Þjálfari Spjall: Hvað er leyndarmálið við tónar vopn?

Efni.

• Umsögn fyrir

Í nýju seríunni okkar, "Trainer Talk", gefur löggiltur einkaþjálfari og stofnandi CPXperience Courtney Paul án B.S. svör við öllum brennandi hæfileikaspurningum þínum. Þessi vika: Hvað er leyndarmálið við tónaða handleggi? (Og ef þú misstir af þjálfaraspjallinu í síðustu viku: Af hverju get ég ekki aðeins stundað hjartalínurit?)

Að sögn Páls kemur það niður á þrennt. Fyrst er fjölbreytni. Skiptu um hreyfingar þínar með mismunandi tegundum æfinga, þar á meðal bæði líkamsþyngdarhreyfingar (eins og þessar æfingar frá Shaun T) og hefðbundnum lóðahreyfingum, til að lemja allar mismunandi hliðar vöðvans.

Næst? Samræmi. Þú munt ekki fá niðurstöður frá einum degi styrktarþjálfunar. (Sjá: Gerir styrktarþjálfun einu sinni í viku raunverulega eitthvað fyrir líkama þinn?) Lyftu tvisvar eða þrisvar í viku, og jafnvel þótt þú einbeitir þér ekki eingöngu að handleggjum skaltu slá inn fljótfærum hreyfingum eins og þríhöfða dýfum á fótadaginn þinn, Segir Páll. (Skoðaðu þetta fimm mínútna armæfingarmyndband frá Barry's Bootcamp þjálfaranum Rebecca Kennedy fyrir árangursríkar hreyfingar sem þú getur kreist inn í brjálaða dagskrána þína.)

Að lokum, ef þú vilt tónaða handleggi, þá þarftu að einbeita þér að fulltrúum þínum. Ef þú heldur að þú getir aðeins gert 15, ýttu þér niður í 20, segir Paul. Því eins og sérhver þjálfari mun segja þér, ef það ögrar þér ekki, mun það ekki breyta þér.

Frábær staður til að ganga úr skugga um að þú uppfyllir allar þrjár kröfurnar um tónaða arma? 30 daga armáskorunin okkar.

Umsögn fyrir