Þjálfaraspjall: Er betra að lyfta hraðar eða þyngra?

Efni.

• Umsögn fyrir

"Trainer Talk" serían okkar fær svör við öllum brennandi líkamsræktarspurningum þínum, beint frá Courtney Paul, löggiltum einkaþjálfara og stofnanda CPXperience. (Þú gætir líka þekkt hann frá Bravo Æfing í New York!) Hann hefur þegar deilt visku um bestu æfingarnar fyrir þéttan rass, hvernig á að móta tóna handleggi og sannleikann um hvers vegna þú getur ekki bara stundað hjartalínurit. Í þessari viku útskýrir Páll hvað er betra: að lyfta hratt eða að lyfta þungum.

Mikilvægasta matseðillinn? Ekki reyna að gera bæði á sama tíma. Ef þú ert að lyfta þungu skaltu framkvæma hreyfingarnar hægt til að ganga úr skugga um að þú notir rétt form. Eins og Páll segir: "Ef þú ferð hratt með þungan þunga, stelpa, þá er formið þitt í rúst og þú munt verða fyrir meiðslum." Athugið: Þetta á aðeins við um hraðakstur í gegnum allt hreyfissviðið. Ef þú lyftir sprengifimt (hratt í lyftunni, en hægt á þeirri neðri) þróast hröð kippt vöðvaþræðir, sem hjálpa til við að byggja upp kraft.

Ef þú ert að nota léttari þyngd skaltu ekki hika við að auka hraðann, segir Paul. Þetta verður „brunasett“ sem kyndlar í raun vöðvana.

Svo hvað þýðir þetta fyrir styrktarþjálfun þína? Þar sem lyfting þung/hæg og hröð/létt er bæði til bóta, ættir þú að gera þau bæði, að sögn Páls. Hraðari, léttari endurtekningarnar munu hjálpa til við að skilgreina vöðva og „rífa þig“, en þung lyfting mun byggja styrk þinn. (Prófaðu þessa 30 daga dumbbell áskorun frá Tone It Up stelpunum til að koma þér af stað.)

Ertu enn hræddur við frjálsu lóðin? Ekki láta vöðvana hans Paul hræða þig. Lyftingar geta haft fjöldann allan af heilsufarslegum ávinningi, eins og að halda líkamanum brennandi fleiri kaloríum eftir líkamsþjálfun þína, berjast gegn beinþynningu og bæta minni þitt. (Auk þess, að lyfta lóðum mun breyta lífi þínu - og líkama - á annan áhugaverðan hátt.) Viltu sannanir? Þessar sterku AF -konur sanna að vöðvar eru kynþokkafyllstu sveigjur.

Umsögn fyrir