8 bestu matirnir sem hægt er að borða fyrir dagsetningu

Efni.

• Dökkt súkkulaði
• Kókosvatn
• Hummus og sellerí
• Kalkúnsneiðar
• Graskersfræ
• Kanillmöndlur
• Grænt te
• Honey Toast
• Umsögn fyrir

Þú vilt líta eins stórkostlegur og mögulegt er fyrir hverja stefnumót, jafnvel þótt það sé með manninum þínum og sérstaklega á fyrsta deiti. Og allan þann tíma sem þú leggur áherslu á að setja saman rétt föt, gera hárið þitt og gera og hringja í vini þína í annað (eða þriðja… eða fjórða) álit gæti skilið þig eftir lítinn tíma til að hugsa um hvað þú ert að borða.

Í stað þess að ná í eitthvað-eða verra, ekkert-snarl af mat sem mun hjálpa þér að skína í kvöld með því að fletja út magann, auka orku þína og útrýma öllum kvíða. Farðu að ná í hann, stelpa.

Dökkt súkkulaði

Þó að venjuleg neysla á dökku súkkulaði geti dregið úr magni af kortisóli (streituhormóni) og katekólamíni (amínósýrum sem kveikja á „baráttu-eða-flótta“ viðbrögðum), þá dregur það strax úr kvíða að hafa skemmtun, samkvæmt rannsókn í tímaritinu Næringarefni. Súkkulaði getur aukið serótónín, taugaboðefnið í heilanum sem er ánægja, segir Kristin Kirkpatrick, R.D., vellíðunarstjóri hjá Cleveland Clinic, sem er líklega ástæðan fyrir því að þú upplifir þessa rólegu, ánægðu tilfinningu. Veldu bar sem er að minnsta kosti 70 prósent kakó, og þar sem aðeins 1 únsa er 170 hitaeiningar skaltu hafa í huga skammtastærð þína.

Kókosvatn

Ef þú ert örlítið þurrkaður eftir langan vinnudag eða líkamsþjálfun fyrir dagsetningu gæti orkustigið minnkað. Náðu í kókosvatn, sem vökvar á þann hátt sem venjulegt H2O getur ekki þökk sé raflausnum þess. Þetta ásamt einföldum, náttúrulegum sykrum mun hjálpa til við að endurlífga moxie þinn, segir Erin Palinski-Wade, R.D., höfundur bókarinnar Magafitumataræði fyrir dúllur.

Hummus og sellerí

Sellerí er náttúrulegt þvagræsilyf (halló, flöt maga) sem inniheldur lítið af hitaeiningum og mikið af trefjum sem hjálpa þér að halda þér fullri dagsetningu, segir Palinski-Wade. Paraðu þrjá stóra prik við 2 matskeiðar af hummus, sem inniheldur einómettaða fitu sem getur hjálpað þér að koma á stöðugleika blóðsykurs til að koma í veg fyrir óstöðugar tilfinningar.

Kalkúnsneiðar

Þetta lágkolvetna- og próteinríka snarl gæti hjálpað þér með skjálfta fyrir daginn. Kalkúnn er ríkur í L-tryptófani, amínósýru sem kallar á losun serótóníns, sem leiðir til slakandi áhrifa. Palinski-Wade mælir með 3 til 4 aura.

Graskersfræ

Að finna fyrir svefnleysi nánast daglega gæti verið vísbending um að þú fáir ekki nóg magnesíum í mataræði þínu. Magnesíum tekur þátt í að brjóta niður glúkósa í orku, þannig að jafnvel lítið magn af þessu steinefni getur valdið dýfu í pipanum þínum, segir Palinski-Wade. Einn eyri (um það bil 1/4 bolli) af graskerfræjum inniheldur helminginn af daglegu magnesíum sem þú mælir með, svo hafðu örfáar klukkustundir fyrir dagsetninguna til að auka náttúrulega uppganginn.

Kanillmöndlur

Með 163 hitaeiningar, 6 grömm af próteini og 3,5 grömm af trefjum á eyri, eru möndlur frábært snarl til að halda þér þar til þú hittir þig í kvöldmat. Setjið hneturnar í renniláspoka, stráið 1 1/2 tsk kanil yfir, lokið og hristið. Rannsóknir hafa sýnt að bæta miklu af kanil við máltíðir getur hjálpað til við að stjórna blóðsykri innan 15 til 90 mínútna og það getur hjálpað til við að halda skapi í skefjum.

TENGD: Besti maturinn til að auka skap þitt

Grænt te

Drekka af kúpugrænu amk 30 mínútum fyrir stefnumótið þitt til að fá náttúrulega orkuaukningu. Átta aura innihalda 24 til 40 milligrömm af koffíni, sem gæti valdið því að þú ert vakandi næstu tvær til þrjár klukkustundirnar, segir Palinski-Wade. Bónus: Ein rannsókn leiddi í ljós að neysla á grænu tei getur hjálpað til við að halda andanum ferskum í allt að tvær klukkustundir-það er jafnvel áhrifaríkara en tannkrem, mynta og tyggigúmmí til að lyktar og sótthreinsar munninn.

Honey Toast

„Að hafa lítið kolvetnis snarl á hádegi mun hjálpa til við að auka serótónínmagn,“ segir Elizabeth Somer, R. D., höfundur Borðaðu leið þína til hamingju. Til að vera róleg við að hitta heita strákinn þinn mælir hún með banana með annað hvort hálfri enskri muffins með hunangi eða hálfri kanilrúsínubeygju með sultu.

Umsögn fyrir