Hvernig á að sigrast á ferðakvíðanum

Efni.

• Kvíðaeinkenni
• Hvað veldur kvíða vegna ferðalaga?
• Ábendingar til að vinna bug á kvíða vegna ferðalaga
• Greindu kveikjurnar þínar
• Skipuleggðu fyrir ákveðnar aðstæður
• Skipuleggðu ábyrgð heima þegar þú ert fjarri
• Koma með nóg af truflun
• Æfðu slökun
• Ferðast með vinum
• Hugleiddu lyf
• Finndu það jákvæða við að ferðast
• Hvernig er kvíði greindur?
• Takeaway

Óttinn við að heimsækja nýjan, framandi stað og streitu ferðaplananna getur leitt til þess sem stundum er kallað ferðakvíði.

Þó að það sé ekki opinberlega greint geðheilbrigðisástand, hjá ákveðnu fólki, getur kvíði vegna ferðalaga orðið alvarlegur, komið í veg fyrir að þeir fari í frí eða njóttu einhvers þáttar í ferðalögunum.

Lærðu nokkur algeng einkenni og orsakir kvíða vegna ferðalaga, svo og ráð og meðferðir til að hjálpa þér að vinna bug á því.

Kvíðaeinkenni

Þó að kvíðaeinkenni séu mismunandi fyrir alla, ef kvíði þinn tengist ferðalögum, þegar þú ferðast eða hugsar um að ferðast, gætirðu fundið fyrir:

• hraður hjartsláttur, verkir í brjósti eða öndunarerfiðleikar
• ógleði eða niðurgangur
• eirðarleysi og æsingur
• minni einbeitingu eða einbeitingarvandi
• svefnvandamál eða svefnleysi

Ef þessi einkenni verða nógu yfirþyrmandi geta þau komið af stað skelfingu.

Við lætiáfall er algengt að upplifa kappaksturshjarta, svitna og hrista. Þú gætir fundið fyrir áttaleysi, svima og veikleika. Sumt fólk finnur líka fyrir sambandi við líkama sinn eða umhverfi, eða tilfinningu fyrir yfirvofandi ógæfu.

Hvað veldur kvíða vegna ferðalaga?

Neikvæð tengsl við ferðalög geta þróast út frá margvíslegri reynslu. Í einni rannsókn fékk fólk sem hafði lent í miklu bílslysi ferðakvíða.

Að fá kvíðakast á ókunnu svæði getur einnig leitt til kvíða vegna ferðalaga.Einfaldlega að heyra um neikvæða ferðareynslu, svo sem flugslys eða erlenda sjúkdóma, getur aukið kvíða hjá sumum.

Kvíðasjúkdómar geta einnig stafað af líffræðilegum áhættuþáttum. hafa fundið sterk erfðatengsl til að þróa kvíða á ungu fullorðinsárum og víðar. Þeir komust einnig að því að taugamyndun getur greint breytingar á ákveðnum svæðum heilans hjá fólki með kvíðaröskun.

Ábendingar til að vinna bug á kvíða vegna ferðalaga

Ef ferðakvíði hefur neikvæð áhrif á líf þitt, þessi ráð sem geta hjálpað þér að takast á við.

Að vinna með meðferðaraðila eða ráðgjafa getur hjálpað þér að læra úrræði til að takast á við kvíða og uppgötva hvað hentar þér best.

Greindu kveikjurnar þínar

Kvíðakveikjur eru hlutir sem leiða til aukinna kvíðaeinkenna.

Þessir kallar geta verið sérstakir fyrir ferðalög, svo sem að skipuleggja ferð eða fara um borð í flugvél. Þeir geta einnig haft utanaðkomandi áhrif eins og lágan blóðsykur, koffein eða streitu.

Sálfræðimeðferð, meðferðarúrræði við kvíða, getur hjálpað þér að þekkja kveikjurnar þínar og vinna úr þeim áður en þú ferð.

Skipuleggðu fyrir ákveðnar aðstæður

Kvíði fyrir ferðina stafar oftast af „hvað ef“ þætti ferðalaga. Þó að enginn geti skipulagt allar mögulegar verstu atburðarásir, þá er mögulegt að hafa bardagaáætlun fyrir nokkrar af þeim algengari, svo sem:

• Hvað ef ég verð uppiskroppa með peninga? Ég get alltaf haft samband við ættingja eða vin. Ég get komið með kreditkort í neyðartilfellum.
• Hvað ef ég týnist? Ég get haft pappírskort eða leiðarbók og símann minn hjá mér.
• Hvað ef ég veikist á ferð? Ég get keypt sjúkratryggingu fyrir ferðalög áður en ég fer eða verið viss um að tryggingar mínar nái til mín. Flestar tryggingarnar fela í sér aðgang að lista yfir heilbrigðisstarfsmenn á mismunandi svæðum í landinu eða í heiminum.

Með því að búa þig undir sviðsmyndir sem þessar fyrirfram sérðu að flest vandamál eiga lausn, jafnvel á ferðalögum.

Skipuleggðu ábyrgð heima þegar þú ert fjarri

Hjá sumum veldur hugsunin um að fara að heiman kvíða. Að yfirgefa húsið, börnin eða gæludýrin ein getur valdið miklum kvíða. Hins vegar, eins og að skipuleggja ferð þína framundan, getur skipulagning fyrir að vera að heiman hjálpað til við að létta áhyggjurnar.

Ráððu húsfreyju eða bað vin þinn sem þú treystir að vera heima hjá þér til að hjálpa til við að sjá um mál þín meðan þú ert fjarri. Góður dagmóðir mun sjá þér fyrir reglulegum uppfærslum og samskiptum meðan þú ert fjarri húsinu þínu, börnum eða gæludýrum.

Koma með nóg af truflun

Hver er uppáhalds hreyfingin þín sem hjálpar til við að draga úr kvíða þínum? Hjá sumum bjóða tölvuleikir og kvikmyndir sjónræna truflun til að eyða tímanum. Aðrir finna huggun í rólegum athöfnum, svo sem bókum og þrautum.

Hver sem truflun þín er skaltu íhuga að taka það með þér í ferðina. Skemmtileg truflun getur hjálpað til við að koma í veg fyrir neikvæðar hugsanir og gefið þér eitthvað jákvætt til að einbeita þér að í staðinn.

Æfðu slökun

Lærðu slökunartækni áður en þú ferð og notaðu þær meðan þú ert á ferð. sýnir að meðvituð hugleiðsla getur hjálpað til við að draga verulega úr kvíðaeinkennum.

Að anda djúpt, slaka á vöðvunum og jarðtengja sjálfan þig getur allt hjálpað þér að slaka á og takast á við kvíða.

Ferðast með vinum

Ef þú hefur kvíða fyrir því að ferðast einn skaltu koma með ferðafélaga. Ef þú velur að ferðast með öðrum er nóg af samstarfsaðilum eða hópstarfsemi til að njóta.

Þú gætir fundið fyrir því að vera opnari og ævintýralegri í kringum einhvern sem er þægilegur. Í lok ferðarinnar gætirðu jafnvel eignast nokkra nýja vini til að ferðast með.

Hugleiddu lyf

Ef meðferð, forskipulagning og truflun er ekki nóg til að hjálpa er lyf valkostur. Það eru tvær tegundir lyfja sem venjulega er ávísað við kvíða: bensódíazepín og þunglyndislyf.

Rannsóknir sem unnar voru úr ljósi þess að sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) eru árangursríkastir við langtímakvíðameðferð.

Ef um er að ræða lætiárás á ferðalagi getur benzódíazepín eins og lorazepam veitt skammtímalausn, tafarlaus léttir.

Finndu það jákvæða við að ferðast

Ferðalög eru vinsæl athöfn - svo vinsæl að íbúar Bandaríkjanna fóru í yfir 1,8 milljarða tómstundaferða árið 2018. Að kanna nýja reynslu, menningu og matargerð er frábær leið til að víkka heimsmynd þína.

Fyrir ferð þína getur verið gagnlegt að skrifa niður allar jákvæðu upplifanirnar sem þú vonar að fá frá ferðalögum. Hafðu þennan lista með þér meðan þú ferðast og vísaðu til hans á kvíðastundum.

Hvernig er kvíði greindur?

Kvíði verður alvarlegt mál þegar það hefur neikvæð áhrif á gæði daglegs lífs.

Eitt algengasta greiningartækið sem notað er til að greina kvíðaröskun er The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Samkvæmt DSM-5 viðmiðunum gætir þú verið með kvíðaröskun ef:

• þú finnur fyrir miklum kvíða flesta daga, lengur en í 6 mánuði
• þú ert með að minnsta kosti 3 eða fleiri algeng kvíðaeinkenni flesta daga, lengur en í 6 mánuði
• þú átt í vandræðum með að stjórna kvíða þínum
• kvíði þinn veldur verulegu álagi og hamlar daglegu lífi þínu
• þú ert ekki með neina aðra geðsjúkdóma sem gætu valdið kvíðaeinkennunum

Ef þú uppfyllir ákveðinn fjölda þessara skilyrða gæti læknirinn greint þig með kvíðaröskun eða fælni, allt eftir alvarleika.

Ef ferðakvíði hefur neikvæð áhrif á daglegt líf þitt er kominn tími til að leita til læknis. Með meðferð, lyfjum eða blöndu af hvoru tveggja geturðu lært að komast í gegnum ferðakvíða þinn. Samskiptaraðili fyrir atferlisheilbrigðismeðferðarþjónustu getur hjálpað þér að finna fagaðila nálægt þér.

Takeaway

Ef þú ert með ferðakvíða gætirðu lent í því að geta ekki tekið þátt í eða haft gaman af að ferðast. Fyrir ferð getur minnugur undirbúningur hjálpað til við að draga úr neikvæðum tilfinningum þínum varðandi ferðalög.

Í ferðinni eru núvitund, truflun og jafnvel lyf öll valkostir til að draga úr ferðakvíða.

Bæði sálfræðimeðferð og lyf eru árangursrík við að stjórna flestum kvíðaröskunum og kvíða vegna ferðalaga. Hafðu samband við geðheilbrigðisstarfsmann til að læra hvernig á að sigrast á ferðakvíða þínum.