Hvernig á að taka fæðubótarefni til að bæta árangur í ræktinni

Efni.

• Fæðubótarefni til að ná vöðvamassa
• Þyngdartap viðbót
• Orkubætur

Fæðubótarefni geta hjálpað til við að bæta árangur líkamsræktarstöðvarinnar þegar þau eru tekin rétt, helst með undirleik næringarfræðings.

Fæðubótarefni er hægt að nota til að auka vöðvamassaaukningu, þyngdaraukningu, til að léttast eða til að gefa meiri orku meðan á þjálfun stendur og áhrif þeirra aukast þegar þau fylgja hollu mataræði.

Fæðubótarefni til að ná vöðvamassa

Fæðubótarefnin sem hjálpa til við að auka vöðvamassa eru byggð á próteinum, algengasta er:

• Mysuprótein: það er próteinið sem er fjarlægt úr mysunni og hugsjónin er að það sé tekið strax eftir æfingu, þynnt í vatni eða undanrennu til að auka frásogshraða viðbótar;
• Kreatín: hefur það hlutverk að auka orkuframleiðslu vöðva, draga úr þreytu og vöðvatapi sem á sér stað við þjálfun. Besta leiðin til að taka kreatín er eftir hreyfingu;
• BCAA: þau eru ómissandi amínósýrur til myndunar próteina í líkamanum og umbrotna beint í vöðvunum. Þeir ættu að taka helst eftir æfingu eða fyrir svefn, en það er mikilvægt að hafa í huga að þessar amínósýrur eru þegar til staðar í fullkomnum fæðubótarefnum eins og mysupróteini.

Þrátt fyrir að þau hjálpi til við að ná vöðvamassa, getur óhófleg neysla próteinuppbótar ofhlaðið líkamann og valdið nýrna- og lifrarvandamálum.

Prótein viðbót: MysupróteinPrótein viðbót: BCAAPrótein viðbót: Kreatín

Þyngdartap viðbót

Fæðubótarefnin sem notuð eru til að léttast eru kölluð hitamyndandi og þau hjálpa til við þyngdartap vegna þess að þau vinna með því að auka fitubrennslu, með helstu áhrif aukins efnaskipta í líkamanum.

Hugsjónin er að neyta hitamyndandi fæðubótarefna byggð á náttúrulegum innihaldsefnum eins og engifer, koffíni og pipar, eins og raunin er með Lipo 6 og Therma Pro. Þessi fæðubótarefni er hægt að taka fyrir eða eftir æfingu, eða allan daginn til að halda líkamanum virkum og auka orkunotkun.

Það er mikilvægt að hafa í huga að hitamyndandi efni sem innihalda efnið efedrín eru bönnuð af ANVISA og að jafnvel náttúruleg hitamyndandi efni geta valdið áhrifum eins og svefnleysi, hjartsláttarónot og vandamál í taugakerfinu.

Hitamyndandi viðbót: Therma ProHitamyndandi viðbót: Lipo 6

Orkubætur

Orkubótarefni eru aðallega gerð úr kolvetnum, aðal orkugjafa frumna líkamans. Þessi fæðubótarefni er einnig hægt að nota þegar markmiðið er þyngdaraukning, en algengasta þeirra er maltódextrín og dextrósi, sem þarf að taka fyrir þjálfun.

Hins vegar, þegar þau eru notuð í of miklu magni, geta þessi fæðubótarefni aukið þyngdaraukningu og stuðlað að upphaf vandamála eins og sykursýki.

Þannig ætti að nota fæðubótarefni í samræmi við markmið hvers og eins og helst ætti að vera ávísað af næringarfræðingi svo að ávinningur þeirra fáist án þess að hætta sé á heilsu.

Orkuuppbót: MaltódextrínOrkuuppbót: Dextrose

Auk viðbótarefna, sjáðu hvernig á að borða almennilega til að auka árangur þjálfunar.