10 sannað heilsufar ávinningur af túrmerik og curcumin

Efni.

• 1. Túrmerik inniheldur lífvirk efnasambönd með öfluga lyfseiginleika
• 2. Curcumin er náttúrulegt bólgueyðandi efnasamband
• 3. Túrmerik eykur með sterkum hætti andoxunarefni líkamans
• 4. Curcumin eykur heilaafleiddan taugakvillaþátt, tengdur við bætta heilastarfsemi og minni hættu á heilasjúkdómum
• 5. Curcumin ætti að draga úr hættu á hjartasjúkdómum
• 6. Túrmerik getur hjálpað til við að koma í veg fyrir (og jafnvel meðhöndla) krabbamein
• 7. Curcumin getur verið gagnlegt við að koma í veg fyrir og meðhöndla Alzheimers sjúkdóm
• 8. Liðagigtarsjúklingar bregðast mjög vel við curcumin fæðubótarefnum
• 9. Rannsóknir sýna að curcumin hefur ótrúlegan ávinning gegn þunglyndi
• 10. Curcumin getur hjálpað til við að tefja öldrun og berjast við aldurstengda langvinna sjúkdóma
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Túrmerik getur verið árangursríkasta fæðubótarefnið sem til er.

Margar hágæða rannsóknir sýna að það hefur mikinn ávinning fyrir líkama þinn og heila.

Hér eru topp 10 gagnreyndu heilsufarslegir kostir túrmerik.

1. Túrmerik inniheldur lífvirk efnasambönd með öfluga lyfseiginleika

Túrmerik er kryddið sem gefur karrý gulan lit.

Það hefur verið notað á Indlandi í þúsundir ára sem krydd og lækningajurt.

Nýlega hafa vísindin byrjað að taka afrit af því sem Indverjar hafa þekkt í langan tíma - þau innihalda í raun efnasambönd með lyfjameðferð ().

Þessi efnasambönd eru kölluð curcuminoids, en það mikilvægasta er curcumin.

Curcumin er aðal virka efnið í túrmerik. Það hefur öflug bólgueyðandi áhrif og er mjög sterkt andoxunarefni.

Hins vegar er curcumin innihald túrmerik ekki það mikið. Það er í kringum 3%, miðað við þyngd ().

Flestar rannsóknirnar á þessari jurt eru að nota túrmerik útdrætti sem innihalda aðallega curcumin sjálft, með skammta yfirleitt yfir 1 gramm á dag.

Það væri mjög erfitt að ná þessum stigum með því að nota túrmerik kryddið í matnum.

Þess vegna, ef þú vilt fá full áhrif, þarftu að taka viðbót sem inniheldur umtalsvert magn af curcumin.

Því miður frásogast curcumin illa í blóðrásina. Það hjálpar til við að neyta svartur pipar með því, sem inniheldur piperín, náttúrulegt efni sem eykur upptöku curcumins um 2.000% ().

Bestu curcumin bætiefnin innihalda piperine og eykur virkni þeirra verulega.

Curcumin er einnig fituleysanlegt og því getur verið gott að taka það með feitri máltíð.

Túrmerik inniheldur curcumin, efni með öfluga bólgueyðandi og andoxunarefni. Flestar rannsóknir notuðu túrmerik útdrætti sem eru staðlaðir til að innihalda mikið magn af curcumin.

2. Curcumin er náttúrulegt bólgueyðandi efnasamband

Bólga er ótrúlega mikilvægt.

Það hjálpar líkama þínum að berjast við erlenda innrásarher og hefur einnig hlutverk í að bæta tjón.

Án bólgu gætu sýkla eins og bakteríur auðveldlega tekið yfir líkama þinn og drepið þig.

Þrátt fyrir að bráð skammtímabólga sé gagnleg getur hún orðið stórt vandamál þegar hún verður langvarandi og ræðst óviðeigandi á eigin vefi líkamans.

Vísindamenn telja nú að langvarandi lágbólga leiki stórt hlutverk í næstum öllum langvarandi, vestrænum sjúkdómum. Þetta felur í sér hjartasjúkdóma, krabbamein, efnaskiptaheilkenni, Alzheimer og ýmsar hrörnunarsjúkdómar (,,).

Þess vegna er allt sem getur hjálpað til við að berjast gegn langvinnum bólgum mögulega mikilvægi til að koma í veg fyrir og jafnvel meðhöndla þessa sjúkdóma.

Curcumin er mjög bólgueyðandi. Reyndar er það svo öflugt að það passar við virkni sumra bólgueyðandi lyfja, án aukaverkana (,,).

Það hindrar NF-kB, sameind sem berst inn í kjarna frumna þinna og kveikir á genum sem tengjast bólgu. Talið er að NF-kB gegni stóru hlutverki í mörgum langvinnum sjúkdómum (10,).

Án þess að komast í smáatriðin (bólga er afar flókin) er lykilatriðið að curcumin er lífvirkt efni sem berst gegn bólgu á sameindastigi (, 13, 14).

Langvinn bólga stuðlar að mörgum algengum vestrænum sjúkdómum. Curcumin getur bæla margar sameindir sem vitað er að gegna meginhlutverki í bólgu.

3. Túrmerik eykur með sterkum hætti andoxunarefni líkamans

Talið er að oxunarskemmdir séu ein aðferðin að baki öldrun og margir sjúkdómar.

Það felur í sér sindurefni, mjög viðbragðs sameindir með ópöruðum rafeindum.

Sindurefni hafa tilhneigingu til að bregðast við mikilvægum lífrænum efnum, svo sem fitusýrum, próteinum eða DNA.

Helsta ástæðan fyrir því að andoxunarefni eru svo gagnleg er að þau vernda líkama þinn gegn sindurefnum.

Curcumin er öflugt andoxunarefni sem getur hlutlaust sindurefni vegna efnauppbyggingar þess (,).

Að auki eykur curcumin virkni andoxunarensíma líkamans sjálfs (17, 18,).

Á þann hátt skilar curcumin einum og tveimur höggum gegn sindurefnum. Það hindrar þá beint og örvar þá eigin andoxunarvarnir líkamans.

Curcumin hefur öflug andoxunarefni. Það hlutleysir sindurefni út af fyrir sig en örvar einnig andoxunarensím líkamans.

4. Curcumin eykur heilaafleiddan taugakvillaþátt, tengdur við bætta heilastarfsemi og minni hættu á heilasjúkdómum

Aftur á daginn var talið að taugafrumur gætu ekki skipt sér og fjölgað eftir snemma barnæsku.

Hins vegar er nú vitað að þetta gerist.

Taugafrumur eru færar um að mynda nýjar tengingar en á ákveðnum svæðum í heilanum geta þær einnig margfaldast og fjölgað.

Einn helsti drifkrafturinn í þessu ferli er taugakvillaþáttur (BDNF), sem er heilinn, sem er tegund vaxtarhormóns sem starfar í heilanum ().

Margir algengir heilasjúkdómar hafa verið tengdir lækkuðu magni þessa hormóns, þ.mt þunglyndi og Alzheimer-sjúkdómur (21, 22).

Athyglisvert er að curcumin getur aukið heilaþéttni BDNF (23, 24).

Með því að gera þetta getur það verið árangursríkt við að seinka eða jafnvel snúa við mörgum heilasjúkdómum og aldurstengdri skerðingu á heilastarfsemi ().

Það getur einnig bætt minni og gert þig gáfaðri, sem virðist rökrétt miðað við áhrif þess á BDNF stig. Samt sem áður er þörf á samanburðarrannsóknum á fólki til að staðfesta þetta (26).

Curcumin eykur magn heilahormónsins BDNF, sem eykur vöxt nýrra taugafrumna og berst við ýmis hrörnunartilraunir í heila þínum.

5. Curcumin ætti að draga úr hættu á hjartasjúkdómum

Hjartasjúkdómar eru dánarorsök númer 1 í heiminum ().

Vísindamenn hafa rannsakað það í marga áratugi og lært mikið um hvers vegna það gerist.

Það kemur ekki á óvart að hjartasjúkdómar eru ótrúlega flóknir og ýmislegt stuðlar að því.

Curcumin getur hjálpað til við að snúa mörgum skrefum í hjartasjúkdómsferlinu ().

Kannski er helsti ávinningur curcumins þegar kemur að hjartasjúkdómum að bæta virkni æðaþelsins, sem er fóðrið í æðum þínum.

Það er vel þekkt að truflun á æðaþekju er mikil áhrif á hjartasjúkdóma og felur í sér að æðaþel þitt getur ekki stjórnað blóðþrýstingi, blóðstorknun og ýmsum öðrum þáttum ().

Nokkrar rannsóknir benda til þess að curcumin leiði til endurbóta á starfsemi æðaþels. Ein rannsókn leiddi í ljós að það er eins áhrifaríkt og hreyfing en önnur sýnir að það virkar eins vel og lyfið Atorvastatin (,).

Að auki dregur curcumin úr bólgu og oxun (eins og fjallað er um hér að ofan), sem gegna einnig hlutverki í hjartasjúkdómum.

Ein rannsókn úthlutaði af handahófi 121 einstaklingi, sem fór í kransæðaaðgerð, annað hvort lyfleysu eða 4 grömm af curcumin á dag, nokkrum dögum fyrir og eftir aðgerð.

Curcumin hópurinn hafði 65% minni hættu á að fá hjartaáfall á sjúkrahúsinu ().

Curcumin hefur jákvæð áhrif á nokkra þætti sem vitað er að gegna hlutverki í hjartasjúkdómum. Það bætir virkni æðaþelsins og er öflugt bólgueyðandi efni og andoxunarefni.

6. Túrmerik getur hjálpað til við að koma í veg fyrir (og jafnvel meðhöndla) krabbamein

Krabbamein er hræðilegur sjúkdómur, sem einkennist af stjórnlausum frumuvöxtum.

Það eru til margar mismunandi tegundir krabbameins, sem eiga samt nokkra hluti sameiginlega. Sumir þeirra virðast hafa áhrif á curcumin viðbót ().

Curcumin hefur verið rannsakað sem gagnleg jurt við krabbameinsmeðferð og hefur reynst hafa áhrif á vöxt, þroska og útbreiðslu krabbameins á sameindarstigi ().

Rannsóknir hafa sýnt að það getur stuðlað að dauða krabbameinsfrumna og dregið úr æðamyndun (vöxt nýrra æða í æxlum) og meinvörp (útbreiðsla krabbameins) ().

Margar rannsóknir benda til þess að curcumin geti dregið úr vexti krabbameinsfrumna á rannsóknarstofu og hindrað vöxt æxla í tilraunadýrum (,).

Hvort háskammt curcumin (helst með frásogshvatara eins og piperine) getur hjálpað til við að meðhöndla krabbamein hjá mönnum á enn eftir að rannsaka rétt.

Hins vegar eru vísbendingar um að það geti komið í veg fyrir að krabbamein komi fram fyrst og fremst, sérstaklega krabbamein í meltingarfærum eins og ristilkrabbamein.

Í 30 daga rannsókn á 44 körlum með skemmdir í ristli sem stundum verða krabbamein fækkaði 4 grömm af curcumin á dag fjölda skemmda um 40% ().

Kannski verður curcumin notað ásamt hefðbundinni krabbameinsmeðferð einn daginn. Það er of snemmt að segja til um það með vissu, en það lítur lofandi út og er í mikilli rannsókn.

Curcumin leiðir til nokkurra breytinga á sameindastigi sem geta hjálpað til við að koma í veg fyrir og jafnvel meðhöndla krabbamein.

7. Curcumin getur verið gagnlegt við að koma í veg fyrir og meðhöndla Alzheimers sjúkdóm

Alzheimer-sjúkdómur er algengasti taugahrörnunarsjúkdómur í heimi og leiðandi orsök heilabilunar.

Því miður er engin góð meðferð í boði fyrir Alzheimer ennþá.

Þess vegna er afar mikilvægt að koma í veg fyrir að það komi fram.

Það geta verið góðar fréttir við sjóndeildarhringinn vegna þess að sýnt hefur verið fram á að curcumin fer yfir blóð-heilaþröskuldinn ().

Það er vitað að bólga og oxunarskemmdir gegna hlutverki í Alzheimers sjúkdómi og curcumin hefur jákvæð áhrif á báða (40).

Að auki er lykilatriði í Alzheimers-sjúkdómnum uppbygging próteinflækja sem kallast amyloid plaques. Rannsóknir sýna að curcumin getur hjálpað til við að hreinsa þessar veggskjöldur ().

Hvort curcumin geti í raun hægt eða jafnvel snúið við framgangi Alzheimers-sjúkdóms hjá fólki er ekki vitað eins og er og þarf að rannsaka það rétt.

Curcumin getur farið yfir blóð-heilaþröskuldinn og hefur verið sýnt fram á að það leiðir til ýmissa endurbóta á sjúklegu ferli Alzheimers-sjúkdómsins.

8. Liðagigtarsjúklingar bregðast mjög vel við curcumin fæðubótarefnum

Liðagigt er algengt vandamál í vestrænum löndum.

Það eru til nokkrar mismunandi gerðir, sem flestar fela í sér bólgu í liðum.

Í ljósi þess að curcumin er öflugt bólgueyðandi efnasamband er skynsamlegt að það geti hjálpað við liðagigt.

Nokkrar rannsóknir sýna að þetta er rétt.

Í rannsókn á fólki með iktsýki var curcumin enn árangursríkara en bólgueyðandi lyf ().

Margar aðrar rannsóknir hafa skoðað áhrif curcumins á liðagigt og bent á úrbætur á ýmsum einkennum (,).

Liðagigt er algengur kvilli sem einkennist af liðbólgu. Margar rannsóknir sýna að curcumin getur hjálpað til við að meðhöndla einkenni liðagigtar og er í sumum tilfellum áhrifaríkari en bólgueyðandi lyf.

9. Rannsóknir sýna að curcumin hefur ótrúlegan ávinning gegn þunglyndi

Curcumin hefur sýnt nokkur loforð við meðferð þunglyndis.

Í samanburðarrannsókn var 60 einstaklingum með þunglyndi slembiraðað í þrjá hópa ().

Einn hópurinn tók Prozac, annar hópurinn eitt grömm af curcumin og þriðji hópurinn bæði Prozac og curcumin.

Eftir 6 vikur hafði curcumin leitt til endurbóta sem voru svipaðar Prozac. Hópurinn sem tók bæði Prozac og curcumin stóð sig best ().

Samkvæmt þessari litlu rannsókn er curcumin jafn áhrifaríkt og þunglyndislyf.

Þunglyndi tengist einnig minni stigum heilaafleidds taugastækkandi þáttar (BDNF) og minnkandi hippocampus, heilasvæði sem hefur hlutverk í námi og minni.

Curcumin eykur BDNF gildi og hugsanlega snýr hluti þessara breytinga við (46).

Einnig eru nokkrar vísbendingar um að curcumin geti aukið taugaboðefna í heila serótónín og dópamín (47, 48).

Rannsókn á 60 einstaklingum með þunglyndi sýndi að curcumin var jafn áhrifaríkt og Prozac til að draga úr einkennum ástandsins.

10. Curcumin getur hjálpað til við að tefja öldrun og berjast við aldurstengda langvinna sjúkdóma

Ef curcumin getur raunverulega hjálpað til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma, krabbamein og Alzheimers myndi það hafa augljós ávinning fyrir langlífi.

Af þessum sökum hefur curcumin orðið mjög vinsæll sem viðbót við öldrun ().

En í ljósi þess að oxun og bólga er talin gegna hlutverki við öldrun getur curcumin haft áhrif sem eru langt umfram það eitt að koma í veg fyrir sjúkdóma ().

Vegna margra jákvæðra heilsufarslegra áhrifa, svo sem möguleika á að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma, Alzheimer og krabbamein, getur curcumin hjálpað langlífi.

Aðalatriðið

Túrmerik og sérstaklega það virkasta efnasamband curcumin hefur marga vísindalega sanna heilsufar, svo sem möguleika á að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma, Alzheimer og krabbamein.

Það er öflugt bólgueyðandi og andoxunarefni og getur einnig hjálpað til við að bæta einkenni þunglyndis og liðagigtar.

Ef þú vilt kaupa túrmerik / curcumin viðbót, þá er frábært úrval á Amazon með þúsundum frábærra dóma viðskiptavina.

Mælt er með því að finna vöru með BioPerine (vörumerkjaheitið piperine), sem er efnið sem eykur upptöku curcumins um 2.000%.

Án þessa efnis fer mest af curcumin bara í gegnum meltingarveginn.