Hvernig á að takast á við hægðatregðu

Efni.

• Af hverju gerist þetta?
• Heimilisúrræði
• Drekka vatn
• Borðaðu trefjar
• Pakkaðu trefjauppbót
• Prófaðu hægðir mýkingarefni
• Hugleiddu osmóta
• Notaðu örvandi hægðalyf ef aðrar aðferðir mistakast
• Gerðu enema
• Vertu náttúrulegur
• Meðferðir
• Forvarnir
• Hvenær á að ræða við lækni
• Aðalatriðið

Hægðatregða í ferðalögum, eða frístíflun, gerist þegar þú finnur þig skyndilega ófær um að kúka samkvæmt venjulegri áætlun, hvort sem það er í einn dag eða tvo eða lengur.

Hægðatregða getur komið fram af ýmsum ástæðum, allt frá skyndilegri breytingu á mataræði þínu eða hreyfingu í líkamlegar breytingar frá ákveðnum heilsufarslegum aðstæðum. Það er þess virði að hugsa um þessa möguleika þegar þú getur skyndilega ekki farið í númer tvö.

En hægðatregða er algeng eftir langt flug af nánast öllum þessum ástæðum. Þegar þú ferðast er mataræði þitt yfirleitt truflað og að sitja tímunum saman í senn getur hægt á hlutunum í þörmum þínum.

Árlega taka meira en 4 milljarðar manna áætlunarflug. Og það tekur ekki einu sinni til allra ferðalanga í ferðalögum og lestarferðum.

Svo þú ert langt frá því að vera einn um að hafa upplifað þessa aukaverkun að ferðast. En það er nóg sem þú getur gert til að meðhöndla það eftir að það gerist og koma í veg fyrir að það komi fram í fyrsta lagi.

Við skulum athuga hvers vegna það gerist, hvernig þú getur meðhöndlað og komið í veg fyrir hægðatregðu og hvenær þú ættir að leita til læknisins um það.

Af hverju gerist þetta?

Þarmahreyfingar líta öðruvísi út fyrir hvern einstakling. Sumir kunna að kúka oft á dag, á meðan aðrir telja sig aðeins þurfa að fara á nokkurra daga fresti.

En það er mikilvægt að fylgjast með hægðum þínum svo þú þekkir þegar þú ert hægðatregður. Hér eru almennar leiðbeiningar um að vita hvenær þú ert með hægðatregðu:

• Þú ert að kúka sjaldnar en þrisvar í viku.
• Kúkarnir þínir eru þurrir og harðir.
• Þú verður að ýta eða þenja.
• Þarminn er enn fullur eða uppblásinn, jafnvel eftir að þú hefur kúkað.
• Þú finnur fyrir endaþarmsstíflu.

Svo hvað veldur því að þetta gerist nákvæmlega?

Regluleiki þörmum þínum er bundinn við marga þætti, þar á meðal:

• þegar þú borðar
• það sem þú borðar
• þegar þú sefur
• þegar þú æfir
• hversu heilbrigðar þörmabakteríur þínar eru
• í hvaða umhverfi þú ert

Allir þessir þættir geta haft áhrif á tímasetningu bæði vökvafjarlægingar og vöðvasamdrátta í ristli.

Þegar úrgangur fer í gegnum ristilinn er vökvi úr smáþörmunum fjarlægður og vöðvar dragast saman til að ýta þeim úrgangi sem eftir er í endaþarminn til að hrekja hann út.

En þessi tímasetning er mjög háð lífsstíl þínum. Skyndilegar breytingar á mataræði eða virkni geta breytt hegðun ristilsins.

Að drekka minna vatn, til dæmis, getur valdið því að ristillinn sogi í sig meiri raka úr úrganginum og geri hann því þurrkari.

Og breytingar á kveikjum fyrir vöðvasamdrætti, svo sem að borða og drekka, geta tafið samdrætti og gert það að lengri tíma fyrir kúk að líða.

Þetta hefur í för með sér harða, þurra, hægðir sem geta fest sig í ristli þínum og valdið hægðatregðu.

Heimilisúrræði

Hér eru nokkur heimilismeðferð við hægðatregðu sem þú getur prófað meðan þú ert á ferðinni eða eftir að þú kemur heim úr ferðalagi og er enn ekki reglulegur:

Drekka vatn

Gakktu úr skugga um að þú drekkir að minnsta kosti helming líkamsþyngdar þíns í aurum af vökva eða meira á hverjum degi. Ferðast með fjölnota vatnsflösku og finna áfyllingarstöðvar á flugvöllum eða lestarstöðvum.

Borðaðu trefjar

Komdu með ferðasnarl eða trefjaríkar máltíðir svo að þú getir fengið ráðlagt 25 til 30 grömm af trefjum á dag. Prófaðu þurrkaða ávexti og grænmeti sem eru lítið í viðbættum sykrum, eða trefjarstöngum og blandaðri slóð.

En mundu að þú verður að drekka nægan vökva til að trefjarnar hafi jákvæð áhrif. Ef þú borðar bara meira af trefjum og bætir ekki við viðbótar vökva gætirðu lent í hægðatregðu og gasi.

Pakkaðu trefjauppbót

Trefjauppbót - eins og psyllium (Metamucil) og kalsíum polycarbophil (FiberCon) - geta hjálpað kúkum að komast í gegnum þarmana.

Prófaðu hægðir mýkingarefni

Notaðu hægðir á hægðum áður en þú ferð í langt flug eða ferð. Þetta getur hjálpað þér að kúka oftar eða auðveldara með því að gera hægðirnar mýkri og auðveldara að fara með náttúrulegum raka í þörmum. Prófaðu mýkingarefni sem ekki er laus við hægðir eins og natríum docusate (Colace).

Hugleiddu osmóta

Komdu með osmósu til að hjálpa ristlinum að framleiða meira vökva. Þetta felur í sér lausasölulyf (OTC) eins og magnesíumhýdroxíð (Magnesia mjólk) og pólýetýlen glýkól (Miralax).

Notaðu örvandi hægðalyf ef aðrar aðferðir mistakast

Örvandi hægðalyf, svo sem sennósíð (Ex-Lax) eða bisacodyl (Dulcolax), getur hjálpað þörmum þínum við vöðvasamdrætti. Hins vegar, með því að nota örvandi lyf oftar en nauðsyn krefur, getur það orðið til þess að ristillinn þinn er háður hægðalyfjum eða hvort það er hægðalyf.

Gerðu enema

Notaðu kláða sem tilbúinn er í atvinnuskyni (eins og Fleet) eða glýserínpól í endaþarminum til að örva hægðir.

Vertu náttúrulegur

Prófaðu að drekka náttúrulegt smurefni í þörmum þínum, eins og steinefni.

Meðferðir

Hér eru nokkrar mögulegar læknismeðferðir við hægðatregðu ef það hverfur ekki eftir nokkra daga:

• Lyf sem koma með vatn í þörmum til að meðhöndla langvarandi hægðatregðu. Lyfseðilsskyld lyf eins og plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) og linaclotide (Linzess) ganga úr skugga um að þörmum þínum sé nægur vökvi til að hjálpa kúka að komast auðveldlega í gegnum þau.
• Serótónín 5-hydroxytryptamine 4 viðtakar. Þessi lyf, svo sem prúkalópríð (Motegrity), geta auðveldað kúk að komast í gegnum ristilinn.
• Útlægar verkandi mu-ópíóíðviðtaka mótlyf (PAMORA). Hægðatregða getur verið alvarlegri ef þú tekur einnig ákveðin verkjalyf, svo sem ópíóíð, meðan þú ferðast. PAMORAs eins og metýlnaltrexón (Relistor) og naloxegol (Movantik) geta barist gegn þessum aukaverkunum af verkjalyfjum.
• Skurðaðgerð vegna hindrana eða hindrana sem koma í veg fyrir að þú kúkir gæti þurft að hreinsa eða fjarlægja þig með skurðaðgerð. Í alvarlegum tilfellum gætirðu þurft að fjarlægja hluta ristilsins til að draga úr hindrunum eða hindrunum.

Forvarnir

Hér eru nokkur ráð til að koma í veg fyrir hægðatregðu meðan á ferð stendur:

• Reyndu að viðhalda venjulegu mataræði þínu, svefni og hreyfingu meðan þú ferðast. Borðaðu sömu máltíðir á sama tíma og reyndu að sofa á venjulegum tíma.
• Draga úr eða forðast koffein eða áfengi meðan þú ferðast, þar sem þetta getur valdið ofþornun og aukið hættu á hægðatregðu.
• Forðastu snarl eða máltíðir sem geta dregið úr hægðum. Þetta felur í sér soðið kjöt, unnt kjöt, osta og mjólk.
• Borðaðu snarl með probiotics til að stuðla að vexti heilbrigðra baktería til að hafa reglulega, heilbrigða hægðir. Þú gætir viljað byrja að gera þetta nokkrum dögum áður en þú ferð svo bakteríurnar hafi tíma til að vaxa.
• Vertu varkár með að borða nýjan mat á þeim stöðum sem þú ferðast um. Mismunandi lönd hafa ýmis hráefni og eldunarstíl sem gætu haft áhrif á hægðir þínar á óvæntan hátt.
• Reyndu að vera virk á ferðalagi. Stefnum að um 20 mínútna virkni á dag (um 150 mínútur á viku). Prófaðu að teygja, skokka á sínum stað eða fara í líkamsræktarstöð á flugvellinum eða í borg sem þú dvelur í.
• Farðu í kúk um leið og þér finnst þú tilbúin. Því lengur sem kúkinn þinn er í ristlinum, því líklegri getur það orðið þurrt og erfitt.

Hvenær á að ræða við lækni

Hægðatregða er eðlileg þegar þú ferðast. En þú ættir að leita til læknisins ef þú ert með einkenni hægðatregðu oft, eða ef þú hefur verið með hægðatregðu í nokkra daga eða vikur án þess að merki séu um að hægðir komi fram.

Hér eru nokkur einkenni sem þú ættir að passa þig á sem geta þýtt að þú þarft að leita til læknis eins fljótt og auðið er:

• Þú hefur ekki fengið hægðir í rúma viku eða hefur verið hægðatregða (stöku hægðir) í rúmar 3 vikur.
• Þú finnur fyrir óeðlilegum verkjum eða þéttingu í neðri kvið.
• Það er sárt þegar þú kúkar.
• Það er blóð í kúknum þínum.
• Þú hefur léttst mikið án nokkurrar augljósrar ástæðu.
• Þarmar þínir breytast skyndilega án þess að augljós truflun sé á mataræði þínu eða lífsstíl.

Aðalatriðið

Hægðatregða í ferðum getur komið fyrir okkur öll, hvort sem það er eftir stutta vegferð til nágrannaríkis eða nokkurra daga langrar flugferðar yfir álfu eða haf.

En þú getur gert mikið til að koma í veg fyrir verstu hægðatregðu og jafnvel ganga úr skugga um að innyfli þín missi ekki af slætti - reyndu bara að halda venjulegu mataræði og virkni eins vel og mögulegt er, sama hver fríáfangastaðurinn þinn er.