Heildarlíkaminn, hjartsláttarhækkun Valentínusardags æfingar samstarfsaðila

Efni.

• Umsögn fyrir

Með Valentínusardaginn handan við hornið (ertu byrjaður á 5 daga útlitinu með góðri naktri mataráætlun ennþá?), Þú gætir viljað hugsa um að verða heitt og trufla manninn þinn í ræktinni. Þú ert heppinn: Derek Stratton, þjálfari hjá BFX Studios í NYC og fyrrverandi dansari fyrir Pilobolus Dance Theatre, hannaði þessa kynþokkafullu makaæfingu bara fyrir Lögun. Með þessari líkamsþyngdaræfingu muntu hita hlutina upp á milli ykkar tveggja á sama tíma og þú færð líkamsþjálfun fyrir allan líkamann með áherslu á kjarnameðferð. Þú þarft ekki einu sinni að yfirgefa húsið, sem er fullkomið þar sem hlutirnir gætu orðið lítilfjörlegir. (Blástu hugi síðar með þessum 8 leiðum til að falsa að líta út eins og atvinnumaður í rúminu)!

Að fljúga sóló þennan V-dag? Ekki svitna (með þessum 9 græjum, öppum og góðgæti, hver þarf mann, samt?). Gríptu vin sem þú hefur ekki á móti því að verða svolítið notaleg með-þú gætir jafnvel endað með því að fá tvöfalda kjarnaþjálfun frá öllum hlátri!

Haltu mér lokuðum línum

Lægðu andlitið upp, hnén bogin, fæturna á jörðinni, með félaga í þveröfinni stöðu. Krossaðu handleggi og læstu höndum eða úlnliðum við toppmann. Efsta manneskja beygir sig í mitti, heldur hnjánum beygðum, kjarnanum þéttum, og róar neðstu manneskju í átt að sér, endar augliti til auglitis og lækkar þá aftur niður. Gerðu 1 sett af 10 reps hvor.

Að fara í göngutúr

Standið bak við bak, beygðu hnén og ýttu í maka í gegnum mjaðmir og axlir og færðu þig í samhliða hnébeygju. Gakktu fimm skref aðra leið, skiptu um átt. Endurtaktu 4 sinnum.

Look Into My Eyes Plank/Push-up

Liggðu upp með fæturna beint út og handleggina útbreidda í átt að loftinu. Efsta manneskja snýr að maka í framhandleggsplanka á meðan neðsta manneskja heldur framhandleggjum sínum. Haltu planka í 30 sekúndur, skiptu síðan um stöðu.

Teeter Totter

Standið tá til táar, haldið í hendur, andspænis hvort öðru. Beygðu varlega handleggina og hallaðu þér frá hvor öðrum, myndaðu V. Haldið spennu í handleggjunum og lækkaðu til skiptis í samhliða hné. Gerðu 1 sett af 10 reps hvor.

Hallaðu þér að mér

Stattu hlið við hlið, hallaðu varlega á móti hvor öðrum, farðu síðan hægt fætur frá hvor öðrum þar til aðeins axlir snerta. Lyftu ytri handleggnum upp að öxlinni meðan þú lyftir utanfótinum samtímis og lækkaðu síðan rólega aftur í upphafsstöðu. Gerðu 1 sett af 10 reps, skiptu síðan um hlið.

Vinna fyrir það

Byrjaðu á hvolfi, með hendur á jörðu, fætur á herðum félaga. Félagi heldur um ökkla, setur sig síðan á hnébeygju á meðan þú heldur áfram að halda á hvolfi planka. Gerðu 1 sett af 10 reps, skiptu síðan um stöðu.

Umsögn fyrir