Krafturinn í því að hafa líkamsræktarættkvísl, samkvæmt þjálfara „The Biggest Loser“, Jen Widerstrom

Efni.

• 1. Það byrjar með nudge.
• 2. Og það skapar veltipunkt.
• 3. Næsta hlutur, þú ert á rúllu.
• 4. Þetta er þegar það breytist í veislu.
• 5. Taktu alltaf sigurhringinn þinn.
• Umsögn fyrir

Að takast á við líkamsræktaráskorun er náið verkefni. Í raun, jafnvel bara að ákveða að þú ætlar að byrja að lifa heilbrigðari heildarhöggum heima á ofur persónulegu stigi. Allt í einu hefur þú búið til alvarlega háa veðmál fyrir sjálfan þig hvað varðar árangur á sviði þar sem það er svo auðvelt að hrasa-og líkur eru á að þú munt (allir gera það!). Samt sé ég svo margar konur fara einar. En íhugaðu aðeins í eina mínútu hvað gæti breyst ef þú átt á hættu að opna þig og taka með öðrum í verkefni þitt: Þú setur af stað domino áhrif sem viðhalda skriðþunga þínum. (Hér eru fleiri ástæður fyrir því að æfa betur með vinum.)

1. Það byrjar með nudge.

Bara þessi litla hreyfing við að velja trúnaðarmann eða tvo er öflugur hvati. Ég, ég var dauðhræddur við að hlaupa og í mörg ár sagði ég engum frá. Mér fannst það láta mig líta veik út. Ég var sleggjukastari, einbeitti mér að því að lyfta þungum og svo sannarlega ekki að hlaupa neitt.Öll vegalengd lengra en 400 metrar virtist algjörlega utan seilingar. Mér fannst ég vera sterk en hæg og hafði núll sjálfstraust þegar kom að hvers konar þolþjálfun. Sagan sannaði þetta hvenær sem ég reyndi að hlaupa framhjá fjórðungsmílunni þegar ég þyrfti að ganga skammarlega. En ég deildi loksins ótta mínum með einhverjum í líkamsræktarstöðinni minni. Upp frá því, alltaf þegar hann sá mig hlaupa, hvatti hann mig með kinkunum og hápunktum - það var nóg til að halda mér gangandi.

2. Og það skapar veltipunkt.

Bara þessi lágstemmda ábyrgðarstefna getur breytt hugarfari þínu til að ýta framhjá ótta eða hika og auka mikilvægi þitt sem þú leggur markmið þitt. Þessi litla vakt hvetur þig jafnvel til að gera hluti eins og að klæðast líkamsþjálfunarfatnaði sem lætur þér líða öflugt. Þú munt sjá - hvert hugurinn fer, líkaminn mun fylgja.

3. Næsta hlutur, þú ert á rúllu.

Þegar þú deilir markmiðum þínum með álíka drifnu fólki, virðast skyndilega hindranirnar sem þú stendur frammi fyrir (eins og að fara í fyrsta hlaupið) ekki alveg svo skelfilegt og þessi áföll eru ekki svo stressandi. Nú ertu hluti af stærra hópastarfi og þú áttar þig á því hversu mannlegt það er að hrasa og falla og byrja aftur. Í mínu tilfelli byrjaði líkamsræktarfélagi minn að bíða eftir mér í lok hlaupa, jafnvel stundum að hlaupa við hlið mér. Án þess að biðja um það fékk ég nákvæmlega stuðninginn sem ég þurfti-og allt vegna þess að ég var tilbúinn að sýna kortin mín.

4. Þetta er þegar það breytist í veislu.

Þegar þú finnur ættkvísl þína þá nærist þú á hvatningu og eldmóði hvers annars. (Vinir þínir hafa meiri áhrif á æfingarvenjur þínar en þú heldur). Með öðrum orðum, hvatning þeirra er smitandi, eins og þín. Nú fer þessi litli hópur þinn að búa til orku og allir fá að dafna af henni. Og því meira sem þú notar kraft ættbálksins þíns, því meira muntu geta nýtt þessa jákvæðu orku, jafnvel þegar þú ert ekki saman. Geturðu ýtt aðeins meira? Já þú getur.

5. Taktu alltaf sigurhringinn þinn.

Mesta sigurinn kemur frá því að reyna á markmið þitt. Minn: Hlaupa mílu án þess að stoppa. Ég leyfði vini mínum sem hafði verið til staðar fyrir mig allan tímann að taka þátt í þessu og hann var sá fyrsti sem ég deildi þeim spennandi fréttum að ég hljóp þessa mílu á innan við 10 mínútum án þess að ganga skref. Mér fannst sigurinn jafn mikill hans og minn; það sýndi mér hvernig ekkert getur haldið þér gangandi sterkum eins og árangri. Láttu ættkvísl þína fá sigur þinn þegar þú ferð yfir marklínuna til að halla þér að þeirri dæltu tilfinningu. Það næsta sem þú veist er að þig dreymir um stærri fjöll til að sigra.

Jen Widerstrom er a Lögun ráðgefandi stjórnarmaður, þjálfari (ósigraður!) á NBC's Stærsti taparinn, andlitið á hæfni kvenna fyrir Reebok, og höfundur Mataræði rétt fyrir þína persónuleika.

Umsögn fyrir