Hvernig á að stjórna þyngdaraukningu meðan á insúlíni stendur

Efni.

• Af hverju insúlín veldur þyngdaraukningu
• Taktu þátt í heilsugæsluteyminu þínu
• Mótaðu máltíðaráætlun
• Kaloríuinntaka
• Hlutastýring
• Hvað á að borða
• Matur fyrir þyngdartap
• Þyngdaraukning matvæla
• Áætlun um aðgerðir
• Að auka insúlínnæmi
• Áður en þú byrjar
• Ráð til að taka völdin

Af hverju insúlín veldur þyngdaraukningu

Þyngdaraukning er eðlileg aukaverkun af því að taka insúlín. Insúlín hjálpar þér að stjórna líkamssykri með því að aðstoða frumur þínar við að taka upp glúkósa (sykur). Án insúlíns geta frumur líkamans ekki notað sykur til orku. Þú munt útrýma auka glúkósa í blóðrásinni í gegnum þvagið eða láta það vera í blóði og veldur háu blóðsykri.

Þú gætir fundið fyrir þyngdartapi áður en þú byrjar insúlínmeðferð. Tap af sykri í þvagi þínu tekur vatn með sér, svo eitthvað af þessu þyngdartapi stafar af vatnstapi.

Ómeðhöndluð sykursýki getur líka orðið þér svakari. Þetta getur leitt til þess að borða aukið magn af mat, jafnvel þegar þú byrjar insúlínmeðferð. Og þegar þú byrjar insúlínmeðferð og byrjar að ná blóðsykrinum þínum í skefjum, er glúkósinn í líkamanum frásogaður og geymdur. Þetta veldur þyngdaraukningu ef magnið sem þú borðar er meira en þú þarft fyrir daginn.

Það er mikilvægt að skera ekki niður insúlínið þitt, jafnvel þó að þú þyngist. Þú gætir léttast aftur þegar þú ert farinn að insúlín, en þú ert þá að hætta á fylgikvilla. Þegar meðferð er hafin aftur mun þyngdin koma aftur. Þetta getur leitt til óheilsusamlegs þyngdartaps og langvarandi fylgikvilla svo sem hjartasjúkdóma eða nýrnaskemmda. Insúlín er besta leiðin til að lækka blóðsykurinn og stjórna sykursýkinni.

Góðu fréttirnar eru þær að þú getur stjórnað þyngdinni meðan þú tekur insúlín. Það getur þýtt að breyta matarvenjum þínum og vera virkari líkamlega, en það getur hjálpað þér að forðast þyngdaraukningu. Lærðu hvaða skref þú getur tekið til að stjórna þyngd þinni.

Taktu þátt í heilsugæsluteyminu þínu

Heilbrigðisteymi þitt hefur mikið af upplýsingum, reynslu og hagnýtum ráðum til að sigla á þessum hafsvæðum. Þeir geta hjálpað þér að gera áætlun um þyngdartap og til að viðhalda heilbrigðu þyngd. Þetta mikilvæga teymi getur falið í sér eitt eða fleiri eftirtalinna heilbrigðisstarfsmanna:

• frumlæknir
• hjúkrunarkennari eða sykursjúkrafræðingur
• löggiltur sykursjúkrafræðingur
• skráður næringarfræðingur
• innkirtlafræðingur
• augnalæknir
• geðlæknir
• æfa lífeðlisfræðingur
• meðferðaraðili, félagsráðgjafi eða sálfræðingur

Heilbrigðisteymi þitt mun hjálpa til við að móta áætlun þína með því að meta núverandi stöðu þína. Þeir munu byrja að skoða líkamsþyngdarstuðulinn þinn (BMI), almennt heilsufar og hindranir sem þú gætir orðið fyrir þegar kemur að mataræði og hreyfingu.

Þeir geta einnig veitt leiðbeiningar um að setja raunhæf markmið út frá mati sínu. Töluleg markmið geta hjálpað þér við ferðalag þyngdartaps þíns. Markmið þín geta verið:

• að ná fullkomna BMI þínum
• viðhalda kjörþyngd þinni eða missa ákveðið magn af þyngd
• ná markmiðum um hreyfingu daglega og vikulega
• að breyta lífsstílvenjum til að bæta heilsuna
• að ná markmiðum þínum á ákveðnum degi

Þú getur líka spurt lækna þína um önnur sykursýkilyf svo þú getir minnkað insúlínskammtinn þinn. Sum lyf svo sem glýburíð-metformín (Glucovance), exenatid (Bydureon) og pramlintid (SymlinPen) geta hjálpað til við að stjórna sykurmagni þínu og einhverju þyngdartapi. Læknirinn mun láta þig vita hvort þessi lyf eru viðeigandi fyrir ástand þitt.

Mótaðu máltíðaráætlun

Fæðingafræðingurinn þinn getur hjálpað þér með máltíðir fyrir þær matarbreytingar sem þú þarft að gera. Sérsniðin máltíðaráætlun skiptir sköpum fyrir árangur, því matarvenjur og fæðuþarfir eru mismunandi. Áætlun þín mun innihalda hvaða tegundir matar þú borðar, skammtastærð og hvenær þú borðar. Það getur einnig falið í sér að versla og undirbúa máltíð.

Kaloríuinntaka

Flestir með sykursýki þekkja stjórnun kolvetnaneyslu en talning á kaloríum er önnur. Það felur einnig í sér að horfa á inntöku próteins, fitu og áfengis.

Lykillinn að því að léttast er að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. En þetta þýðir ekki að sleppa máltíðum. Að sleppa máltíðum hefur meiri aukaverkun en léttast. Það getur valdið lágu blóðsykri og jafnvel þyngdaraukningu. Líkaminn þinn notar orku minna á skilvirkan hátt þegar þú sleppir máltíðum.

Hlutastýring

Hlutastjórnun getur hjálpað til við að stjórna kaloríuinntöku þinni. Auk þess að telja kolvetni, íhugaðu að nota „plataaðferðina“ á stjórnunarhluta. Með því að snyrta skammtastærð þína getur það hjálpað til við að lækka kaloríufjölda þinn.

Hér eru grunnatriði plötunaraðferðarinnar á hluta stjórnunar:

1. Sjónaðu línu niður að miðju kvöldmatarplötunni. Bættu við annarri línu yfir einn helminginn. Þú ættir að hafa þrjá hluta.
2. Settu non-sterkju grænmeti sem höfðar til þín í stærsta hlutanum. Grænmeti bætir magn og stærð við máltíðirnar án þess að bæta við mörgum kaloríum. Auk þess eru þeir oft með trefjaríkur, sem er gott fyrir blóðsykur og þyngd.
3. Korn og sterkja fylla einn af smærri hlutunum með því að nota leiðbeiningar um kolvetnistölur.
4. Settu magurt prótein í hinn litla hlutann.
5. Bætið við skammti af ávöxtum eða fituminni mjólkurafurð eins og leyfilegt er samkvæmt mataráætluninni.
6. Bættu við heilbrigðu fitu en takmarkaðu magnið þar sem þetta getur bætt mikið af kaloríum í litlu magni.
7. Bætið við noncaloric drykk, svo sem vatni eða ósykruðu kaffi eða te.

Skammtarnir sem þú borðar skipta sköpum. Í Ameríku, við stærri stærð mat. Rannsóknir staðfesta að Bandaríkjamenn neyta verulega fleiri kaloría vegna þess að þeim er boðið stærri skammta. Með það í huga skaltu vita að það er í lagi að segja „nei“ við fleiri.

Hvað á að borða

Ákveðin matvæli geta hjálpað þyngdartap ferðalaginu. Að velja matvæli sem eru hágæða og óunnin er mettandi og áhrifaríkara en að treysta á kaloríutalningu. Samkvæmt Harvard School of Public Health sýna rannsóknir að þyngdaraukning tengist unnum matvælum og rauðu kjöti. Hágæða matur hjálpar einnig við neyslu nokkurra kaloría.

Matur fyrir þyngdartap

• grænmeti
• heilkorn
• ávextir
• hnetur
• jógúrt

Þyngdaraukning matvæla

• kartöfluflögur og kartöflur
• sterkjulegur matur
• sykur sykraðir drykkir
• unnin og óunnin rauð kjöt
• hreinsaður korn, fita og sykur

Talaðu við lækninn þinn ef þú hefur áhuga á ákveðnu mataræði. Ekki eru öll fæði fyrir alla. Og sumar valda óviljandi aukaverkunum, sérstaklega ef þú ert með aðrar heilsufar.

Áætlun um aðgerðir

Besta leiðin til að brenna hitaeiningum og ónotuðum orku er hreyfing. Bandaríska hjartasamtökin mæla með að minnsta kosti 150 mínútur af hóflegri hreyfingu í hverri viku fyrir fullorðna. Þetta jafngildir 30 mínútna æfingu fimm daga vikunnar.

Hreyfing getur einnig hjálpað til við insúlínnæmi með því að gera frumurnar næmari fyrir insúlíni. Rannsóknir sýna að einungis viku þjálfun getur bætt insúlínnæmi þitt.

Sambland af þolfimi og mótstöðuæfingum getur hjálpað til við að bæta þyngdartap ferðalög þín. Loftháð hreyfing hjálpar til við að brenna hitaeiningum og glúkósa, meðan mótstöðuþjálfun byggir upp vöðva. Aðaleldsneyti vöðvanna er glúkósa. Svo því meiri vöðvar sem þú ert með, því betur gengurðu. Styrktarþjálfun getur einnig varðveitt grannan líkamsmassa þegar þú eldist.

Loftháð hreyfing getur verið allt sem vekur hjartslátt þinn, svo sem:

• hlaupandi eða gangandi
• hjóla
• sund
• dansandi
• með því að nota stigstiga eða sporöskjulaga vélar

Þol eða styrktarþjálfun felur í sér:

• að gera líkamsþyngdaræfingar
• að lyfta lausum lóðum
• að nota þyngdarvélar

Þú getur fengið þjálfara, tekið námskeið eða notað líkamsræktarforrit eins og 30 daga líkamsræktaráskoranir til að hjálpa til við að koma venjunni af stað.

Að auka insúlínnæmi

Þér gæti fundist hagkvæmara að stunda tímabundna þjálfun, það er þegar þú æfir með tímabilum sem eru hæg og í meðallagi mikil eða mikil. Samkvæmt sjálfstýringu sykursýki, sýna rannsóknir að fólk með sykursýki af tegund 2 bætti insúlínnæmi sitt með miðlungs styrkleikaþolþjálfun. Ein rannsóknanna kom í ljós að karlar með sykursýki af tegund 2 juku insúlínnæmi, þyngstu vöðva og léttust þrátt fyrir að þeir borðuðu 15 prósent fleiri kaloríur.

Finndu nokkrar minni styrkleika og erfiðar athafnir sem höfða til þín. Að gera þau að minnsta kosti annan hvern dag getur hjálpað til við að auka insúlínnæmi og þyngdartap.Aðrar leiðir til að auka insúlínnæmi eru:

• að fá nægan svefn
• stjórnun streitu stigum
• draga úr líkamsbólgu
• að missa umfram líkamsfitu

Hreyfing getur einnig hjálpað við þessi skref.

Áður en þú byrjar

Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar á æfingaráætlun. Hreyfing lækkar blóðsykur. Það fer eftir tegund insúlíns sem þú tekur, þú gætir þurft að aðlaga styrk eða tímasetningu æfingarinnar, eða aðlaga insúlínið eða fæðuinntöku. Heilbrigðisteymi þitt getur ráðlagt þér hvenær á að prófa blóðsykursgildi þín og hvenær á að borða miðað við þann tíma sem þú hefur lagt til að æfa.

Hreyfing getur einnig versnað fylgikvilla sem tengjast sykursýki. Það er mikilvægt að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar á æfingu ef þú hefur:

• sjónukvilla vegna sykursýki og aðrir sjúkdómar í auga
• útlæga taugakvilla
• hjartasjúkdóma
• nýrnasjúkdómur

Ráð til að taka völdin

Hafðu í huga að það er aldrei lausn fyrir þyngdartap að minnka insúlínið þitt. Aukaverkanir sem þú getur fundið fyrir með því að takmarka insúlínskammtinn eru alvarlegar og geta verið langvarandi.

Mundu að ræða öll þyngdartap forrit við heilsugæsluteymið þitt. Þeir geta sett þig á réttan hátt til að viðhalda heilbrigðu þyngd meðan þú tekur insúlín.