Hvað er ABC þjálfun, hvernig á að gera og aðrar þjálfunardeildir

Efni.

• Til hvers er ABC þjálfun
• Hvernig á að gera
• Aðrar æfingadeildir

ABC þjálfun er þjálfunardeild þar sem vöðvahópar eru unnir á sama degi og eykur hvíldartímann og vöðvabata og stuðlar að háþrýstingi, sem er aukning á styrk og vöðvamassa.

Þessa þjálfun ætti að vera mælt af íþróttafræðingi í samræmi við þjálfunarstig viðkomandi og markmið og það geta verið mismunandi í endurtekningum, hvíldartíma milli æfinga og vöðvahópa sem þarf að vinna með þjálfun.

Til hvers er ABC þjálfun

ABC þjálfun er tegund af einfaldri þjálfunardeild sem er mikið notuð til að stuðla að ofþenslu, auk þess að vera áhrifarík í þyngdartapi, vegna þess að þessi tegund þjálfunar fær viðkomandi til að efla starf aðeins eins vöðvahóps í einu og eyða minni orku með hina vöðvahópana og stuðla að auknum vöðvamassa

Bara að framkvæma ABC þjálfun er ekki nóg til að tryggja ofþynningu, stuðla að þyngdartapi eða auka vöðvastyrk og þol. Fyrir þetta er mikilvægt að auk hreyfingar hafi viðkomandi góðar matarvenjur, auki neyslu próteina og góðrar fitu. Sjáðu hvernig á að fæða fyrir ofvirkni.

Hvernig á að gera

Mismunandi samsetningar vöðvahópa eru háðar markmiði viðkomandi og þjálfunarstigi, svo og framboði á tíma. Á þennan hátt getur leiðbeinandinn bent til framkvæmdar ABC þjálfunarinnar einu sinni til tvisvar í viku, sem er skilvirkara í háþrýstingsferlinu, þar sem vöðvarnir eru alltaf unnir og stuðlar að meiri nýmyndun próteina og leiðir til vöðvaþróunar.

Ef ABC þjálfunin er aðeins framkvæmd einu sinni er mikilvægt að styrkurinn sé mikill svo hægt sé að sjá árangurinn þar sem hvíldartíminn verður lengri.

Samkvæmt markmiði viðkomandi getur leiðbeinandinn gefið til kynna samsetningu vöðvahópa á dag, svo sem:

1. A: bringa, þríhöfði og axlir; B: bak og tvíhöfði; C: lægri þjálfun;
2. A: bak, tvíhöfði og axlir; B: læri, rassi og mjóbaki; C: bringa, þríhöfði og kviður;
3. A: bringa og þríhöfði; B: bak og tvíhöfði; C: fætur og axlir;
4. A: bringa og bak; B: biceps og þríhöfða; C fótur og axlir.

Til þess að ná meiri árangri í kjölfar ABC þjálfunarinnar er einnig mælt með því að viðkomandi auki álagið smám saman, þar sem þannig er hægt að beita meiri spennu á vöðvann, stuðla að nýmyndun próteina og tryggja meiri vöðvastyrk og þol. Að auki er einnig mikilvægt að viðkomandi virði hvíldartímann milli æfinga og þjálfunar, þar sem mögulegt er að hygla próteinmyndun.

Þegar um lægri vöðvaþjálfun er að ræða mæla fagmenn venjulega ekki með því að æfa á mismunandi dögum fyrir fremri og aftari hluta fótarins, því margar af þeim æfingum sem gerðar eru fyrir fótinn vinna alla vöðva og teljast því til fullkominna æfinga. Þekkja helstu fótæfingar.

Aðrar æfingadeildir

Til viðbótar ABC þjálfun eru aðrar æfingadeildir sem leiðbeinandinn getur ákvarðað eftir þjálfunarstigi viðkomandi og markmiði, til dæmis:

• Líkamsþjálfun A eða heildar líkami: það er venjulega ætlað byrjendum að laga sig að hreyfingum. Þess vegna er mælt með því að framkvæma æfingar til að vinna alla vöðva líkamans á sömu æfingu, en með litlum styrk og rúmmáli til að koma í veg fyrir þreytu. Í þessari tegund þjálfunar er ekki mælt með því að æfa tvisvar í röð, þar sem mikilvægt er að vöðvarnir hvíli þar til hægt er að vinna aftur, því mælt er með því að framkvæma þjálfunina 3 sinnum í viku;
• AB þjálfun: þessi tegund þjálfunar skiptir vöðvahópunum í neðri og aftari og mælt er með því að þjálfun A sé gerð á einum degi, B á öðrum og að þriðji dagurinn sé hvíldur til að gera vöðvana auðveldara að jafna sig. Hins vegar fer kennarinn með nákvæmari tillögur, háð þjálfunarstigi viðkomandi;
• ABCD þjálfun: þessi þjálfun er meira notuð af fólki sem vill byggja þjálfun sína á vikum, þar sem það er hópur sumra vöðvahópa. Almennt má skipta ABCD þjálfun í bak + tvíhöfða á einum degi, brjósti + þríhöfða á öðrum, hvíld, fætur á einum degi og öxlum á öðrum og síðan hvíld aftur.
• ABCDE þjálfun: þessi þjálfun er notuð af fólki sem þegar er með lengra komna þjálfunarstig, þar sem það gerir hverjum líkamshluta kleift að fá þjálfun á dag, sem gerir kleift að auka þjálfunarstyrkinn.

Vegna hinnar ýmsu tegundar þjálfunar og samsetninga sem hægt er að sinna er mikilvægt að þjálfun sé ráðlögð af íþróttafræðingi þar sem hún ætti að taka mið af þjálfunarstigi viðkomandi, lífsstíl, hæfni í öndunarfærum og markmiði.