Hin fullkomna þríhöfðaæfing: Fjarlægðu upphandleggina

Efni.

• Fullkomin triceps líkamsþjálfun: líffærafræði
• The Ultimate Triceps líkamsþjálfun: Aðal vöðvar miðaðir
• The Ultimate Triceps Workout: Upplýsingar
• The Ultimate Triceps líkamsþjálfun: Stefna þjálfara
• Umsögn fyrir

Þegar þú ert að núlla þig inn á vandamálasvæði þá er freistingin að slá það hart með nokkrum þríhöfðaæfingum. En veldu nokkrar snjallar hreyfingar og þú munt ná árangri með minni fyrirhöfn. Fyrsta andlitsvatnið hér einangrar þríhöfða og notar þunga þyngd til að þétta, þétta, þétta. (Ef þú hefur tíma fyrir aðeins eina hreyfingu, gerðu þessa.) Annað kallar á brjóst og bak til að aðstoða þríhöfða-því fleiri vöðvar sem þú mótar, því hraðari verða umbrotin þín, sem hjálpar þér að halla þér út um allt. Lokafærslan er eins og rúsínan í pylsuendanum, auka kicker til að toppa myndhöggið. Prófaðu þessa þrískiptu greiða og fljótlega veifarðu bless við þetta pirrandi hroll.

Fullkomin triceps líkamsþjálfun: líffærafræði

Þríhöfði þinn hefur þrjú „höfuð“: Langa höfuðið byrjar við herðablaðið þitt, hliðarhausið á upptök sín efst á upphandleggnum og miðhöfuðið á upptök sín neðar á upphandleggnum. Tríóið nær til olnbogans.

The Ultimate Triceps líkamsþjálfun: Aðal vöðvar miðaðir

Þessi æfing miðar á þríhöfða langa, hliðar- og miðlæga höfuðið.

The Ultimate Triceps Workout: Upplýsingar

Þú þarft bekk, par af 8 til 12 punda lóðum, stöðugleikakúlu, 10-15 punda þyngd og kapalvél með handföngfestingu (heima, notaðu mótstöðu rör; finndu gír við theshapestore.com). Hitaðu upp með nokkrar mínútur af hjartalínuriti, gerðu síðan nokkra öxlhringa og framhandleggskross. Tvisvar í viku, gerðu 2 eða 3 sett af 10 til 12 reps af hverri hreyfingu í röð, hvílir í 45 til 60 sekúndur á milli setta.

The Ultimate Triceps líkamsþjálfun: Stefna þjálfara

„Ég læt viðskiptavini ekki fá líka áherslu á punktþjálfun, "segir Jeff Rosga, forstöðumaður líkamsræktarrannsókna og hönnunar hjá Life Time Fitness í Chanhassen, Minnesota, sem bjó til þessa líkamsþjálfun." Ég hvet þá til að byggja upp vöðva út um allt svo þeir geti brennt fleiri kaloríur 24/7 . "

Umsögn fyrir