Hvernig á að halda leggöngum þínum heilbrigðum á þrítugs-, þrítugs-, fertugs- og sextugsaldri

Efni.

• Þegar rétt er farið með konu þína er þekking máttur
• 20s leggöngum: Æðsta grindarbotn
• Styrkur
• Kynlíf
• Sjálfstfl
• Leggöngin á tvítugsaldri
• 30s leggöngin: Kegels, Kegels, Kegels!
• Styrkur
• Kynlíf
• Sjálfstfl
• Leggöngin á fertugsaldri
• 40s leggöngin: Kjörinn tími fyrir meira kynlíf
• Styrkur
• Kynlíf
• Sjálfstfl
• Leggöng á fertugsaldri
• 50s leggöngin og víðar: Viska með aldrinum
• Styrkur
• Kynlíf
• Sjálfstfl
• Leggöng á sextugsaldri og þar á eftir

Þegar rétt er farið með konu þína er þekking máttur

Rétt eins og allt breytist með aldrinum, gerir leggöngin þín líka. Þó að náttúrulegar breytingar á styrk á grindarholi og þykkt skorpuhúðanna komi ekki fram á einni nóttu, þá gætirðu bara verið tilbúinn fyrir þessar breytingar með því að vera meðvitaður um hvenær og hvað lækkar.

Við höfðum samráð við heilbrigðissérfræðinga kvenna og treystum úrræðum til að segja þér hvernig leggöngin þín breytast á lífsleiðinni og hvað þú getur gert til að halda henni í toppformi. Hvort sem þú ert tvítugur eða 65 ára og veltir því fyrir þér um kynhár eða meðgöngu, hér er handbók um áratug fyrir áratug með leggöngin þín í huga.

20s leggöngum: Æðsta grindarbotn

Kynlíf, getnaðarvörn, meðganga og fæðing eru allir þættir sem geta haft áhrif á leggöngin á tvítugsaldri. Meðalaldur fyrir bandaríska konu til að eignast sitt fyrsta barn er 26 ára samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Þrátt fyrir að sífellt fleiri bíði fram á fertugsaldur við að eignast barn, segja vísindaritabókmenntir að ef miðað er við ákjósanlegan frjósemi og heildarárangur í heilbrigðismálum gæti tvítugsaldurinn verið betri tími til að verða þunguð. Við ræddum við Kara Earthman, heilsuhjúkrunarfræðing kvenna (WHNP), til að öðlast betri skilning á leggöngum á þessum áratug.

Styrkur

„Liturinn á skorpunni er breytilegur miðað við einstaka erfðafræði þína, en almennt er húðin ljósari á þessum áratug en á síðari áratugum,“ segir Earthman. „Húðin verður líklega ekki eins þykk og hún var á unglingsárum, svo hún gæti virst þynnri en þú manst í menntaskóla.“

Ólétt hár er þó ekki þunnt. Þvert á móti, segir hún að það sé fullkomlega þróað á tvítugsaldri. En auðvitað hvað þú reyndar hafa þarna niðri, hvort sem það er löndunarrönd eða au naturel, er algjörlega undir þér komið.

Fyrir fæðingu er mjaðmagrindin í fyrirrúmi. Earthman útskýrir: „Konur á tvítugsaldri hafa lítið sem ekkert vandamál með veika vöðva að mestu,“ segir hún. „Hins vegar getur hið gagnstæða verið mál. Stundum geta grindarbotnsvöðvar verið það líkaþétt og sterkt á þessum tíma, sem veldur sársaukafullum samförum eða erfiðleikum með að setja inn tampón. “

Kynlíf

Hvernig eru hlutirnir á milli blaðanna á þessum áratug? Samkvæmt Earthman glímir leggöngurnar þínar ekki við náttúrulega smurningu á tvítugsaldri. „Eina sem getur haft áhrif á þetta er ef þú ert á getnaðarvarnarpillum sem getur dregið úr smurningu leggönganna.“ Hún bætir við að kynhvöt og þol séu yfirleitt í hámarki núna líka.

Ef þú hefur tekið eftir lækkun á smurningu síðan notkun getnaðarvarnarpillna leggur Earthman til að leita til læknisins þar sem að skipta yfir í annað vörumerki eða getnaðarvörn mun oft leysa vandamálið. Hún mælir einnig með smurolíu, eins og Good Clean Love næstum nakinn smurolíu til að hjálpa við sársaukafullt innsetningu tampóna og samfarir.

Til að verja þig gegn kynsjúkdómum (STI), hafðu í huga að ekki er mælt með því að nota kókoshnetuolíu með latex smokkum. Ef maki þinn notar smokk ættirðu einnig að forðast smurefni sem byggir á jarðolíu. Þeir eru þekktir fyrir að skemma smokka og koma í veg fyrir að þeir virki sem skyldi.

Sjálfstfl

Á tvítugsaldri, sérstaklega á aldri samfélagsmiðla, er það algengt að finna fyrir þrýstingi til að gera eitthvað til að bæta útlit þitt. Leggöng þín eru engin undantekning.

„‘ Honolulu Floral ’kann að virðast vera mikill lykt fyrir leggöngin, en það er hér sem ég sé að yngri sjúklingar gera mistök sem skerða heilsu leggönganna,“ segir Earthman. „Leggöngum þínum er ekki ætlað að lykta eins og blómvönd.“ Í stað þess að velja tilbúnar vörur sem eru ilmaðar, ráðleggur hún að þrífa leggöngin þín með volgu vatni og unscented sápu daglega.

Með öðrum orðum, áskilið þér að grasker kryddi ilmandi líkamsþvott fyrir gryfjurnar þínar.

Leggöngin á tvítugsaldri

• Styrkur: Kjörinn tími fyrir barneignir og gott grindarhol.
• Kynlíf: Fæðingarstjórnun þín getur haft áhrif á náttúrulega smurningu.
• Sjálf: Ekki setja ilm eða yoni egg í leggöngin þín!

30s leggöngin: Kegels, Kegels, Kegels!

Þó leggöngin þín geti verið líkamlega grunnuð til fæðingar á tvítugsaldri þýðir það ekki að 20-hlutir séu í raun með flest börn. Í fyrsta skipti sem komið er hafa amerískar konur á þrítugsaldri orðið hópurinn með hæsta fæðingartíðni.

Hinum megin á hlutunum er einnig mögulegt að byrja á æxli meðan á tíðahvörf stendur, á tíræðisaldri.

Hér er það sem þú getur búist við:

Styrkur

„Litarefni í bólusetningu getur breyst eftir fæðingu eða með aldri, yfirleitt orðið aðeins dekkri,“ segir Earthman. „Húð og teygjanleiki í almenningi er yfirleitt sú sama á þessum áratug og var á tuttugasta áratugnum, þó að húðin missi mýkt og fitu með aldrinum.“

Hún segir að ein athyglisverðasta leggöngubreytingin sé lækkun á styrk í grindarholi. Þar sem mjaðmagrindarvöðvarnir styðja við þvagblöðru, leg og þarm, er mýgrútur af vandamálum eins og þvagleki (sérstaklega þegar þú hnerrar, hósta eða hlær), breytingar á þörmum, tilfinning um þyngsli í leggöngum og jafnvel breiðþroska (þegar legið, þvagblöðrin , eða þörmum rennur úr stað) geta komið fram þegar styrkur grindarholsins tapast með aldrinum. Fæðing frá leggöngum getur aukið þessi einkenni.

Jarðmaður bætir við að ef þú fæðir með leggöngum á þrítugsaldri gæti legið í leggöngunum aðeins lengri tíma að lækna en á tvítugsaldri.

Kynlíf

Earthman segir okkur að það sé ekki mikill munur á kynferðislegri kynhvöt og þolmagni á tuttugasta og þrítugsaldri. Samt sem áður geta þeir tekið tímabundið aftur sæti - hugsanlega við hliðina á bílstól barnsins þíns. „Hægt er að tengja kynhvöt við lífshætti, sem gætu verið þrengri á fertugsaldri þegar þú gætir verið að fást við veð, börn og starfsframa,“ segir hún. „Þessi vanhæfni til að hunsa aðrar skyldur getur valdið kynhvöt og þoli eins og þeir hafi slegið í gegn.“

Fyrir þá sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti bendir Earthman á að líkaminn gæti einnig farið í tímabundið lík tíðahvörf, sem valdið óþægilegum líkamlegum einkennum eins og þurrki í leggöngum, sem getur leitt til sársaukafullra samganga.

Á meðan getur smurolía, ávísað estrógen leggakrem eða leggakrem eins og Replens Langvarandi kvenleg rakakrem leggöngum hjálpað til við þurrkun í leggöngum eða óþægindum við kynlíf.

Sjálfstfl

Fyrir og eftir fæðingar í leggöngum er fyrsti tíminn að tvöfalda Kegels sem grindarbotnsæfingu. „Kegels, Kegels, Kegels!“ leggur áherslu á Jarðmann.

„Kegels og sjúkraþjálfun í grindarholi fyrir og eftir fæðingar í leggöngum geta þjálfað mjaðmagrindarvöðva þína til að dragast saman og losa sig betur, sem kemur í veg fyrir skemmdir við fæðingu, aðstoðar við að endurmennta vöðvana eftir fæðingu og minnkar líkurnar á vandamálum í þvagblöðru og þörmum, þrýstingi, og prolaps. “

Ef þér líður eins og kynlíf þitt hafi ekki verið eins spennandi (eða verið til staðar) síðan að umtalsverðar lífsbreytingar voru að ræða, ráðleggur Earthman að æfa hugarfar, kannski í formi hugleiðslu, jóga, djúps öndunar eða sjálfsmeðferðar, svo og heiðarleg samskipti . „Opið samskipti við maka þinn er mikilvægur þáttur í því að vera fyrirbyggjandi varðandi bæði tilfinningalega og líkamlega heilsu þína.“

Leggöngin á fertugsaldri

• Styrkur: Kjörinn tími til að hefja þjálfun Kegels.
• Kynlíf: Notaðu smurolíu, ef þú tekur eftir lækkun á smurningu.
• Sjálf: Æfðu huga og samskipti.

40s leggöngin: Kjörinn tími fyrir meira kynlíf

North American Menopause Society segir að flestar konur upplifi tíðahvörf á aldrinum 45 til 55 ára, en 51 sé meðaltalið. Byggt á þessum gögnum munu margir fara í gegnum perimenopause á fertugsaldri. „Að meðaltali varir perimenopause, sem þýðir„ í kringum tíðahvörf, “í fjögur ár áður en lokið er yfir í tíðahvörf, þó það geti verið lengra,“ segir Candice Vaden, WHNP.

Perimenopause kemur fram þegar estrógenmagn þitt lækkar hægt og af og til - ímyndaðu þér töflu með mörgum toppum sem lækka með tímanum. Fyrir vikið geta lífbreytandi einkenni eins og óregluleg tíðablæðingar, þurrkur í leggöngum og hitakóf orðið og breytt leggöngum.

Þó að tíðahvörf geti verið að dreifa, fæða sumar konur líka á þessum áratug. Í meginatriðum er fertugsaldurinn hægt að einkennast af frjósemi og lok frjósemi.

Styrkur

„Lækkun á estrógeni leiðir til minnkaðs blóðflæðis í leggöngin og í bráð, minna kollagen í brjóstvefnum og breytinga á pH í leggöngum svo eitthvað sé nefnt,“ segir Vaden. „Kona gæti tekið eftir því að kynhár hennar þynnast, brjósthryggurinn og leggöngin eru orðin þurrari og að kynþroska hennar [virðist lausari] vegna minna fituinnihalds.“ Hún leggur áherslu á að þessi einkenni á æxlismyndun séu mjög einstaklingsbundin - sumar konur taka varla eftir þeim en aðrar upplifa þau á meira áberandi hátt.

Vaden segir að ásamt fyrri fæðingum í leggöngum geti líkamsþyngd einnig haft áhrif á styrk á grindarholi. „Meðganga og fæðingar í leggöngum leggja mikið álag á grindarbotninn en aukinn kviðþyngd leggur einnig pressu á það.“

Samhliða lækkandi estrógenmagni, getur einhver af þessum þáttum leitt til minni grindarbotns, sem getur komið fram sem óviljandi þvagleka eða leggöng í leggöngum. Vaden mælir með því að fylgjast með Kegel æfingum og vera heilbrigður til að viðhalda styrk í grindarholi. „Æfingar eins og Pilates og Barre, sem einbeita sér að kjarna og grindarholi í grindarholi, eru líka frábærir kostir,“ bætir hún við.

Svipað og á fertugsaldri, ef þú verður barnshafandi á fertugsaldri bætir Vaden við að leggöngin geti tekið lengri tíma að lækna eftir leggöng en áður.

Kynlíf

Hérna geta tvö algeng einkenni á æxli haft áhrif á kynlíf þitt: minnkun smurningar í leggöngum, sérstaklega við kynferðislega örvun og almenn þurrkun í leggöngum. Fyrir utan að nota smurolíu til að takast á við þurrkur, bendir Vaden til að leyfa nægan tíma til leiks og örvunar á klitoris fyrir samfarir. Ef þurrkur í leggöngum er viðvarandi bætir hún við að læknar geti ávísað lágskammta staðbundnu estrógenkremi.

Líkamlega er líkami þinn ekki sá sami og hann var á tvítugsaldri. Með öðrum orðum, það er algerlega eðlilegt að kynlíf fylgi nokkrum liðsprungum. „Konur á fertugsaldri geta fundið fyrir því að öldrunarliðir og vöðvar vinna ekki saman í ákveðnum stöðum,“ segir Vaden. „Ég legg til að fólk reyni nýjar stöður sem eru auðveldari í liðum og vöðvum, eins og skeið.“

Sjálfstfl

Hormónaeinkenni, ásamt öðrum eins og hitakófum, skapbreytingum og svefntruflunum, geta haft neikvæð áhrif á ákafa þína fyrir líkamlegri nánd. Þegar öllu er á botninn hvolft er það síðasta sem við viljum gera til að kúra eftir að hafa vaknað rennblautur úr nætursviti. En ekki hafa áhyggjur, það eru náttúruleg úrræði til að hjálpa við þessum einkennum.

En uppáhalds ráðið okkar frá Vaden? „Ef þú notar það ekki, þá taparðu því!“ hún segir. Oft teljum við okkur þurfa að vera í blóma okkar til að stunda kynlíf - en það getur verið á hinn veginn. Að stunda kynlíf dregur fram heilsusamlegasta sjálf okkar. „Þegar konur eldast og estrógenmagn lækkar getur leggöngin orðið minna teygjanleg, styttri og þrengri, sem aftur gerir samfarir óþægilegar. Þetta er ástæðan fyrir áframhaldandi kynlífi sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir breytingar á stærð og lögun leggöngunnar. “

Líklega er byrjað að þynnast skinn á skörungnum á þessum tíma, svo að gættu þín á hörðum skrúbbum og vera varkár við vax, sem getur skemmt húðina. „Minnkandi hormónastig breytir einnig sýrustigi leggönganna, svo magn heilbrigðs leggaflóru lækkar,“ segir Vaden. „Þetta gerir það að verkum að konur eru hættari við sýkingum í leggöngum og húðsýkingum í leghálsi, sem reynslumeðferð við heilsu leggöngva getur hjálpað til við að vega upp á móti.“

Labdoor, sjálfstætt fyrirtæki sem prófar, einkunnir og flokkar fæðubótarefni byggð á nákvæmni merkimiða, hreinleika afurða, virkni og fleira, skýrir frá því að Culturelle Digestive Health Probiotic sé besta probiotic viðbótin hvað varðar gæði.

Leggöng á fertugsaldri

• Styrkur: Rampaðu upp á æfingum fyrir kjarnavöðva.
• Kynlíf: Prófaðu nýjar stöður í svefnherberginu.
• Sjálf: Taktu probiotic fyrir heilsu leggöngunnar.

50s leggöngin og víðar: Viska með aldrinum

„Flestar konur eru annað hvort eftir tíðahvörf eða eru farnar að upplifa tíðahvörf þegar þær eru komnar á sextugsaldur,“ segir Dr. Erin Fagot, WHNP, læknisfræðilega undirbúin. „Meðalaldur tíðahvörf í Bandaríkjunum er 51.“

Þó að tíðahvörf leiði til breytinga, þá geturðu einnig treyst því að vita að þú hefur þegar safnað þér mikla þekkingu og tæki til að sjá um leggöngin þín á undanförnum áratugum, eins og að æfa opin samskipti og nota góða olíuolíu.

Styrkur

„Breytingar á tíðahvörf fela í sér að kynhár verða strjál og grátt,“ segir hún. „Voginn, leggöngin og leghálsinn geta einnig orðið minni að stærð, fölari að lit og húðin getur orðið þynnri vegna estrógenmagns sem heldur áfram að lækka.“

Þó það sé óvenjulegt að kona verði barnshafandi eða fæðist á sextugsaldri geta þau samt tekist á við líkamleg áhrif meðgöngu og fæðingar, svipað og Earthman og Vaden áður lýst. „Stundum geta þvagblöðru, leg eða þörm farið út eða runnið úr stað á þessum tíma,“ segir Fagot. „Ef þetta gerist geta konur haft breytingar á þvagblöðru eða þörmum eða tilfinningu um leggangaþrýsting.“

Samkvæmt Mayo Clinic eru lyf eins og estrógen í leggöngum, pessaries, sjúkraþjálfun og skurðaðgerð möguleikar á meðferð langvarandi.

Kynlíf

Þar sem estrógenmagn heldur áfram að lækka á fimmtugsaldri gætir þú tekið eftir enn minni smurningu í leggöngum. Með tímanum segir Fagot að innri leggöngum vefir geti rifið með skarpskyggni vegna þess að þeir eru orðnir svo þunnir, brothættir og illa smurðir, sem valda oft leggöngum og blæðingum við kynferðislega snertingu. „En þegar konur þróast í gegnum tíðahvörf hafa þessi einkenni hásléttur og hætta síðan,“ segir hún.

Að upplifa þessar óánægjulegu (þó náttúrulegu) líkamlegu breytingar og sársaukafullt samfarir geta algerlega haft áhrif á áhuga þinn á að verða frískur. Ef þú finnur fyrir þurrki eða óþægindum í leggöngum meðan á kynlífi stendur leggur Fagot til að taka það rólega, rífa forleikinn enn meira upp og halda áfram að treysta á smurolíu.

Plús nánd þarf ekki alltaf að þýða samfarir. Munnmök, sjálfsfróun, nudd á kynfærunum eða kynning titrings eða kynlífsleikfangs í svefnherberginu getur verið eins skemmtilegt.

Sjálfstfl

Meðan á tíðahvörf stendur segir Fagot að estrógenmagn lækki að þeim punkti þar sem þau valdi oft aukningu á þvagfærasýkingum fyrir sumar konur. Meðhöndla þarf UTI með sýklalyfseðli sem þú getur fengið með því að heimsækja lækninn þinn eða bráð læknishjálp.

Eins og Earthman leggur Fagot áherslu á mikilvægi samskipta. „Fyrsta skrefið í að draga úr þessum einkennum er að tala við félaga þinn,“ segir hún. „Láttu þá vita hvernig þér líður, láttu þá vita um þessar breytingar og að þær séu eðlilegur hluti öldrunarferlisins.“ Hún leggur einnig til að komið sé á framfæri kynferðislegum þörfum þínum með opnum hætti og hvernig þær gætu hafa breyst frá fyrri áratugum, sem er eðlilegt.

Leggöng á sextugsaldri og þar á eftir

• Styrkur: Haltu áfram með Kegeling og leitaðu til læknisins varðandi verki.
• Kynlíf: Rampaðu upp forspilið og taktu það hægt.
• Sjálf: Sendu breytingar til maka þíns og læknis.

Þó að orð eins og „minnka“ og „þynna“ megi nota oftar þegar maður eldist, þá má ekki gleyma: Viska er líka með aldur (ásamt nokkrum gráum hárhárum).

Jafnvel þó styrkur þinn í grindarholi geti náttúrulega minnkað á lífsleiðinni mun þekking þín á eigin líkama aðeins aukast og með því tæki til að styðja þá leið sem þú ert á. Sama hvaða áratug þú ert í.

Enski Taylor er kven- og heilsuhöfundur með aðsetur í San Francisco. Verk hennar hafa birst í The Atlantic, Refinery29, NYLON, Apartment Therapy, LOLA og THINX. Hún nær yfir allt frá tampónum til skatta (og hvers vegna hið fyrrnefnda ætti að vera laust við það síðarnefnda).