Hvað á að vita um Trapezius þrígapunkta

Efni.

• Hvað er TTP?
• Hvað veldur TTP?
• Hver eru einkenni TTP?
• Hvar eru TTP venjulega staðsettir?
• Hvenær þarf ég að leita til læknisins?
• Hvernig meðhöndlar þú sársauka og óþægindi af völdum TTP?
• Lyfjameðferð
• Lífsstílsleiðréttingar
• Óhefðbundnar og óhefðbundnar meðferðir
• Handvirk þrýstingur losun
• Ischemic samþjöppun
• Kúffa
• Hvaða varúðarráðstafanir ættir þú að gera?
• Taka í burtu

Trapezius er stórt band af vöðvum sem spannar efri bak, axlir og háls. Þú gætir þróað kveikjupunkta meðfram hljómsveitum trapezius. Þetta eru upphækkaðir vöðvar sem geta verið sársaukafullir.

Kveikjupunktar geta þróast af mörgum ástæðum, þar á meðal frá hreyfingu, aðgerðaleysi eða að vinna í langan tíma með lélega líkamsstöðu eða með höfuðið niður.

Þessi grein mun kanna trapezius trigger punkta (TTP) og hvernig þú getur meðhöndlað þá til að útrýma vöðvaverkjum.

Hvað er TTP?

Kveikjupunktar eru hækkaðir blettir meðfram vöðvabandi. Þeir eru einn algengasti vöðvasjúkdómurinn til langs tíma og getur haft áhrif á hvern sem er.

TTP koma fram í trapezius vöðvanum. Þetta er mjög stór bakvöðvi sem nær frá öxlblöðunum, upp að öxlum og síðan meðfram aftan á hálsinum.

Þú gætir fundið fyrir hækkuðum blettum í vöðvanum. Þeir geta fundið fyrir hnút í efri hluta baks, öxl eða hálsi. Kveikjupunktarnir geta fundið sérstaklega sársaukafullir þegar þeir eru snertir og verkirnir geta geislað út fyrir næsta svæði.

Það eru tvær tegundir af kveikjupunktum: virkir og duldir. Virkir kveikjupunktar meiða þegar þú ferð. Duldir kveikjupunktar meiða aðeins þegar einhver beitir þrýstingi meðfram uppalinn hluta vöðvans.

Hvað veldur TTP?

TTP koma fyrir af mörgum ástæðum. Sumar af orsökum eru:

• áverka
• endurteknar hreyfingar
• stunda íþróttir eða stunda líkamsrækt
• aðgerðaleysi
• léleg líkamsstaða
• haltu höfðinu áfram of lengi
• með því að nota öxlina til að halda símanum við eyrað
• að sitja í stól án viðeigandi stuðnings eða handleggs á bakinu
• að flytja þunga hluti með lélegri lyftitækni
• vopnaður þungum purses, bakpokum eða töskum á annarri öxlinni
• hafa vítamínskort
• að fá ekki nægan svefn
• að hafa fyrirliggjandi ástand í liðum þínum

Hver eru einkenni TTP?

Trigger stig geta valdið sársauka sem og takmörkunum á því hvernig þú hreyfir vöðvana. Þú gætir tekið eftir því að sársaukinn er nálægt staðnum þar sem kveiktapunkturinn er eða að hann geislar um allan vöðvann.

Þú gætir líka fundið fyrir TTP einkennum utan vöðva, kannski í formi:

• höfuðverkur
• eyruhringur
• kjálkaverkir
• halla á hálsi

Hvar eru TTP venjulega staðsettir?

TTP getur komið fyrir aftan á hálsinum, meðfram öxlum öxlanna, og á nokkrum blettum meðfram öxlblöðunum.

Þú gætir fundið fyrir verkjum með kveikju í öðrum vöðvum. Til dæmis geta kallaðar punktar einnig komið fram í brjósti, framan á hálsi, nálægt olnbogum og nálægt framhliðum og baki á hnjám.

Hvenær þarf ég að leita til læknisins?

Þú gætir viljað leita til læknis varðandi TTP ef þú tekur eftir því að verkirnir versna eða ef það hefur áhrif á daglegt líf þitt eða getu til að stunda hreyfingu eins og íþróttir eða reglulega hreyfingu.

Eymsli eða verkur í hálsi, öxlum eða efri hluta baks geta takmarkað getu þína til að ljúka verkefnum í starfi þínu, sofið vel eða fundið vel.

Læknirinn mun framkvæma skoðun til að greina TTP. Þeir munu spyrja um heilsufarssögu þína og fara í líkamlegt próf.

Þetta próf mun leita að breytingum á trapezius vöðvanum þínum, svo sem:

• þrengsli
• nærveru hnúðar
• kippur

Læknirinn mun einnig spyrja þig um þá tegund sársauka sem þú upplifir.

Hvernig meðhöndlar þú sársauka og óþægindi af völdum TTP?

Það eru nokkrar aðferðir til að meðhöndla TTP. Má þar nefna lyf sem og lífsstílsbreytingar og aðrar meðferðir.

Læknir gæti ráðlagt að gera tilraunir með blöndu af aðferðum til að hjálpa við að stjórna ástandinu. Í köflunum hér að neðan verður fjallað um nokkrar af þessum aðferðum.

Lyfjameðferð

Læknir gæti mælt með verkjum til inntöku, vöðvaslakandi eða svefnlyf til að vinna gegn verkjum vegna TTP. Ef þessi lyf hjálpa ekki gæti læknirinn einnig mælt með staðdeyfilyf eða jafnvel stera stungulyf.

Lífsstílsleiðréttingar

Það eru nokkrar aðferðir sem þú getur prófað heima til að draga úr verkjum í TTP og óþægindum.

Ein einföld leið til að hjálpa til við að létta TTP verki er að beita hita eða ís á viðkomandi svæði.

Það getur einnig verið gagnlegt að forðast reglulega íþróttastarfsemi eða breyta líkamsræktaráætlun þinni til að hvíla trapezius vöðvann í nokkra daga eða vikur.

Að teygja og gera breytingar á daglegum athöfnum þínum getur einnig hjálpað til við að meðhöndla óþægindi og sársauka. Til dæmis fann ein rannsókn að með því að gera isometrísk hálsæfingar þrisvar á dag í 15 daga, auk þess að viðhalda betri líkamsstöðu, jókst lítillega óþægindi frá TTP.

Æfingar innifalin:

• hring um axlirnar
• lengja og beygja hálsinn
• snúningur um hálsinn

Það eru margar æfingar sem þú getur prófað að teygja trapezius.

Nokkrar aðferðir til að bæta líkamsstöðu voru ma að forðast gúmmí kodda, sitja í stólum með góðan stuðning við bakið og rétta armleggi og sitja uppréttur meðan þú vinnur við tölvu. Þú getur líka prófað þessar 12 æfingar.

Rannsóknin mælti einnig með því að þátttakendur stæðu upp frá borðum sínum á 20 til 30 mínútna fresti til að teygja og ganga um.

Óhefðbundnar og óhefðbundnar meðferðir

Það eru nokkrar aðrar meðferðaraðferðir sem þú getur skoðað til að meðhöndla TTP. Ef þú notar þessar aðferðir í samsettri meðferð með verkjalyfjum eða öðrum meðferðum frá lækninum eru þær taldar óhefðbundnar meðferðir.

Nokkrar aðrar meðferðir eru:

• nudd
• bolli
• krítameðferð
• nálastungumeðferð
• nálastungumeðferð
• þurr nál

Handvirk þrýstingur losun

Ein tegund af nuddi sem getur hjálpað til við að létta TTP er þekkt sem handvirk þrýstingur losun. Þessi nuddtækni notar þumalfingrið eða fingurgóminn til að beita þrýstingi á kveikipunktinn. Þetta er talið lengja vöðvann og hjálpa til við að létta þyngsli og sársauka.

Ischemic samþjöppun

Önnur tegund af nuddi er blóðþurrðarsamþjöppun. Fagfræðingur getur beitt þrýstingi á kveikjupunkana með því að nota tæki úr tré, plasti eða gúmmíi.

Þetta mun beina lóðréttum þrýstingi á kveikipunktinn. Ein rannsókn leiddi í ljós að jafnvel einn fundur þessarar meðferðar hjálpaði til við að draga úr verkjum á afreksstöðum hjá körfuknattleiksmönnum.

Kúffa

Kúffa er önnur valmeðferð sem getur létta TTP verki og óþægindi.

Þessi framkvæmd var upprunnin í Kína fyrir þúsund árum. Það eru tvær aðferðir: blautur og þurr kúpa. Iðkandi notar bolla sem sogast til líkamans til að beita þrýstingi á nálastungumeðferð og breyta blóðflæði.

Hvaða varúðarráðstafanir ættir þú að gera?

Hafðu í huga að aðrar meðferðir eru aðferðir sem falla utan hefðbundinnar læknisaðferðar.

Ræddu við lækni um þessar aðferðir áður en þú reynir eitthvað, þar sem sumar af þessum meðferðum geta valdið heilsu þinni. Vertu einnig viss um að leita til þjónustu hjá fagfólki með leyfi til að tryggja að þú fáir gæðaþjónustu.

Taka í burtu

Verkir í hálsi, öxlum og baki geta verið af völdum TTP. Það eru margar leiðir til að meðhöndla þetta ástand. Til dæmis getur læknir mælt með blöndu af lyfjum, aðlögun lífsstíl og meðferðum í viðbót.

Vertu viss um að ræða hugsanleg vandamál sem geta komið upp við TTP meðferð við lækninn þinn.