6 ráð til að lifa betur með langvarandi hægðatregðu

Efni.

• 1. Gerðu hreyfingu í félagslega virkni
• 2. Komdu með eigin mat á viðburði
• 3. Vertu með vatnsflösku hvert sem þú ferð
• 4. Draga úr streitu
• 5. Treystu vinum þínum
• 6. Komið á venja
• Takeaway

Enginn sagði að það væri auðvelt að lifa með langvarandi hægðatregðu en það er viðráðanlegt. Skoðaðu þessar tillögur og byrjaðu að líða betur.

1. Gerðu hreyfingu í félagslega virkni

Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að koma fram þörmum með því að auka virkni vöðva í þörmum þínum. Svo hvers vegna ekki að breyta líkamsrækt í félagslega atburði? Hreyfing getur einnig dregið úr streitu og hjálpað þér að sofa betur og þar með bætt lífsgæði þín.

Þú getur tekið þátt í æfingatíma með nokkrum vinum eða reynt að eignast nýja vini í líkamsræktarstöðinni þinni. Það eru óteljandi möguleikar þegar kemur að líkamsrækt og þeir þurfa ekki að vera mikill styrkur. Komdu með líkamsræktarfélaga þinn í jóga, sund, dans eða hjólreiðatíma í líkamsræktarstöðinni, eða taktu þátt í íþróttadeild sveitarfélagsins. Gönguferðir eru önnur frábær leið til að æfa, njóta náttúrunnar og eyða tíma með vinum.

Ef þú hefur lítið fyrir tíma skaltu íhuga að stofna göngufélag í vinnunni. Safnaðu hópi vinnufélaga til að fara í 20 mínútna göngutúr í hádegishléinu þínu. Ef þú og vinnufélagar þínir sitja við skrifborð allan daginn, þá er líklegt að öll ykkur njóti góðs af aukinni hreyfingu.

2. Komdu með eigin mat á viðburði

Það getur verið erfitt að halda sig við trefjaríkt mataræði þegar þú ert umkringdur öllum pizzunum, steiktum matnum og snarli sem oft er borið fram á félagslegum viðburðum. Til að koma í veg fyrir freistingarnar skaltu koma með þitt eigið trefjaríka snarl, eins og hnetur og ferskan ávöxt, til veislu. Ef þú mætir til dæmis á grillið, færðu til dæmis ferskt grænmeti til að kasta á grillið ásamt pakka af heilkornabollum. Flestum er alveg sama um að þú borðar hveitibrauð í staðinn fyrir hvítt brauð, svo þú getur haldið áfram á réttri leið með trefjaríku mataræðinu án þess að rústa áætlunum þínum.

3. Vertu með vatnsflösku hvert sem þú ferð

Vatn er mikilvægt fyrir heilbrigða þörmum. Og ef þú tekur trefjarauppbót er það enn mikilvægara að drekka nóg vatn svo það gerir ekki hægðatregðu þína verri. Ef þú hefur ekki gert það nú þegar skaltu fjárfesta í stóru vatnsflösku sem auðvelt er að taka með þér. Íhugaðu að kaupa einn í skærum lit eða festa við tösku eða líkamsræktarpoka svo það er erfitt að gleyma því þegar þú ert að keyra út um dyrnar.

4. Draga úr streitu

Félagsfundir geta verið stressandi fyrir þig þegar þú ert með hægðatregðu. Og streita getur raunverulega gert hægðatregðaeinkenni verri.

Til að draga úr streitu geturðu prófað ýmsar aðferðir - allt frá hugleiðslu, jóga og öndunaræfingum til ráðgjafar, nuddar og sjálfsdáleiðslu. Mörg forrit eru fáanleg í símanum þínum til að leiðbeina þér í ferð þinni til að ná slökun og draga úr streitu. Notaðu þessar aðferðir áður en þú ferð út svo þú getir sannarlega notið þess að vera í augnablikinu með vinum.

5. Treystu vinum þínum

Flestir langvarandi hægðatregða munu fela vandamál sín og segja sig frá vinum sínum úr hreinum vandræðum. Þetta er engin leið til að lifa. Ef þú getur, segðu nokkrum nánum vinum og vandamönnum frá einkennunum. Það getur verið erfitt fyrir þá að skilja í fyrstu að ekki er hægt að laga einkenni þín með einhverjum prune safa, en að lokum læra þau að öðlast samúð með aðstæðum þínum. Við skulum horfast í augu við það - við upplifum öll baðherbergivandamál á einhverjum tímapunkti í lífi okkar.

Vinir þínir vita að vandamál þín vegna hægðatregða endurspegla ekki þig sem persónu. Umkringdu þig með jákvætt, stuðningsfólk svo þú finnir ekki þörf fyrir að sleppa félagslegum viðburðum vegna ástands þíns. Ef þér finnst of erfitt að segja vinum þínum og fjölskyldu frá vandamálum um hægðatregðu getur internetið hjálpað. Sjáðu til að taka þátt í stuðningshópi CIC á netinu.

6. Komið á venja

Að breyta lífsstílvenjum þínum stöðugt getur haft mikil áhrif á getu líkamans til að hafa reglulega hægðir. Að borða máltíðir af og til, ferðast oft og fá ekki nægan svefn getur breytt náttúrulegum takti líkamans. Að koma á góðum rútínu getur skipt miklu máli þegar kemur að tímaáætlun félagslegra viðburða á annasaman dag þinn. Þú gætir fundið fyrir því að líf þitt er miklu minna stressandi þegar þú býrð til heilsusamlegar venjur og að þú ert betur fær um að skipuleggja félagslegar athafnir.

Hér eru nokkur ráð til að koma á venja:

• Borðaðu máltíðirnar á sama tíma á hverjum degi.
• Tímasettu samfelldan tíma á hverjum degi til að nota baðherbergið, helst strax eftir morgunmat á hverjum morgni. Og hundsaðu aldrei hvötin til að hafa hægðir.
• Farðu að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og vaknaðu á sama tíma á hverjum degi. Markaðu að minnsta kosti átta tíma svefn á hverju kvöldi.
• Drekktu glas af vatni strax eftir að þú vaknar.

Takeaway

Þó að sársaukinn og gremjan sem fylgir langvarandi hægðatregðu raunverulega geti lagt dempu á daginn, þá eru til aðgerðir sem þú getur gripið til til að njóta félagslegra atburða og halda huganum frá einkennunum að minnsta kosti í smá stund. Að æfa með vinum, halda sig við daglega venja og skipuleggja trefjaríkar máltíðir ásamt því að finna leiðir til að draga úr streitu, gefur þér bestu möguleika á venjulegu félagslífi. Að finna nokkra vini eða fjölskyldumeðlimi til að treysta sér í getur líka farið langt þegar kemur að því að stjórna einkennunum.