Járnsög til að stjórna syfju á daginn

Efni.

• 1. Skot af koffíni
• 2. Taktu máttarblund
• 3. Stattu upp frá skrifborðinu þínu
• 4. Hlustaðu á hressilega tónlist
• 5. Borðaðu léttan hádegismat
• 6. Hafðu vinnusvæðið þitt bjart
• 7. Skvettu köldu vatni í andlitið
• 8. Kveiktu á viftu
• 9. Vertu upptekinn
• Taka í burtu

Ef þú getur verið heima og slakað á um daginn er svolítið syfjað ekki mikið mál. En það að hafa þreytu í vinnunni getur haft verulegar afleiðingar. Þú gætir misst af tímamörkum eða farið á bak við vinnuálag þitt. Verði þetta mynstur gæti starf þitt verið í hættu.

Meðferð við undirliggjandi orsök syfju á daginn - svo sem kæfisvefn - getur hjálpað til við að bæta orkustig þitt og efla vitræna virkni. En jafnvel þó þú grípur til ráðstafana til að líða betur, gæti syfja á daginn ekki batnað á einni nóttu.

Svona á að stjórna syfju á daginn í vinnunni.

1. Skot af koffíni

Ef þér líður slæmt í vinnunni gæti skot af koffíni verið orkuuppörvunin sem þú þarft til að vinna vinnuna þína.

Koffein er örvandi, sem þýðir að það eykur virkni í heila og taugakerfi. Það getur bætt hugsunarhæfileika þína og andlega frammistöðu og hjálpað þér að berjast gegn syfju. Farðu yfir í pásuna til að fá þér kaffi eða farðu í stuttan göngutúr á staðbundið kaffihús.

Gætið þess að fara ekki fyrir borð. Að drekka of mikið koffein getur oförvað þig og gert þig pirraðan, sem gæti haft áhrif á framleiðni þína.

2. Taktu máttarblund

Stundum er aðeins að loka augunum eina leiðin til að komast yfir syfju á daginn. Ef þú verður að loka augunum skaltu kreista í þér fljótlegan blund í hádegishléi.

Ef þú ert með þína eigin skrifstofu skaltu loka hurðinni og leggja höfuðið á skrifborðið. Eða setjið í bílinn þinn og hallaðu sætinu aftur. 15 eða 30 mínútna lúr gæti gefið þér næga orku til að knýja daginn. Ekki gleyma að stilla vekjaraklukkuna þína eða þú getur sofið!

3. Stattu upp frá skrifborðinu þínu

Að sitja á einum stað of lengi getur versnað syfju á daginn. Með því að hækka reglulega frá vinnustöð þinni og ganga um fær blóð þitt að streyma. Það getur líka hjálpað þér að vera vakandi og einbeita þér að vinnu þinni.

Að vísu geturðu líklega ekki verið of lengi frá skrifborðinu. Þú gætir þurft að verða skapandi og hreyfa þig við skrifborðið þitt. Kannski fikta eða hrista fótinn meðan þú situr í stólnum þínum. Ef þú ert með þína eigin skrifstofu skaltu hraða herberginu meðan þú talar í símann.

4. Hlustaðu á hressilega tónlist

Ef þú ert syfjaður í vinnunni getur það verið dragbítur að þurfa að vinna vinnuna þína í hljóði. Þú getur fundið fyrir því að þú sofnar hvenær sem er. Til að vekja heilann skaltu hlusta á hressilega tónlist.

Leitaðu fyrst til vinnuveitanda þíns um leyfi. Yfirmaður þinn gæti verið í lagi með að hlusta á tónlist svo framarlega sem það hefur ekki áhrif á framleiðni þína. Ef þú getur ekki kveikt á útvarpi skaltu fá leyfi til að hlusta á tónlist í gegnum heyrnartólin - því meira hressandi sem tónlistin er, því betra.

5. Borðaðu léttan hádegismat

Ef þú glímir við tíðan syfju á daginn gæti borðað þungan hádegismat gert það verra. Gerðu þitt besta til að vera í burtu frá sykruðu snakki, gosi eða kolvetnum eins og hvítu brauði og hvítu pasta.

Borðaðu léttan hádegismat til að halda orkunni á lofti. Þú vilt vera ánægð en ekki fyllt. Þegar þú pakkar hádegismatnum skaltu velja heilbrigðari orkugjafa. Þetta felur í sér soðin egg, kjúkling, ber, hnetur, grænmeti og heilkorn.

6. Hafðu vinnusvæðið þitt bjart

Ef þú ert heppinn að vinna í rými með gluggum skaltu opna skyggnin og hleypa inn náttúrulegu ljósi. Sólarljós á skrifstofunni þinni getur aukið árvekni og orku.

Ef þú ert ekki með glugga nálægt vinnusvæðinu skaltu fá leyfi til að koma með ljósakassa og staðsetja hann nálægt skrifborðinu þínu. Þetta gefur frá sér lítið magn af UV ljósi og hjálpar til við að stjórna vöknunarlotunni þinni svo þú finnur fyrir syfju.

7. Skvettu köldu vatni í andlitið

Ef þú ert í erfiðleikum með að vera vakandi í vinnunni skaltu fara á klósettið og skvetta köldu vatni í andlitið. Þessi fljótlegi og einfaldi hakk getur endurnýjað þig og veitt nauðsynlega pick-up.

Stígðu út eftir að þú hefur skvett andlitið ef það er blíður dagur. Kalt loftið gegn andliti þínu getur aukið árvekni þína.

8. Kveiktu á viftu

Þú gætir viljað fjárfesta í viftu fyrir skrifstofuhúsnæðið eða skjáborðið ef þú glímir við syfju á daginn.

Þegar þú ert syfjaður skaltu beina viftunni í átt að þér og kveikja á fullri sprengingu. Rétt eins og náttúrulegur gola úti getur svalt loft viftunnar aukið árvekni þína.

9. Vertu upptekinn

Syfja á daginn getur aukist með of miklum niður í miðbæ. Það fer eftir eðli starfs þíns að þú gætir haft tímabil þar sem þú hefur minni ábyrgð.

Án þess að gera mikið geturðu farið að þreytast. Biddu yfirmann þinn um smá ábyrgð, ef mögulegt er. Þú gætir aðstoðað við yfirfallsvinnu.

Taka í burtu

Að læra hvernig á að stjórna syfju á daginn getur haldið þér í góðu hliðinni hjá vinnuveitanda þínum. Þegar syfja slær, reyndu nokkrar af þessum járnsögum til að komast í gegnum daginn. Útilokaðu undirliggjandi vandamál með því að heimsækja lækninn ef þreyta heldur áfram lengur en í nokkrar vikur.