4 ráð til að lifa sjálfstætt með RA

Efni.

• 1. Veistu að þú ert ekki einn
• 2. Færðu þig
• 3. Vertu í sambandi við vinnu
• 4. Finndu tækin
• Takeaway

Hugmyndin um að lifa sjálfstætt með iktsýki kann að virðast stundum erfið. En með nokkurri skipulagningu og aðlögun eru flestir með RA meira en færir um að viðhalda tilfinningu um líðan og sjálfstæði. Hugleiddu þessi ráð til að lifa sjálfbært með RA.

1. Veistu að þú ert ekki einn

Að lifa sjálfstætt ætti aldrei að þýða að lifa í einangrun. Byggja upp sterkt samfélag stuðnings svo þú getir lifað sjálfstætt með því að lifa innbyrðis.

Settu til dæmis upp mánaðarlegan máltíðarhring með vinum þínum - allir undirbúa og skila einni máltíð á mánuði til annars heimilis. Mánaðarleg hringrás er viðráðanleg fyrir flesta og þú getur alltaf átt viðskipti við vini ef þú getur ekki staðið við mánaðarlega skuldbindingu þína.

2. Færðu þig

Jafnvel á góðum degi geta sársaukafullir, bólgnir liðir og þreyta hjá RA valdið því að þú vilt komast aftur í sófann þinn. Það er mikilvægt fyrir heilsu þína og sjálfstæði að þú gerir það ekki. Gakktu úr skugga um að þú hafir hreyfingar- og athafnamarkmið á hverjum degi og settu síðan auðveldari markmið fyrir þá daga sem þú getur ekki gert eins mikið.

Dagleg hreyfing mun hjálpa til við að styrkja liði og vöðva sem styðja þá. Dagleg hreyfing mun einnig hjálpa til við að halda þyngd þinni á heilbrigt svið, sem dregur úr byrðum á liðum þínum. Allt þetta bætir upp líkama sem gerir meira af því sem þú vilt, þegar þú vilt það, sem er kjarninn í sjálfstæði þínu.

Hér eru nokkrar hugmyndir um daglega hreyfingu:

Að ganga: Að ganga er einfaldasta athafnasemi manna og það reynist hafa marga heilsufar. Það fer eftir því hvaða liðir þínir hafa áhrif á RA, gangandi gæti verið erfiður en ekki ómögulegur. Notaðu hjálpartæki eins og göngustaf, göngustaði eða göngugrind ef þörf krefur.

Vatnsæfing: Að æfa í vatni fjarlægir þrýsting á liðum en gerir þér kleift að byggja upp vöðva. Hugleiddu að taka þátt í vatniæfingu undir forystu þjálfara, eða farðu bara í sundlaug til að leika og synda.

Tai Chi: Þessi forna kínverska bardagaíþrótt teflir sem afslappandi æfingarrútína. Hæg hreyfingin er auðveld í liðum og teygir vöðva. Tai chi bætir jafnvægið og er hægt að laga fyrir nánast hvaða hæfni sem er - þú getur jafnvel gert það meðan þú situr.

Ráðfærðu þig við lækninn þinn áður en þú byrjar í nýjum æfingarferli, hvers konar líkamsrækt getur hentað þér best.

3. Vertu í sambandi við vinnu

Vinna gæti þvingað þig úr rúminu og í pendil, krefst þess að þú hafir samskipti við viðskiptavini eða vinnufélaga og skerðir tíma fjölskyldu og vina. En það getur líka verið uppspretta mikils stolts og umbunar. Í okkar vinnumiðuðu samfélagi, að vera ekki starfandi leiðir til einangrunar, sem getur leitt til þunglyndis - þegar hætta á ef þú ert með RA. Að auki mun heilsuáætlun vinnuveitanda og sparnaður við starfslok þegar þú ert tilbúin bæði hjálpa þér að halda þér sjálfstæðum.

4. Finndu tækin

RA hefur oft áhrif á liði handa og úlnliða. Og vegna þess að það er tvíhliða, missir þú virkni í báðum hliðum líkamans. Fólk með RA getur átt í erfiðleikum með fjölda daglegra verkefna. Það er einfaldlega ekki hægt að opna krukku af hnetusmjöri eða fá síðasta bitann af sjampó úr flöskunni án nokkurrar aðstoðar. Haltu sjálfstæði þínu með því að nota hjálpartæki fyrir dagleg húsverk.

Margir með RA treysta á rafdósartæki til að hjálpa í eldhúsinu, svo og sérhönnuð eldhúsáhöld með stærri handföngum. Sturtubar og handföng á baðherberginu þínu halda þér jafnvægi. Ef þú átt í erfiðleikum með að hreyfa fingurna skaltu íhuga skó sem festast með velcro, frekar en fyrirferðarmikill skolla.

Takeaway

Að biðja um hjálp þýðir ekki að þú sért hjálparvana. Reyndar getur það leitt til þess að byggja upp nánara samfélag, það sem þú metur ekki aðeins fyrir það sem það getur gert fyrir þig, heldur einnig fyrir mörg náin samskipti sem þú þróar á leiðinni.