4 ráð við ráðum við stjórnun kvíða þinna á þessum óvissu tímum

Efni.

• Ábending 1: Andleg byggð tilfinningaleg stjórnun og hugleiðsla
• Ábending 2: Lærðu að stjórna eigin sjálfsvirði
• Sjálfvirðisráð
  
• Ábending 3: Hlustaðu með óvirkni
• Ráð til að hlusta ekki
  
• Ábending 4: Lifðu samkvæmt gildum þínum
• Að lifa á krefjandi tímum þýðir ekki að við getum ekki gert smávægilegar breytingar til að vafra um kvíða okkar
• Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða

Frá stjórnmálum til umhverfis er auðvelt að láta kvíða okkar snúast.

Það er ekkert leyndarmál að við búum í sífellt óvissari heimi - hvort sem það er pólitískt, félagslega eða umhverfislega séð. Spurningar eins og: „Verða skoðanir mínar fulltrúar á þinginu?“ „Mun umhverfisverndarverkefni fá stuðning við barnabörnin mín?“ „Mun kynþáttaþensla halda áfram að blossa upp og hafa í för með sér meira ofbeldi?“ Eru fáeinir margir sem finna sig spyrja stöðugt.

Sem sálfræðingur sem sérhæfir sig í kvíða þekki ég allt of hvernig það lítur út þegar fólk veit ekki hvað kemur næst.

Svo er spurningin eftir: Hvernig tekst okkur á þessum ótryggu tímum?

Mér finnst eftirfarandi fjögur ráð vera mjög áhrifarík inngrip þegar meðhöndlaðir eru sjúklingar með kvíða. Svo næst þegar fréttatímabilið eða samfélagsmiðlafóðrið hefur kvíðastig þitt skaltu íhuga að prófa þetta.

Ábending 1: Andleg byggð tilfinningaleg stjórnun og hugleiðsla

Öndunarbúnað getur haft gagn á félagspólitískum „heitum“ tímum. Hvort sem þú horfir á fréttir eða finnur til kvíða meðan þú ert á samfélagsmiðlum þá er andardrátturinn alltaf til staðar til að hjálpa þér að stjórna náttúrulegum kvíða þínum (eða jafnvel reiði).

Djúp öndun getur hjálpað til við að vekja öryggi, þó að bragð með þessari aðferð sé samræmi í framkvæmd. Íhugaðu að æfa í 5 til 10 mínútur á dag, auk þess sem alltaf þegar þú byrjar að finna fyrir kvíða þínum byrjar að aukast.

Það eru margar hugleiðslutækni sem geta hjálpað. Til að hjálpa þér að koma þér af stað skaltu íhuga eftirfarandi skref:

1. Leggðu þig eða settu þig í stól (þú getur lokað augunum ef þú vilt).
2. Andaðu allt leiðin inn.
3. Andaðu á andanum allt leiðin út. Hér er mjög mikilvægt að ljúka verðbólgu / verðhjöðnun.
4. Endurtaktu í u.þ.b. 5-10 mínútur.
5. Æfðu djúpa öndun allan daginn, eins mikið og þú getur.

Athugið: Það getur hjálpað til við að ímynda sér að loftbelgur blási upp og lofti þegar þú keyrir í gegnum þessa öndunaræfingu.

Ábending 2: Lærðu að stjórna eigin sjálfsvirði

Fyrir fólk sem kemur frá jaðarsamfélögum getur verið auðvelt að láta fjölmörg stórpólitísk skilaboð hafa áhrif á hvernig þú lítur á sjálfsvirðingu þína. Og að láta þessi skilaboð hafa áhrif á hvernig þú sérð sjálfan þig getur leitt til kvíða.

Þó að þessi skilaboð stöðvist kannski ekki, þá geturðu stjórnað sjálfsvirði þinni með því að læra að tala við sjálfan þig af góðvild og reisn.

Sjálfvirðisráð

• Takið eftir tilfinningum um skömm - hugsanir eins og „ég er vondur“ - þegar þær koma upp. Koma þeir frá villtum skoðunum annarra sem þekkja þig ekki í raun eða meta? Virði aðeins skoðanir þeirra sem þú metur.
• Talaðu vinsamlega við sjálfan þig þegar þér líður illa, svo sem: „Ég veit að þetta er sárt núna, en þessi sársauki skilgreinir mig ekki,“ eða „Ætlun mín er að vera góð við sjálfan mig á þessum erfiðu stundum.“
• Eftir útsetningu fyrir neikvæðum skilaboðum, veldu þula sem þú manst auðveldlega. Til dæmis, sem svartur karlmaður, þegar ég fer að líða niður eftir að hafa orðið fyrir neikvæðum fjölmiðlaskilaboðum eða öðrum kynþáttafordómum, þá endurtek ég mér: „Skoðanir rasista skilgreina ekki gildi mitt. Ég geri það. “
• Veldu styrkjandi tilboð frá aðgerðarsinni, andlegum leiðtoga eða kennara. Lestu þessa tilvitnun daglega og láttu þá tilvitnun verða staðalinn fyrir hvernig þú hreyfist í heiminum.

Á tímum félagspólitískrar æsings og yfirgangs er mjög mikilvægt að vera góður við sjálfan þig - þetta á sérstaklega við ef þú ert úr sögulegum jaðarfélagshópi.

Mundu að neikvætt tal frá öðrum skilgreinir þig ekki. Þú skilgreindu sjálfsvirðingu þína.

Ábending 3: Hlustaðu með óvirkni

Við erum nokkuð viðbragðsfullir hlustendur að því leyti að við hlustum á svara frekar en að hlusta á skilja.

Á tímum óávísaðra hlutdrægni og bergmálshólfa á samfélagsmiðlum erum við stöðugt að reyna að staðfesta það sem við þekkjum nú þegar til að viðhalda vissu um heiminn í kringum okkur. Kvíði getur þó aukist þegar við hittum fólk sem hefur aðrar skoðanir en okkar eigin.

Svo hvernig höndlum við þessar aðstæður?

Stutta svarið er að æfa hlustun sem ekki er viðbragð. Þetta er hægt að nota við allar aðstæður, þar á meðal þegar um er að ræða samskipti við fólk sem hefur aðra pólitíska eða félagslega trú en okkar.

Ráð til að hlusta ekki

• hlustaðu alveg, án dóms
• sjá hvort rökfræði þeirra er skynsamleg
• ef það eru göt á rökfræði þeirra eða sleppt skrefum skaltu spyrja eftirfylgni
• hlustaðu á að skilja fyrst, svaraðu öðru

Ábending 4: Lifðu samkvæmt gildum þínum

Það er auðvelt að lifa samkvæmt gildum annarra í lífi okkar og missa sjónar af því sem raunverulega skiptir máli þú. En það er mikilvægt að vera trúr gildum þínum, sérstaklega á tímum mikils félagspólitísks eða umhverfislegrar streitu.

Oft munu sjúklingar mínir átta sig á kvíðaeinkennum sínum eru að hluta til afleiðing af því að lifa í samræmi við gildi samfélagsins eða gildi einhvers í lífi sínu, án þess að taka tillit til þeir persónulega þykir vænt um.

Mundu: Að lifa samkvæmt gildum er ekki markmiðsmiðað, heldur að gera hluti sem láta þér líða vel. Í stað þess að segja „þetta er það sem ég ætti kæra þig um, “reiknaðu út hvað þú gera hugsa um.

Við ígrundun gætirðu viðurkennt að þú vilt eyða meiri frítíma með fjölskyldu og vinum, taka þátt í félagslegum aðgerðum eða mótmæla, taka þátt í pólitískri umræðu eða loftslagsbreytingum.

Hvað sem þér þykir vænt um skaltu starfa í samræmi við það. Þegar þú fylgist með og lifir eftir gildum þínum gætirðu gert þér grein fyrir að þér líður miklu meira í friði.

Að lifa á krefjandi tímum þýðir ekki að við getum ekki gert smávægilegar breytingar til að vafra um kvíða okkar

Við lifum á krefjandi tímum en það þýðir ekki að það séu ekki litlar breytingar sem við getum gert í lífi okkar til að hjálpa okkur að líða betur með okkur sjálf og áhyggjur okkar af framtíðinni.

Frekar en að láta lífið gerast fyrir okkur og ákveða það sem okkur líkar ekki, getum við tekið stjórn á því hvernig við veljum að upplifa það sem okkur líkar ekki við að nota þessi vinnubrögð. Mundu að sá sem getur stuðlað mest að geðheilsu þinni er að lokum þú.

Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða

Dr. Broderick Sawyer er klínískur sálfræðingur í hópastarfi og veitir meðferðarstyrktar meðferðir við alvarlegum áföllum, kynþáttum og streitu, persónuleikaraskunum, kvíða, áráttu, þunglyndi og átröskun. Aðalsérgrein Dr. Sawyer er kynþáttastreita og áfall og kennsla hugleiðslu / samkenndar hugleiðslu. Dr Sawyer heldur oft fyrirlestra um margvísleg meðferðar- og kynþáttaviðræður fyrir margs konar geðheilbrigðisstarfsmenn, aðgerðasinna og fræðilega áhorfendur. Hann vinnur einnig með skipuleggjendum samfélagsins til að finna skapandi lausnir á félagslegu réttlæti, með sérstaka áherslu á notkun hugleiðslu hugleiðslu til að styrkja seiglu gegn kúgandi streitu.