Æfingar í efri hluta líkamans og gripi sem eru innblásnar af "American Ninja Warrior"

Efni.

• 1. Cliffhanger
• 2. Silki Slider
• 3. Hreinsa klifra
• 4. Laxastiga
• 5. fljótandi apastangir
• 6. Time Bomb
• 7. Tvöfaldur fleygur
• 8. Wall Flip
• Umsögn fyrir

giphy

Keppendurnir á American Ninja Warrior hafa *alla* færni, en það er svo auðvelt að vera dáleiddur af efri hluta líkamans og gripstyrk. Keppendur sýna mikla hæfileika sem sveiflast, klifra og þrýsta sér í gegnum hvert stig „hvernig árangurinn ætla þeir að gera?“ hindrunarbraut.

Í samanburði við fyrri árstíðir hafa nýleg námskeið færst til að einbeita sér enn frekar að hindrunum í efri hluta líkamans, samkvæmt nýju bókinni Vertu bandarískur Ninja Warrior: The Ultimate Insider's Guide. Svo, náttúrulega, leggja margir keppendur áherslu á styrk efri hluta líkamans við æfingar. Finnst þér innblástur frá loftfimleikum keppenda á námskeiðinu? Jafnvel þótt þú sért ekki með þjálfun í bakgarði geturðu æft eins og ninja stríðsmaður með þessum hreyfingum innblásnar af hindrunum á sýningunni. (Tengd: American Ninja Warrior Jessie Graff deilir því hvernig hún myldi keppnina og gerði sögu)

1. Cliffhanger

The Cliffhanger hefur birst í mismunandi myndum, en keppendur fara alltaf yfir vegginn og halda sér á stalla sem eru aðeins nógu breiðir til að halda fingurgómunum. (Ouch.) Eins og þú getur ímyndað þér, krefst hreyfingin geðveikur styrkur handa og framhandleggs.

Innblástur til æfinga: Í YouTube myndbandi, SVO-alum Evan Dollard stingur upp á þremur hreyfingum til að þjálfa fyrir hindrunina. Prófaðu: 1) uppvíddar með breiðu gripi, 2) þriggja fingra uppdráttar með því að nota klettahringa (þeir eru eins og hangandi klettaklifur), síðan framlengdur handleggur hanga þar til bilun er, og 3) sitjandi handlóðarkrullur í framhandlegg.

2. Silki Slider

Silki Slider útlit auðvelt-en það hefur reynst erfiður fyrir suma efstu keppinauta á SVO. Keppendur þurfa að halda í tvö gluggatjöld til að renna niður braut upp á pall, eins og þau séu með rennilás.

Innblástur til æfinga: Skráðu þig í loftsilkinámskeið. Þú munt æfa þig í að nota styrk þinn í efri hluta líkamans til að hanga í efni.

3. Hreinsa klifra

The Clear Climb kom einu sinni fram í úrslitakeppni 7. Það samanstóð af skýrum 24 feta vegg með einum hluta hallað til baka í 35 gráðu horni og öðrum hallað aftur í 45 gráður.

Innblástur til æfinga: Prófaðu klettaklifur til að fá svipaða áskorun fyrir handleggi, axlir og kjarna.

4. Laxastiga

Laxastiginn (nú klassísk hindrun á vellinum) felur í sér að nota skriðþunga og geðveika efri hluta líkamans til að hoppa uppdráttarstöng lóðrétt upp stiga, stigið eftir stigi. Settu þennan undir að því er virðist ómögulegar hindranir sem Ninja stríðsmennirnir láta einhvern veginn líta út fyrir að vera auðveldir.

Innblástur fyrir æfingar: Til að ljúka slíku afreki í efri hluta líkamans verður þú að geta teygt þig í svefni. Notaðu þessar æfingar til að byggja þig upp ef þú ert ekki ennþá. Ertu með pull-ups á lás? Byggðu upp sprengikraft með plyo-uppdráttum: Dragðu hratt upp og þegar hökun þín er komin nálægt stönginni skaltu smella höndum af stönginni og grípa strax aftur.

5. fljótandi apastangir

The Floating Monkey Bars eru eins og safn af apastöngum þar sem allir nema tveir fyrstu stangirnar vantar. Keppendur verða að flytja stangirnar frá einum rauf til þeirrar næstu til að komast yfir.

Innblástur til æfinga: Finndu safn af apabörum í líkamsræktarstöðinni (eða leikvellinum) og æfðu þig. (Tengt: Leikvöllur Boot Boot Camp líkamsþjálfun sem lætur þér líða eins og krakki aftur)

6. Time Bomb

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Tímasprengjan er svipuð og fljótandi apastöngunum, en í stað þess að færa stöngina úr hring í hring verða ninjarnir að færa litla hringi frá krók í krók. Til að komast yfir þarftu að ná hnöttum sem eru festir við 3 tommu þvermál hringa, sem þýðir að gripstyrkur er mikilvægur.

Innblástur fyrir æfingar: Bættu getu þína til að halda þér út í lífið með þessum gripstyrksæfingum.

7. Tvöfaldur fleygur

Fyrir fleyginn verða stríðsmenn að nota skriðþunga til að skjóta stöng áfram sem er fleygð á milli tveggja annarra stanga. Eins og það sé ekki nógu slæmt: The Double Wedge er sama áskorunin, en með tveimur settum af veggjum.

Innblástur fyrir æfingar: Jessie Graff drap tvöfaldan fleyg á methlaupinu sem gerði hana að fyrstu konunni til að klára stig tvö. Prófaðu nokkrar af uppáhalds líkamsæfingunum hennar til að finnast þú jafnvel helmingi sterkari en þessi stríðsmaður.

8. Wall Flip

Veggflippið er eins erfitt og það hljómar. Keppendur á tímabili 8 og 9 þurftu að velta þremur plexíglerveggjum, sem vógu 95, 115 og 135 pund. Þetta var síðasta hindrunin á brautinni í bæði skiptin, þannig að þau taka á því þegar líklega öskra vöðvarnir. (Horfðu á keppinautinn Drew Drechsel gera það auðveldlega um klukkan 2:30 í myndbandinu hér að ofan.)

Innblástur fyrir æfingar: Hjólbarðarflipp krefst svipaðrar beygju-, lyftu- og pressutækni. Ef þú ert ekki viss um form eða hefur ekki dekkaðgang skaltu prófa landsprengjupressu.

Umsögn fyrir