Þjálfaraspjall: Hver er besta æfingin fyrir mótaða hamstrings?

Efni.

• Umsögn fyrir

Bravolebrity Courtney Paul, löggiltur einkaþjálfari og stofnandi CPXperience, gefur sína no-B.S. svör við öllum brennandi hæfileikaspurningum þínum sem hluti af "Trainer Talk" seríunni okkar. Þessi vika: Hver er fullkominn hreyfing fyrir myndhöggað aftan í læri? (Og ef þú misstir af því, skoðaðu bestu æfingar Pauls fyrir þéttan rass.)

Samkvæmt Paul er eina hreyfingin sem þú þarft fyrir alvarlega myndhögguð aftan í læri réttstöðulyftan. Hér er ástæðan: Þú munt fá hámarks teygju í vöðvanum þegar þú lækkar niður fyrir sérvitringinn á ferðinni og þú munt einnig fá hámarks samdrátt þegar þú kreistir herfangið og lærið og færir þig til að standa fyrir einbeitingarhlutann flutningsins. Dauðlyftan myndar að mestu glutana þína, svo hún mun gefa þér þá eftirsóttu skilgreiningu á milli herfangsins þíns og aftan á lærunum. (Ef þú ert allur um þennan tónaða neðri hluta líkamans, þá viltu prófa þessa fótleggi og rassrásina næst, sem inniheldur þungar lungur, hnébeygjur og fleira til að hjálpa þér að ráðast á fitu og byggja mikilvæga vöðva sem bæði draga úr útliti frumu .)

Svona á að gera það:

A. Stattu með lóðum (byrjaðu á 8 til 15 punda setti), handleggir hangandi fyrir lærum, lófarnir snúa inn, fætur mjöðmbreidd í sundur og hnén örlítið boginn. Kreistu herðablöðin niður og saman og dregðu saman kviðinn og færðu hrygginn í hlutlausa stöðu.

B. Haltu hnjánum örlítið boginn, með bak og handleggi beint, beygðu fram í mjöðmum þar til þú finnur fyrir smá spennu í læri.

C. Dragðu saman rassinn og hamstrings, þegar þú réttir þig í standandi stöðu (hreyfðu aldrei fæturna) og endurtaktu.

Umsögn fyrir