Háþræðingaþjálfun

Efni.

• Háþræðingaþjálfun fyrir karla og konur
• Hvernig á að vaxa vöðva hraðar
• Finndu út hvað þú átt að borða og hvað þú getur tekið til að auka vöðvamassa á:

Vöðvastækkun á vöðvum ætti að fara fram, helst í líkamsræktarstöð þar sem þörf er á stórum búnaði og búnaði.

Til að tryggja að þjálfun fari vel fram er mjög mikilvægt að hafa íþróttakennara nálægt. Hann ætti að fylgjast með því hvort æfingarnar séu gerðar rétt, með mótstöðu í lyftingum og í réttri stöðu þegar hann er lækkaður, til að koma í veg fyrir meiðsli.

Háþræðingaþjálfun fyrir karla og konur

Hér er dæmi um ofþroskaþjálfun fyrir karla og konur, sem ætti að fara fram 5 sinnum í viku:

1. Mánudagur: Brjóst og þríhöfða;
2. Þriðjudag: Bak og handleggir;
3. Miðvikudagur: 1 klukkustund af þolfimi;
4. Fimmtudagur: Fætur, rassar og mjóbaki;
5. Föstudagur: Axlir og magar.

Á laugardag og sunnudag er mælt með því að hvíla sig því vöðvarnir þurfa einnig hvíld og tíma til að auka magnið.

Íþróttakennarinn mun geta gefið til kynna aðrar æfingar, þyngd sem á að nota og fjölda endurtekninga sem gera á til að tryggja aukningu vöðvamassa, bæta líkams útlínur í samræmi við þarfir einstaklingsins. Venjulega, við ofþroska kvenna eru stærri lóð notuð á fótleggjum og rassum, en karlar þyngjast meira á baki og bringu.

Hvernig á að vaxa vöðva hraðar

Nokkur ráð um góða ofþroskaþjálfun eru:

• Fáðu þér glas af náttúrulegum ávaxtasafa áður en þú æfir að athuga magn kolvetna og orku sem þarf til að framkvæma æfingarnar;
• Neyttu próteinsgjafa fæðu eftir þjálfun, svo sem kjöt, egg og mjólkurafurðir. Með því að neyta próteins eftir þjálfun fær líkaminn nauðsynlegt tæki til að auka vöðvamassa;
• Hvíldu eftir æfingu vegna þess að svefn vel gefur líkamanum þann tíma sem hann þarf til að framleiða meiri vöðva. Of mikil fyrirhöfn getur minnkað getu líkamans til að framleiða vöðva og skaðað lokaniðurstöðuna.

Þegar einstaklingurinn nær þeim mælingum sem hann vill er ekki mælt með því að hætta þjálfun. Í þessu tilfelli verður hann að halda áfram að æfa en hann má ekki auka þyngd tækjanna. Þannig er líkaminn í sömu málum án þess að auka eða tapa rúmmáli.

Finndu út hvað þú átt að borða og hvað þú getur tekið til að auka vöðvamassa á:

• Fæðubótarefni til að ná vöðvamassa
• Matur til að öðlast vöðvamassa