3 tegundir af líkamsræktarnámskeiðum sem þú ættir að prófa (jafnvel þótt þú sért hræddur við hæðir)

Efni.

• Vor í gang.
• Farðu á undan og hoppaðu.
• Myndhöggva á flugu.
• Umsögn fyrir

Kannski er það uppsveiflan í tískuverslunum eða öllu augnakonfektinu á Instagram sem loftjóga hefur vakið, en æfingar sem eru innblásnar af loftfimleikum eru ríkari, vinsælli og aðgengilegri en nokkru sinni fyrr. Þessi nýjasta tegund venja felur í sér sígild eins og teygjusnúrur, trampólín og loftsilki á þann hátt að það er auðvelt að fara í loftið á námskeiðum, hver sem upphafspunkturinn er.

"Áherslan [í acro-æfingum] er á hreyfingu, styrk og að lokum náð. Með réttri kennslu getur hver sem er lært þá hæfileika," segir Lian Lebret, stofnandi Body & Pole, loftstöðvar í New York borg. Auk þess er æfingin mikil að fara í loftið á næsta stig, svo ekki vera hissa ef þú ert sleginn í fyrstu flugunni þinni. „Þegar við uppgötvuðum það,“ segir Lebret, „gátum við ekki beðið eftir að deila því með heiminum.

Enn betra, slíkar venjur hraða árangri þegar þú tapar þér í þeim. (Rétt eins og þessar skemmtilegu hjartalínuritæfingar.) "Þau eru ótrúleg leið til að þjálfa og halda líkamanum að giska svo þú styrkist á nýjum, ótrúlega skemmtilegum leiðum," segir Joy Keller, framkvæmdastjóri Idea Fitness Journal. Tilbúinn fyrir flugtak? Prófaðu eitthvað af þessum þremur vinsælu akróaðferðum.

Vor í gang.

Bungee-æfingar hafa augnablik þar sem allir eru að uppgötva tilfinninguna um að sigrast á þyngdaraflinu með teygjanlegum stökkum.

Nýja Spiderbands vinnustofan í New York borg býður upp á undirskrift sína "acro-undirstaða hjartalínurit æfingar", þar á meðal Spider FlyZone, fullbúin loftnetútgáfa þar sem undirskrift Spiderbands inniheldur mittisbelti til að gegna hlutverki þinni fyrir hreyfingar eins og handstands. „Þetta er fljúgandi hjartalínurit með mikilli ákefð með innrennsli í lofti og lofti í skemmtilegum þyngdaraflstímum,“ segir eigandi og skapari Spiderbands, Franci Cohen. Í Tough Lotus loftræktarstöðinni í Chandler, Arizona, eru teygjuþjálfunartímar með allsherjaræfingum og danshreyfingum sem gerðar eru með beisli sem er fest við teygjusnúru frá loftinu. „Bungee snúran dregur þig upp, þannig að þú neyðist til að gera hið gagnstæða og standast gegn henni, sem krefst mikils kjarnastyrks og stöðugleika,“ segir Tough Lotus eigandi Amanda Paige, fyrrverandi atvinnudansari. Á sama tíma hóf Crunch líkamsræktarstöð nýlega sinn eigin Bungee Flight: Adrenaline Rush flokk í nokkrum klúbbum um allt land. 45 til 60 mínútna líkamsþjálfunin notar sérstaka stroffu sem er fest við teygjusnúru frá loftinu-sem hægt er að setja um mittið, handleggina eða fótleggina. „Bungeeið dregur úr högginu þegar þú gerir hjartalínurit og styrktaræfingar, þannig að það er bæði mikil ákefð og lítil áhrif á liðamótin,“ segir Karri Mae Becker, hóphreyfingarstjóri hjá Crunch, San Francisco.

Farðu á undan og hoppaðu.

Að sleppa trampólíni er svo mikill unaður, og nú hafa hæfileikaríkir sérfræðingar breytt þeim annars tilviljanakenndu skoppi í skapandi kaloríubrennsluaðferðir með öllum ávinningi af plyometrics. Reyndar sýndi nýleg rannsókn frá American Council on Exercise (ACE) að konur sem æfðu á trampólíni brenndu að meðaltali 9,4 hitaeiningar á mínútu-um það sama og að hlaupa á 10 mínútna mílna hraða, þrátt fyrir að fannst það auðveldara. Flokkar eins og AIRobics sameina fljúgandi stökk-hugsaðu klofning í lofti, himinháar stökkstökk og svipaðar hreyfingar á jafnvægi á óstöðugum trampólínflötum. (Boðið er upp á kennslustundir í íþróttamiðstöðvum og trampólínsalum; leitaðu á netinu að "AIRobics" fyrir einn nálægt þér.) "Þökk sé hoppinu verða dæmigerðar æfingar mun meira plyometric og kjarninn þinn er að vinna tvöfaldan tíma til að koma á stöðugleika í þér," segir Jaime Martinez, framkvæmdastjóri Sky High Sports í Portland, Oregon, sem kallar AIRobics sérkennilega líkamsræktaráætlun sína. (Horfðu á hvað gerðist þegar @girlwithnojob og @boywithnojob reyndu stefnuna.)

Viltu prófa þróunina á minitrampólíni fyrst? Námskeið eins og sprettigluggan JumpHouse líkamsþjálfun og Bari stúdíó's Bounce í New York borg, Bellicon Studio í Chicago og Body by Simone's Trampoline Cardio í Los Angeles nota eins manns frákastara fyrir hugvitsamlega hópþolsþjálfun. Eða, ef þú ert innblásinn að fjárfesta í mini (frá $32 fyrir grunn til um $700 fyrir hágæða módel eins og Bellicon á bellicon.com), geturðu streymt skemmtilegum blendingum eins og BarreAmped Bounce (bar-meets) -plyometrics líkamsþjálfun), Body by Simone TV og Booya Fitness.

Myndhöggva á flugu.

Loftjóga fór í loftið og fékk lögfræðilega viðurkenningu þegar rannsókn sem studd er af ACE kom í ljós að hægt væri að flokka jóga meðan hún var hengd í hengirúm (eða loftsilki) sem líkamsþjálfun í meðallagi. (Prófaðu þessa jóga-innblásna æfingu frá lofti til að undirbúa þig fyrir fyrsta tímann þinn.) Síðan þá hefur loftblendingum fjölgað, með leikmuni í sirkusstíl, þar á meðal kyrrstæða trapisu (upphengda stöngin helst á sínum stað frekar en að sveiflast), ól og hringi. . Ein mögnuð útúrsnúningur er Lyra, loftdansnámskeið sem notar hengdar hringi sem kallast Lyras til að sveifla, hanga og sitja á (í boði í Crunch líkamsræktarstöðvum á landsvísu). "Þú ert stöðugt að lyfta þér upp í Lyru til að gera mismunandi hreyfingar og umskipti, svo það fyrsta sem þú munt taka eftir er stórkostleg aukning á handlegg, baki og kjarnastyrk," segir Becker.

Auk þess fullt af staðbundnum vinnustofum eins og Upswing Aerial Dance Company í Berkeley, Kaliforníu; Sky Candy í Austin, Texas; eða Aerial Arts NYC í New York borg-kenndu loftnámskeið með truflunum (eins og Trapeze Conditioning at Sky Candy) og reipi (til dæmis Rope class í Aerial Arts) fyrir þessar vökva-, vöðvaspennandi æfingar. (Gúgglaðu „aerial fitness“ til að finna vinnustofu nálægt þér.) „Prófaðu öll þessi tæki til að sjá hvað þér líkar best,“ segir Kristin Olness, eigandi og leiðbeinandi hjá Aerial Arts NYC. "Allar þeirra geta hjálpað þér að byggja upp styrk þinn og liðleika." Og auðvitað muntu elska að fá Instagram myndirnar til að sanna það.

Umsögn fyrir