Fíkn í félagsleg netkerfi: hvernig það getur haft áhrif á heilsuna

Efni.

• Hvernig á að vita hvort ég sé háður
• Heilsufarsvandamál sem geta valdið
• Hvernig á að nota samfélagsnet án þess að skaða heilsuna

Of mikil og móðgandi notkun félagslegra netkerfa eins og Facebook það getur valdið sorg, öfund, einmanaleika og óánægju með lífið, á sama tíma og fíkn er drifin áfram af ótta við að vera útundan eða missa eitthvað. Uppsöfnun þessara neikvæðu tilfinninga getur valdið sálrænum vandamálum eins og of miklu álagi, kvíða eða þunglyndi, sem er vandamál fyrir fólk sem notar félagsnetið meira en 1 klukkustund á dag.

Þunglyndi er sálrænn sjúkdómur sem í fyrstu getur verið þögull þar sem helstu einkenni sem koma fram eru stöðug og óeðlileg sorg, mikil þreyta, orkuleysi, gleymska, lystarleysi og svefnvandamál eins og svefnleysi. Á hinn bóginn getur of mikið álag valdið hjartsláttarónotum og kvíði veldur mæði, önghljóð og neikvæðum hugsunum.

Hvernig á að vita hvort ég sé háður

Það er mikilvægt að vita hvenær á að vera háður samfélagsnetum og þess vegna ættir þú að vera meðvitaður um eftirfarandi einkenni:

• Ef þú ert kvíðinn eða ert með hjartsláttarónot bara að hugsa um að vera án nets eða farsíma;
• Haltu áfram að skoða þinn innlegg að vita hver líkaði það eða hver kommentaði;
• Hann á erfitt með að vera í kvöldmat eða hádegismat án þess að horfa á farsímann sinn;
• Ef alltaf þegar þú ferð þarftu að skrifa athugasemdir eða þurfa að setja mynd á félagsnetið;
• Ef eitthvert félagslegt net hefur þegar haft neikvæð áhrif á sambönd, nám eða vinnu;
• Notaðu samfélagsmiðla til að gleyma persónulegum vandamálum.

Þessi hegðun hefur tilhneigingu til að hafa áhrif á fleiri unglinga, fólk með lítið sjálfsálit, innhverft, með fáa vini eða hafa nýlega slitið samböndum, svo það er mjög mikilvægt að vera vel meðvitaður um fíkn, sérstaklega í þessum aðstæðum.

Heilsufarsvandamál sem geta valdið

Vertu Facebook, Youtube, Twitter, Instagram, Reddit, Tumblr eða Pinterest, óhófleg og móðgandi notkun á einhverju af þessum félagsnetum getur valdið nokkrum neikvæðum tilfinningum eins og:

• Sorg, öfund og einmanaleiki;
• Óánægja með lífið og tilfinning ófullnægjandi;
• Höfnun, gremja og reiði;
• Áhyggjur og uppreisn
• Leiðindi og hrakning fyrir líf annarra.

Að auki getur fíkn á samfélagsmiðla einnig valdið tilfinningu sem er þekkt sem ótti við að vera útundan eða ótta við að missa eitthvað.Ótti við að missa af - F.O.M.O “, sem eykur þörfina á að halda áfram að uppfæra og hafa samráð við samfélagsnetið. Lærðu meira um FOMO.

Þessar tilfinningar geta verið breytilegar frá einstaklingi til manns en þær hafa veruleg áhrif á skap og skap og breyta því hvernig maður lítur á lífið.

Í alvarlegri tilfellum geta þessar tilfinningar jafnvel leitt til framkomu sálrænna kvilla eins og til dæmis þunglyndis eða kvíða.

Hvernig á að nota samfélagsnet án þess að skaða heilsuna

Þegar þú notar félagsleg netkerfi er mikilvægast að nota þessa vettvangi sparlega til að skaða ekki heilsu þína. Þannig eru nokkrar reglur sem fylgja skal til að misnota ekki:

• Ekki hafa samband við félagsnetið allan tímann;
• Þegar komið er að hádegismatnum skaltu velja að spjalla við samstarfsmenn og ekki borða hádegismat meðan þú skoðar samfélagsmiðla;
• Þegar þú ferð út eða snakkir með vinum skaltu slökkva á samfélagsmiðlinum á farsímanum og njóta samverunnar;
• Settu skamma stund á daginn til að skoða samfélagsnet;
• Ef þú finnur fyrir tómleika, sorg eða þunglyndis tilfinningum skaltu fara í göngutúr eða skipuleggja smá dagskrá með vini eða vandamanni;
• Þegar þú ferð út með vinum þínum skaltu taka myndir fyrir sjálfan þig en ekki bara til að setja inn á félagsnet.

Að auki, mundu að félagsleg netkerfi sýna oft aðeins bestu stundir vina þinna og sleppa gremju þeirra, sorg og minna góðum stundum en dagarnir sem eru eðlilegir. Svo það er mjög mikilvægt að vera meðvitaður og læra að greina á milli einfaldrar sorgar og þunglyndis sem þarfnast læknishjálpar.

Fyrir þá sem eru að jafna sig eftir þunglyndi er mikilvægt að leggja til hliðar samfélagsnet og fjárfesta tíma þínum í bata þeirra og meðferð. Félagsleg tengslanet geta endað með tilfinningum um sorg og einmanaleika og komið í veg fyrir sambönd og samskipti við annað fólk sem eru nauðsynleg til að ná sér eftir þennan sjúkdóm. Að auki getur neysla matvæla sem eru rík af serótóníni eins og spínat, bananar, tómatar og hnetur hjálpað þér að komast út úr þunglyndi með því að ljúka meðferð.