6 TRX æfingarmöguleikar og lykilávinningur

Efni.

• Helstu kostir
• TRX Æfingar
• 1. Sveigjanleiki
• 2. Squat
• 3. Kvið með liðbeygju
• 4. Biceps
• 5. Þríhöfða
• 6. Fótur

TRX, einnig kallað fjöðrunarbönd, er tæki sem gerir kleift að framkvæma æfingar með þyngd líkamans sjálfs, sem leiðir til meiri viðnáms og aukins vöðvastyrk, auk þess að efla líkamsvitund og bæta jafnvægi og hjartaöndun.

Stöðvuð þjálfun, sem er sú tegund þjálfunar sem æfingarnar eru framkvæmdar á TRX, verður að vera tilgreind af íþróttamanni í samræmi við markmið viðkomandi og þjálfunarstig, auk þess sem leiðbeinandinn getur gefið leiðbeiningar um að gera háværari æfa og hafa meiri ávinning.

Helstu kostir

TRX er tæki sem mikið er notað í hagnýtri þjálfun, þar sem það gerir kleift að átta sig á nokkrum æfingum með mismunandi styrkleika. Helstu kostir þjálfunar með TRX eru:

• Styrking kjarna, sem eru vöðvar í kviðarholi;
• Aukinn vöðvastyrkur og þol;
• Meiri stöðugleiki líkamans;
• Stöðugleiki liða;
• Aukinn sveigjanleiki;
• Stuðlar að þróun líkamsvitundar.

Að auki er stöðvuð þjálfun fær um að stuðla að aukinni hjarta- og öndunargetu og líkamsástandi, þar sem það er fullkomin virk loftháð æfing. Skoðaðu aðra kosti virkrar hreyfingar.

TRX Æfingar

Til að framkvæma stöðvaða þjálfun á TRX þarf að festa borðið við fasta uppbyggingu og að það sé pláss í kringum það fyrir æfinguna. Að auki er nauðsynlegt að stilla stærð böndanna eftir hæð viðkomandi og hreyfingu sem á að framkvæma.

Sumar æfingarnar sem hægt er að framkvæma á TRX undir handleiðslu íþróttakennarans eru:

1. Sveigjanleiki

Sveigjanleiki á TRX er áhugaverður til að vinna á baki, brjósti, tvíhöfða og þríhöfða, auk kviðvöðva, sem þarf að dragast saman meðan á virkni stendur til að viðhalda jafnvægi og stöðugleika líkamans.

Til að gera þessa æfingu á TRX verður þú að styðja fæturna á handtökum límbandsins og breiða fæturna á öxlbreidd í sundur og styðja hendurnar á gólfinu, eins og þú ætlir að gera eðlilega sveigju. Beygðu síðan handleggina, reyndu að halla bringunni á gólfið og farðu aftur í upphafsstöðu með því að ýta líkamsþyngd þinni upp.

2. Squat

Squatið, auk þess að vera hægt að gera það með lyftistöng og handlóð, er einnig hægt að framkvæma það á TRX og til þess verður maður að halda í handtökin á borði og framkvæma squat. Tilbrigði við hústökuna á TRX er hoppið, þar sem viðkomandi hnykkir og í stað þess að teygja fætur að fullu til að fara aftur í upphafsstöðu, gerir það smá stökk.

Þessi breytileiki gerir hreyfingu kraftmeiri og örvar styrk og vöðvamassaukningu og tryggir meiri ávinning.

3. Kvið með liðbeygju

Kvið á TRX krefst mikillar virkjunar kviðvöðva til að tryggja meiri stöðugleika fyrir líkamann og styrk. Til að gera þessa uppistöðu verður viðkomandi að staðsetja sig eins og hann ætli að beygja á TRX og þá verður hann að skreppa hnén í átt að bringunni og halda líkamanum í sömu hæð. Framlengdu síðan fæturna og farðu aftur í upphafsstöðu, endurtaktu æfinguna samkvæmt tilmælum leiðbeinandans.

4. Biceps

Tvíhöfða á þríhöfða er einnig æfing sem þarfnast stöðugleika í líkamanum og styrks í handleggjunum. Fyrir þessa æfingu þarf viðkomandi að halda límbandinu, með lófann upp á við, og halda handleggjunum framlengdum, þá verður hann / hún að setja fæturna fram þar til líkamanum hallar og handleggirnir haldast. Síðan ættirðu að draga líkamann upp á við með því að beygja handlegginn, virkja og vinna biceps.

5. Þríhöfða

Rétt eins og tvíhöfða, þú getur líka unnið á þríhöfða á TRX. Fyrir þetta er nauðsynlegt að stilla límbandið í samræmi við þann styrk og erfiðleika sem óskað er eftir og halda borði með handleggina teygða fyrir ofan höfuðið. Hallaðu síðan líkamanum áfram og sveigðu handleggina og gerðu endurtekningarnar í samræmi við leiðbeiningar leiðbeinandans.

6. Fótur

Til að gera sparkið á TRX er nauðsynlegt að koma jafnvægi á líkamann með því að virkja kviðvöðvana til að forðast ójafnvægi og til að geta gert hreyfinguna með hámarks amplitude. Til að framkvæma þessa æfingu þarf að styðja annan fótinn á borði og hinn verður að vera fyrir framan það í þeirri fjarlægð sem mögulegt er að beygja hnéð til að gera 90 ° horn við gólfið. Þegar þú hefur lokið fjölda endurtekninga sem leiðbeinandinn mælir með verður þú að skipta um fót og endurtaka röðina.