Það sem grindarbotnssjúkraþjálfari vill að þú vitir um leggöngum

Efni.

• Dilators eru fyrst og fremst notaðar af tveimur ástæðum.
• 1. Meðhöndla sársaukafullt kynlíf.
• 2. Teygja leggöngin.
• Talaðu við lækninn áður en þú notar víkkara.
• Hvernig nota á leggöng
• Farðu hægt og stöðugt - og búist við smá óþægindum
• Núvitund er lykillinn.
• Það tekur tíma að sjá árangur.
• Dilators eru ekki eini kosturinn þinn.
• Veistu að þú ert ekki sá eini sem upplifir sársaukafullt kynlíf.
• Umsögn fyrir

Í samanburði við önnur atriði á listanum yfir það sem þú getur örugglega stungið upp í leggöngin virðast útvíkkarar vera dularfullastir. Þeir líta út eins og litríkur dildó en hafa ekki alveg sama raunsæja fallíska útlitið. Og ólíkt kynlífsleikföngunum sem þú notar sóló eða með maka þínum, gætirðu jafnvel séð nokkur þeirra á skrifstofu ob-gyn þíns. Svo hvað er málið með leggöngum víkkara?

Hér, Krystyna Holland, D.P.T., sjúkraþjálfari í grindarbotni og eigandi Inclusive Care LLC, brýtur niður allt sem þú ættir að vita um leggöngum víkkara, þar á meðal það sem þeim er í raun ætlað að gera. Furðu: Það er ekki til að gefa þér fullnægingu.

Dilators eru fyrst og fremst notaðar af tveimur ástæðum.

Útvíkkunartæki fyrir leggöngum eru ekki notuð af sömu líkamlegu ástæðum og flest kynlífsleikföng og -græjur. Þess í stað eru þau hönnuð til að hjálpa einstaklingum með æðar að venjast tilfinningunni um að teygja leggöngin og þau eru fáanleg í mörgum lengdum og breiddum, segir Holland.

1. Meðhöndla sársaukafullt kynlíf.

Fólk sem upplifir sársaukafullt kynlíf af völdum leggöngum – ástand þar sem vöðvarnir sem umlykja leggöngum krampa, sem valda því að hann þrengjast – og einstaklingar sem eru með sársauka án kvensjúkdóma sem tengjast beint (þ.e. blöðrur í eggjastokkum eða legslímuvillu) eru algengustu notendur víkkunar, segir Holland. Burtséð frá líkamlegum læknisfræðilegum aðstæðum getur tilfinningalegt ástand þitt valdið sársauka í kynlífi: Ef þú ert til dæmis kvíðinn eða hræddur getur heilinn sent merki til grindarbotnsvöðva til að herða, sem getur leitt til óþæginda meðan á kynlífi stendur, samkvæmt Mayo Clinic . Þessi upphaflega sársauki gæti valdið þér ótta við að kynferðisleg kynni í framtíðinni muni einnig meiða, svo líkami þinn gæti haldið spennu fyrir og meðan á innrás stendur, og haldið áfram hringrás sársauka samkvæmt læknastofunni.

TL;DR: Sérhver tilfinning um teygju eða þrýsting (með P-in-V kynlíf, til dæmis) sem gæti fundist fínt og flott fyrir einn einstakling getur túlkað sem sársaukafullt hjá öðrum, útskýrir Holland. „Oftast er víkkuninni stjórnað af þeim sem hefur verkina, svo þeir geta sagt sjálfum sér að þeir þekki þessa teygju og þrýsting, þeir hafa algerlega stjórn á sér og það ætti ekki að vera sársaukafullt, “ bætir hún við. „Þeir eru að reyna að endurkvarða þessa tengingu milli heilans og mjaðmagrindarinnar til að geta þolað tilfinninguna um teygjur eða þrýsting og það sé ekki sársaukafullt.

Það er þó mikilvægt að hafa í huga að að hafa oft eða mikinn sársauka við samfarir gæti verið merki um annað heilsufarsástand sem ætti ekki að fara óviðkomandi, samkvæmt American College of Obstetricians and Gynecologists. Svo, að stinga útvíkkunartæki þarna upp mun ekki gagnast ef þú ert ekki að takast á við orsök sársauka þinna. „Þú getur reynt að endurþjálfa vöðvana allan daginn, en ef það er eitthvað að gerast með líffærin eða leghálsinn, munu vöðvarnir halda áfram að verjast og vera þéttir til að vernda þá,“ segir Holland. Ef þú getur ekki farið í eina rommu án sársauka, ekki reyna að "vinna í gegnum það" á eigin spýtur - talaðu við lækninn, stat.

2. Teygja leggöngin.

Burtséð frá því að hjálpa til við að búa til sársaukalausa kynlífsupplifun, eru leggöngum víkkandi oft notuð af fólki sem hefur fengið geislameðferð vegna krabbameins í krabbameini og konur sem hafa farið í leggöngum. Í báðum aðstæðum hjálpar víkkarinn að halda leggöngum vefjum sveigjanlegum og kemur í veg fyrir að leggöngin þrengist, segir Holland.

Talaðu við lækninn áður en þú notar víkkara.

Þó að þú sért að reyna að útvíkka leggöngin á eigin spýtur virðist nógu einföld, þá viltu gefa þér tíma til að spjalla við sérfræðing áður en þú gerir það. Að sleppa þessu skrefi gæti í raun valdið meiri skaða en gagni, sérstaklega ef þú hefur slæma reynslu af því og þróar með öllu neikvætt viðhorf til útvíkkunaraðila. „[Ef það gerist,] jafnvel bara það að tala um víkkunartækin eða horfa á víkkunartækin getur valdið því að fólk hefur mjög sterk tilfinningaviðbrögð sem eru ekki gagnleg til að þjálfa taugakerfið niður,“ segir Holland. "Og það er í rauninni hneyksli því þá verðum við að kanna hvort við séum að útiloka víkkunartæki með öllu eða hvort þetta sé bara ákveðið sett af víkkunartækjum. Það gerir [meðferð] ferlið aðeins erfiðara að hefjast handa."

Eftir að hafa staðfest við gyðinga þinn að þú sért laus við hvers kyns sjúkdóma sem gætu valdið sársauka þínum, stingur Holland upp á því að hitta grindarbotnssjúkraþjálfara til að komast að því hvort víkkunartæki fyrir leggöngum séu bestu tækin fyrir þig og hvernig á að nota þau til að passa við þarfir þínar og markmið. „Kynlíf í sjálfu sér er svo persónulegt miðað við það sem þú ert að koma með á borðið, svo það er skynsamlegt að meðferð þín við sársaukafullu kynlífi væri líka einstaklingsmiðuð,“ bætir hún við. (Tengt: Það sem hver kona ætti að vita um truflun á grindarbotni)

Intimate Rose 8-Pack Silicone Dilators 198,99 $ versla það á Amazon

Hvernig nota á leggöng

Farðu hægt og stöðugt - og búist við smá óþægindum

Þú myndir ekki stökkva í djúpu enda laugarinnar í fyrsta skipti sem þú syndir og þú ættir heldur ekki að stinga 7 tommu víkkara upp á þurra leggönguna þína þegar þú ferð í fyrsta skipti. (Úff.) Á fyrstu prufukeyrslunum skaltu smyrja út víkkarann ​​og neðri svæðin, setja minnstu víkkarann ​​í settið þitt og láta það liggja þar í nokkrar mínútur, segir Holland. Þegar þér líður vel með víkkunartækið sem hangir inni í þér skaltu reyna að hreyfa það og nota það í um það bil sjö til 15 mínútur á hverri lotu. Ef það er aðeins örlítið óþægilegt, farðu upp í næstu útvíkkunarstærð, haltu síðan áfram að auka stærðir miðað við þolmörk þitt, bendir Holland. „Með útvíkkunarmönnum viltu að það sé óþægilegt en ekki hræðilega sársaukafullt,“ útskýrir hún.

Ef þú finnur ekki fyrir óþægindum við notkun víkkunartækis, mun líkaminn þinn ekki læra að þola það IRL. Og ef þú byrjar með víkkunarvél sem er afar sársaukafull, veldur spennu í öllum líkamanum eða jafnvel veldur því að þú rífur svolítið áfram, þá muntu aðeins halda áfram að tengja þessa teygju við sársauka, segir Holland.

Núvitund er lykillinn.

Ef þú vilt fá sem mest út úr leggöngum víkkunarinnar þarftu að ýta á hlé á Netflix þættinum þínum og leggja niður símann þegar þú setur hann inn. „Fyrir fólk sem stundar sársaukafullt kynlíf og er að reyna að [venjast] þeirri tilfinningu um teygju, ef þú setur víkkarann ​​í og ​​afvegaleiðir sjálfan þig, þá er ólíklegt að gera endurkvörðun milli heila og mjaðmagrindar,“ segir Holland. "Það er betra að vera meðvitaður, gera nokkrar djúpar öndunaræfingar og í rauninni að reyna að minnka samúðartaugakerfið til að hjálpa þér að mæta þessari tilfinningu."

Aftur á móti getur fólk sem er að nota víkkun eftir kynjavottandi skurðaðgerð eða krabbameinsmeðferðir fært sig um að fara út fyrir svæðið. Í þeim tilvikum er víkkarinn að vinna að því að breyta því hvernig leggöngin sitja við upphafsgildi - ekki til að láta hugann líða vel með teygjuna, bætir hún við.

Það tekur tíma að sjá árangur.

Ef þú ert að leita að skyndilausn fyrir sársaukafullt kynlíf, þá er það ekki leggönguvíkkandi. Einstaklingur sem hefur verið með kvíðasex síðan í fyrsta skipti gæti séð jákvæða breytingu innan sex til átta vikna - ef þeir eru að nota víkkunartæki þrisvar til fjórum sinnum í viku, segir Holland. „Að nota útvíkkunaraðgerðir er venjulega ekki skammtíma:„ Ef ég kemst mjög hratt í gegnum þessar útvíkkendur þarf ég aldrei að hugsa um þær aftur “, segir hún. Nýr félagi, langur hlé á milli áleitinna aðgerða og bráða streituvaldandi aðstæður geta allt leitt til sársaukafulls kynlífs og í sumum tilfellum þörf fyrir að nota víkkara aftur, segir Holland. „Venjulega þurfa flestir sem nota víkkunartæki til þess að hafa sársaukalaus, penetrating samfarir að nota víkkunartækin aftur á lífsleiðinni,“ bætir hún við.

Þeir sem eru með leggöngum eru að horfa á ævi við notkun víkkunar, sem nemur þrisvar til fimm sinnum á dag á hverjum degi fyrstu þrjá mánuðina eftir aðgerð, síðan nokkrum sinnum í viku eftir það, segir Holland. Og þeim sem fengu krabbameinsmeðferð er almennt bent á að nota víkkara tvisvar til þrisvar í viku í allt að 12 mánuði, samkvæmt rannsókn sem birt var í International Journal of Gynecological Cancer.

Intimate Rose Pelvic Wand $ 29,99 verslaðu það á Amazon

Dilators eru ekki eini kosturinn þinn.

„Það sem kemur oftast upp í heimsóknum mínum er að fólki finnst eins og víkkunartæki séu eini kosturinn þeirra ef þeir stunda sársaukafullt kynlíf,“ segir Holland. „Ég held að það sem gerist sé að fólki hafi verið sagt af öðrum þjónustuaðila eða þeir hafi lesið um það og þeir eru eins og:„ Þannig fer ég með þennan hlut. grindarbotn - getur líka verið gagnlegt, segir hún. Þó að útvíkkari eykur þol þitt til að teygja í heildina hjálpar grindarstöng við að losa tiltekna útboðspunkta og miða á erfiðar grindarbotnsvöðva-svo sem obturator internus (mjaðmavöðvi sem er upprunninn djúpt í mjaðmagrindinni og tengist læri bein) og puborectalis (U-laga vöðvi sem er festur við kynbeinið og vefst um endaþarminn)-hjá fólki með langvarandi grindarverki, samkvæmt American Society of Colon and Rectal Surgeons.

Sumir geta líka notað titrara sína sem tvívirka útvíkkunartæki. „Ef fólk er með titrara sem það hefur gaman af og hefur gaman af, hefur jákvæða reynslu af og getur notað það innbyrðis, þá legg ég oft til að fólk byrji með því,“ segir hún. (FTR, sumir leggöngum víkkandi titra, en almennt „útvíkkar gera virkilega leiðinlegt kynlífsleikföng,“ segir Holland.)

Samt eru nokkur tilvik þar sem víkkun gæti verið besti kosturinn. Fólk sem hefur neikvæðar skoðanir á eða hefur haft slæma reynslu af titrara gæti fundið sig öruggara með víkkunartæki sem ekki er fínt, læknisfræðilega ráðlagt, segir Holland. Auk þess eru flest kynlífsleikföng ekki fáanleg í eins litlum stærðum og tampon eða bómullarþurrku. Ef það er upphafspunkturinn þinn þarftu líklega að snúa þér að víkkunartæki.

Veistu að þú ert ekki sá eini sem upplifir sársaukafullt kynlíf.

Byggt á samfélagsmiðlum, kvikmyndum og samtölum við vini gæti þér liðið eins og þú sért sá eini sem glímir við sársauka og sársauka við áberandi samfarir. En rannsóknir sýna að um það bil 5 til 17 prósent fólks eru með leggöngum (sem oft veldur sársauka við kynlífssamfarir) og könnun á 15.000 kynlífsvirkum konum kom í ljós að 7,5 prósent svarenda upplifðu sársaukafullt kynlíf. „Þetta er eitthvað sem ég sé alltaf, og það er líka eitthvað sem fólki getur fundist mjög einangrað af,“ segir Holland. „Fólki finnst eins og: „Það er tárin mín sem er brotin, það eru leggöngin mín sem eru brotin,“ og ég held að fólk stundi mikið af virkilega ófullnægjandi, virkilega sársaukafullu kynlífi sem skaðar sálarlífið því þeim finnst eins og það sé eini kosturinn þeirra.“

Þess vegna segir Holland að það sé svo mikilvægt að staðla notkun á leggöngum. „Þegar við byrjum að tala um útvíkkunaraðila og við förum að átta okkur á því að það eru meðferðarúrræði fyrir fólk sem hefur sársaukafull samfarir, þá gerirðu þér grein fyrir því að það er hægt að gera eitthvað í því,“ útskýrir hún. „Þú getur haft stjórn á þessu og það eru margir möguleikar, sem ég held að sé mjög styrkjandi fyrir fólk.

Umsögn fyrir

Auglýsing