Hressingaræfingar fyrir konur: Fáðu þér draumalíkamann

Efni.

• Barre
• Æfingabúðir
• Vinyasa jóga
• 3 jógastellingar til að byggja upp styrk
• Pilates
• Snúningur
• Ketilbjöllur
• HIIT

Ef fjölbreytni er krydd lífsins, þá verður það að krydda venjulegu venjurnar þínar með því að fella ýmsar nýjar styrktaræfingar og hjálpa þér að ná markmiðum þínum um hæfni og þyngd. Það að koma vöðvunum á óvart með mismunandi tegundum hreyfinga getur verið lykillinn að því að fá tónn líkamsbyggingu á meðan þú kemur í veg fyrir líkamsþjálfun eða hásléttu.

Regluleg hreyfing er mikilvæg til að halda hjarta þínu heilbrigðu, heila skörpum og þessum umfram pundum í skefjum. Rannsóknir sýna að það að vera virkur getur hjálpað þér að lifa lengur og.

En til að sjá virkilega áberandi breytingar mun hjartalínurit eitt og sér ekki skera það. Styrktarþjálfun er nauðsynleg. Reyndar, samkvæmt Mayo Clinic, getur þú aukið efnaskipti og brennt auka kaloríur bara með því að þyngjast.

Nú á dögum eru fjölbreyttir tónaræfingar flokkaðir sem henta konum á mismunandi stigum og áhugamálum.

Barre

Þú þarft ekki að vera atvinnumaður í ballerínu til að mynda langa, granna vöðva.

Barre námskeið blanda saman þáttum í jóga, Pilates og virkniþjálfun ásamt hefðbundnari hreyfingum sem dansarar þekkja, eins og plíés og teygjur.

Með því að nota örsmáar endurteknar hreyfingar og púls, þekktar sem jafnvægishreyfingar, miðar þú á stærstu vöðva líkamans. Þetta felur í sér læri, glutes og core. Samsætuhreyfingar eru árangursríkar vegna þess að þú dregst saman ákveðinn vöðva að þreytu sem leiðir til betri stöðugleika og heildarstyrks. Þú munt einnig taka eftir bættri líkamsstöðu og sveigjanleika.

Enginn pointe skór nauðsynlegur!

Námskeið til að prófa fela í sér:

• Pure Barre, á landsvísu
• Bar aðferð, á landsvísu
• Líkamsbygging 57, New York og Kaliforníu

Æfingabúðir

Ekki láta nafnið hræða þig.

Margar af þessum herlegheitakennslu eru gerðar með konur í huga. Með hröðu tempói og félagasamtökum í hópum eru þessir flokkar frábær leið til að kyndla kaloríum og byggja upp vöðva. Það er yfirleitt blanda af íþróttaæfingum, hjarta- og æðasjúkdómum og hreyfingum með mikilli áreynslu eins og stökkum. Æfingarnar miða að því að bæta jafnvægi, samhæfingu og auðvitað styrk.

Hjartalínuritið hefur þann aukna ávinning að hækka hjartsláttartíðni. Tímar geta verið allt frá hóptímum úti í garði, til innanhússfunda sem innihalda meiri búnað eins og frívigt og lyfjakúlur. Hvort heldur sem er, þá ertu viss um að fara í morðæfingu.

Þó að stígvélabúðir séu ekki fyrir hjartveika, hefur endorfín þjóta sem fylgir þessum samkeppnishæfu líkamsþjálfun ávanabindandi eiginleika - sem og árangurinn.

Námskeið til að prófa fela í sér:

• Bootcamp Barry, veldu staðsetningar á landsvísu

Vinyasa jóga

Ertu að leita að líkamsþjálfun sem mun róa huga þinn meðan þú ert að bæta líkamann?

Kraftmikill, flæðandi stíll vinyasa jóga gæti verið fyrir þig. Vinyasa er sanskrít hugtak sem þýðir „andardráttur hreyfing“. Grunnurinn í bekknum passar við mismunandi styrkleiki við andann.

Sum vininasa námskeið eru haldin í upphituðum vinnustofum, sem geta náð 90 gráður. Sumir flokkar innihalda viðbótar handþyngd til að auka styrkleika. Jóga stafar eins og hundur og kappi niður á við hjálpar til við að byggja upp halla vöðva, en bætir jafnvægi og sveigjanleika.

Svo er það viðbótarhugurinn á huga og líkama. Rannsóknir hafa sýnt að jóga getur og bólga og hjálpað við mörg önnur langvarandi heilsufarsleg vandamál.

Námskeið til að prófa fela í sér:

• CorePower Yoga, á landsvísu
• YogaWorks, New York og Kaliforníu

3 jógastellingar til að byggja upp styrk

Pilates

Þessi algerlega líkamsþjálfun mun samræma líkamsstöðu þína og styrkja kjarna þinn. Það er einnig sannað að það er auðvelt fyrir liðina með því að taka þrýsting af baki og hnjám.

Hægt er að bjóða kennslustundir annað hvort á mottu eða á umbótavél sem veitir nákvæma viðnám með fjöðrum og ólum. Dæmigerður Pilates-tími mun fela í sér hressingaræfingu eins og öfluga upphitun sem kallast hundrað. Þetta er krefjandi líkamsþjálfun fyrir bæði maga og lungu þegar þú samhæfir andardráttinn við hreyfingu kjarna og handa.

Rannsóknir sýna að Pilates gerir það örugglega. Ein rannsókn árið 2012 leiddi í ljós að hún gæti styrkt endaþarmsvöðvann í endaþarmi um allt að 21 prósent hjá kyrrsetufólki sem ekki er iðkandi Pilates. Að styrkja kjarna þinn með Pilates getur líka hjálpað til við.

Námskeið til að prófa fela í sér:

• Core Pilates NYC, New York
• Stúdíóið (MDR), Los Angeles

Snúningur

Snúningsflokkar hafa þróast til að vera svo miklu meira en bara gamall ferð á kyrrstæðu hjóli.

Nútímalegir snúningstímar innihalda lóð, hliðarkreppur og jafnvel viðnámsbönd til að bæta efri hluta líkamans við þennan vinsæla hjartalínutíma. Tískuverslunarstofur skjóta upp kollinum á landsvísu sem bæta við danshöfundar hreyfingum, skemmtilegri tónlist og myrkvuðum herbergjum fyrir andrúmsloft eins og dansveislu.

Þessir flokkar geta verið ánægjulega þreytandi, skila hjartalínurit og styrktaræfingu í einu, svo ekki sé minnst á kaloríubrennsluþáttinn. Sérfræðingar áætla að þú kyndir einhvers staðar á milli 400 og 600 kaloríur á hverja æfingu.

Námskeið til að prófa fela í sér:

• Soul Cycle, á landsvísu

Ketilbjöllur

Þú gætir hafa séð þá í ræktinni og veltir fyrir þér hvað þú átt að gera við þessi lóðir sem höndlað er sem fólk virðist vera að sveifla sér um.

En þú vissir sennilega ekki að þessi lóð skapa skemmtilega og hagnýta líkamsþjálfun sem brennir alvarlegum hitaeiningum.

Einn helsti munurinn á ketilbjöllum og venjulegum lóðum er að þú sveiflar ketilbjöllum til að skapa og stjórna skriðþunga. Þetta þýðir að það fær blóðið þitt til að dæla, vinnur bæði loftfirrða og loftháða kerfið og pakkar styrk og hjartalínurit í eina líkamsþjálfun. Flestir flokkar sem innihalda þessa tegund af þyngd eru meðal annars ketilbjalla og sveiflur í ketilbjöllum, blandað saman með hjartalínuriti.

Námskeið til að prófa fela í sér:

• Kettlebell Power á Equinox, á landsvísu

HIIT

Fyrir þá sem þrýsta á um tíma geta námskeið sem innihalda háþrýstingsþjálfun, eða HIIT, veitt mestu peningana fyrir peningana þína.

Venjulega á bilinu 10 til 15 mínútur, hvað þessar æfingar skortir í tíma sem þær bæta upp í styrkleika. Hugsaðu: burpees, sprettur, lunges og fleira. Hannað til að hækka hjartsláttartíðni þína, láta þig svitna og styrkja þig í einu, rannsóknir sýna að HIIT getur skilað meiri áhrifum en klukkutíma sporöskjulaga.

En að ýta sjálfum sér út fyrir þægindarammann þinn gæti verið fullkomin ánægja.

Námskeið til að prófa fela í sér:

• BodyShred eftir Jillian Michaels í Crunch líkamsræktarstöðvum á landsvísu
• Les Mills Grit í 24 tíma líkamsræktarstöðvum, á landsvísu