Hlaupabrettið sem mun tóna læri þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Hlaup eru frábær leið til að æfa, en endurteknar hreyfingar gera líkamanum ekki alltaf gott. Stöðug hreyfing fram á við getur valdið þröngum mjöðmum, ofnotkunarmeiðslum og öðrum aðstæðum. Þetta er ein ástæðan fyrir því að Barry Bootcamp þjálfari Shauna Harrison elskar að fella hlaupabretti hliðarstokkun í æfingar hennar (eins og þessa).

Það er rétt í grundvallaratriðum, þú ert að hlaupa til hliðar á meðan þú ert á hlaupabrettinu. Nágrannar þínir gefa þér kannski furðulegt útlit meðan þú æfir þessa hreyfingu í ræktinni, en það er þess virði. „Að breyta hreyfimynstrum hjálpar til við að styrkja undirvöðva sem eru minna notaðir, sem getur aukið árangur,“ segir Harrison. "Það er frábært til að vinna innri og ytri læri og glutes og það er frábært fyrir mjöðmastyrk sem og sveigjanleika. Ef þú hleypur oft, þá eru þetta vöðvarnir sem geta verið veikir eða minna hreyfanlegir." Að vinna þessa vannýttu vöðva getur ekki aðeins hjálpað þér að forðast meiðsli og lyfta og tóna neðri hluta líkamans heldur einnig hjálpað þér við viðbragðstímann þegar þú ert að hlaupa utandyra og þarft að hoppa yfir grein á vegi þínum.

Tilbúinn til að prófa uppstokkun sjálfur? Hér er hvernig á að gera það.

• Forritaðu hlaupabrettið á 3.0-3.5 og snúðu þér varlega til hægri þannig að þú snúir alveg til hægri.
• Gríptu létt í stöngina fyrir framan þig ef þörf krefur, ekki á bak við þig svo þú ferð ekki upp. Beygðu hnén og vertu lágt í fótunum, en haltu augunum upp og líkamanum háum og láttu fæturna ekki fara yfir hvorn annan. Þú getur sleppt barnum ef þér finnst þú tilbúinn, en ekki láta þér líða illa ef þú ert ekki ánægður með að fara handfrjálst.
• Hristu svona í um eina mínútu, snúðu síðan aftur fram og skiptu um hlið svo þú snúir nú við vinstri hliðina. Stokkað í eina mínútu í viðbót.

Ef þú ert hlaupari sem gerir ekki hliðarhreyfingar eins og þetta reglulega, þá mun uppstokkun líða örlítið óeðlilegt fyrir líkama þinn, svo mundu að taka því rólega. „Þú getur smám saman tekið hraðann og hallað þér eftir því sem þú venst hreyfingunni en það er ekkert að flýta þér að gera þetta hratt,“ segir Harrison. Settu nokkrar mínútur af uppstokkun á hlaupabretti inn í venjulegar æfingar og þú munt verða atvinnumaður á skömmum tíma.

Umsögn fyrir