Sviti á nóttunni: Ráð fyrir góðan svefn með ofsvitnun

Efni.

• Veldu náttföt
• Gefðu rúmfötunum þínum makeover
• Veldu afslappandi athafnir
• Hreinsaðu hugann fyrir rúmið
• Spyrðu lækninn þinn um lyfjamöguleika
• Þegar þú getur enn ekki sofið

Að svitna á daginn getur verið sársauki, sérstaklega ef þú hefur verið greindur með ofsvitnun (of mikil svitamyndun). Ofvægi er óþægilegt og það tekur ekki alltaf hlé.

Ofvökvi getur jafnvel truflað næturvinnuna og gert það erfitt að fá góðan nætursvefn. Þrátt fyrir að vera ánægður með hitastigið gætirðu samt svitnað á nóttunni.

Þú gætir líka fengið aukna ofsvitnun. Þetta þýðir að óhófleg svitamyndun þín er tengd heilsufari eins og tíðahvörf, sykursýki eða skjaldkirtilssjúkdómi. Það getur verið krefjandi að stjórna nætursviti ef þessar aðstæður eru ekki meðhöndlaðar á réttan hátt.

Samt þýðir þetta ekki að þú þurfir að gefast upp og þiggja þessar sveittu nætur. Lærðu nokkrar af bestu leiðunum sem þú getur stjórnað svitamyndun á nóttunni svo þú getir sofið þægilegra þegar þú býrð við ofsvitnun.

Veldu náttföt

Þegar kemur að sviti á nóttunni eru þægindi lykilatriði. Fyrir svita-frjálsan svefn gætir þú þurft að gefast upp náttföt úr pólýester og öðrum tilbúnum efnum. Þessir taka ekki upp svita. Pyjamas frá náttúrulegum efnum eins og ljósri bómull eru kjörið val á svefnfatnaði. Silki getur einnig leyft húðinni að anda.

Best er að vera ekki með sokka í rúminu ef þú þarft ekki á þeim að halda. Þetta getur aukið líkurnar á sviti. En ef þú gengur í sokkum, vertu viss um að þeir séu líka úr bómull.

Gefðu rúmfötunum þínum makeover

Stundum getur rúmfötin sem þú liggur í verið ástæðan fyrir því að þú kastar og snýrð á nóttunni. Eins og náttfötin ættirðu að velja öndunarföt og teppi úr bómull. Leggðu rúmföt þín þannig að þú getir sparkað í öll auka teppi og sængur ef þér verður heitt. Þú getur einnig skurð kodda þína fyrir þá sem eru gerðir úr hlaupi. Þetta getur haft kólnandi áhrif sem hjálpa til við að koma í veg fyrir nætursvita.

Veldu afslappandi athafnir

Það getur verið erfitt að vinda ofan fyrir rúmið þegar þér líður eins og það séu ekki nægir klukkustundir á daginn til að láta athuga allt af verkefnalistanum þínum. Ef þú hefur átt annasama daga getur streita leitt til svitamyndunar. Gerðu aðeins það eins erfitt og það gæti verið verður verið gert fyrir rúmið - allt annað getur beðið til morguns. Veldu afslappandi athafnir til að merkja huga þinn og líkama um að það sé kominn tími til að vinda ofan af og hrella. Frekar en að skoða tölvupóstinn þinn í símanum þínum eða hugsa um hvað þú þarft að gera á morgun skaltu lesa eða taka kúlubað.

Hreinsaðu hugann fyrir rúmið

Stundum getur tilhugsunin um að geta ekki sofið á nóttunni valdið streitu. Sem svar, líkami þinn gæti svitnað meira.

Reyndu að hreinsa hugann rétt fyrir svefn. Þetta skapar afslappandi umhverfi til að sofa í. Prófaðu jóga fyrir svefn sem þú getur stundað í djammunum þínum, eða jafnvel hugleiðslu að nóttu. Þú getur líka valið að gera djúpar öndunaræfingar þegar þú leggst til hvíldar. Lykillinn hér er ekki að reyna að ná tökum á nýrri æfingu. Í staðinn skaltu reyna að taka þátt í því hugarfari sem er nauðsynlegt fyrir góðan nætursvefn.

Spyrðu lækninn þinn um lyfjamöguleika

Þegar venjulegur deodorant þinn skera það ekki, getur þú spurt lækninn þinn um lyfseðilslyf gegn geðdeyfingu. Þetta hjálpar til við að stjórna of mikilli svitamyndun undir handarkrika, svo og á öðrum svæðum líkamans, eins og fótum þínum. Ef þú ert með mikið af svita um andlit þitt á nóttunni gæti læknirinn mælt með lyfseðilsskyldri glýkópýrrólatkremi.

Aðrir valkostir, allt eftir orsök nætursvita, geta verið:

• þunglyndislyf
• Botox stungulyf
• estrógen skipti
• taugablokkar
• lyf gegn skjaldkirtilshormóni

Sumar af þessum lyfjum geta verið í náttúrunni sem veldur nætursviti þínum. Þú gætir íhugað að ræða við lækninn þinn um að aðlaga skammta. Eða þú gætir viljað sjá hvort þú getur jafnvel valið annað lyf alveg.

Þegar þú getur enn ekki sofið

Ef þú finnur enn fyrir svefnlausum nóttum þrátt fyrir að taka á ofsvitnun skaltu ræða við lækninn. Læknirinn þinn getur keyrt svitapróf, svo og blóðrannsóknir og annað mat á greiningum. Ef þér finnst einkenni um ofsvitnun hafa batnað og þú getur enn ekki sofið getur verið annað undirliggjandi læknisfræðilegt vandamál sem þarf að taka á.