Ávinningur og takmörk A-vítamíns fyrir húðina

Efni.

• Vítamín og húð þín
• Hvað er A-vítamín?
• A-vítamín og mataræði
• Leiðir til að taka og nota A-vítamín
• A-vítamín í matvælum
• A-vítamín fæðubótarefni
• Staðbundnar retínóíðar
• Að nota A-vítamín á öruggan hátt
• Betakarótín
• Lyf með A-vítamín innihaldsefni
• Retínóíðar á lyfseðilsskyldu og sólnæmi
• Aðrar leiðir til að fá og viðhalda heilbrigðri húð
• Takeaway

Vítamín og húð þín

Vítamín eru nauðsynleg til að viðhalda hámarks stigum heilsu húðarinnar, útliti og virkni. Það getur verið gagnlegt að borða næringarþéttan mat, taka vítamínuppbót og nota staðbundnar vörur sem innihalda vítamín. Auk þess að hjálpa húðinni að líta sem best út er einnig hægt að nota vítamín til að stjórna ýmsum húðsjúkdómum, svo sem unglingabólum, psoriasis og áhrifum ljósmyndagerðar.

Í þessari grein skoðum við mismunandi tegundir A-vítamíns og hvernig þú getur notað það til að koma húðinni þinni til góða.

Hvað er A-vítamín?

A-vítamín er nauðsynleg næringarefni sem styður húð, augu og æxlunarheilbrigði og ónæmisstarfsemi. Það eru tvær tegundir af A-vítamíni: retínóíðum (forformuðu A-vítamíni) og karótenóíðum (formuðu A-vítamíni). Báðum gerðum er breytt í retínól með lifur. Þar er það annað hvort geymt eða flutt með eitlum í frumur um allan líkamann.

Húð er retínóíðviðbragðs líffæri sem getur auðveldlega tekið upp A-vítamín þegar það er borið á staðbundið.

Retínól örvar framleiðslu nýrra húðfrumna. Án þess getur húðin orðið of þurr. Samkvæmt rannsóknum sem greint hefur verið frá í klínískum inngripum í öldrun getur halli á retínóli einnig valdið eggbúsroða af völdum eggbús, ástand sem einkennist af of miklu keratíni í hársekknum. Þetta veldur því að hækkaðar papules myndast á húðinni.

American Dermatology Academy mælir með því að nota staðbundna retínóíða til að meðhöndla unglingabólur hjá unglingum og fullorðnum.

Rannsóknir sem greint hefur verið frá í eiturefnafræðilegum rannsóknum benda einnig til þess að retínól sé árangursríkt til að örva kollagenframleiðslu og draga úr hrukkum þegar það er notað staðbundið.

Karótenóíð er mikið af andoxunarefnum. Rannsóknir, sem birtar voru í European Journal of Pharmaceuticalics and Biopharmaceutics, sögðu að mataræði sem er mikið í karótenóíðum, svo sem beta-karótíni, geti komið í veg fyrir frumuskemmdir, ótímabæra öldrun húðar og aðra húðsjúkdóma.

A-vítamín og mataræði

A-vítamínskortur er sjaldgæfur á svæðum þar sem hollur matur er aðgengilegur. Það bætist við margar afurðir sem eru styrktar í viðskiptum, svo sem morgunkorn og mjólk. Það er einnig að finna í mörgum næringarríkum matvælum. Bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) leggur til að fólk eldri en 4 ára neyti daglegs verðmætis 5.000 ae (alþjóðlegra eininga) af A-vítamíni, fengnum bæði úr plöntu- og dýraríkinu. Það er mikilvægt að hafa í huga að dagleg gildi eru ekki það sama og mælt er með inntöku.

Ung börn geta þurft minna A-vítamín en fullorðnir á æxlunaraldri og konur sem eru á hjúkrun.

Flestir í Bandaríkjunum geta fengið nóg A-vítamín úr matnum sem þeir borða. Fyrirburar og fólk með slímseigjusjúkdóm gæti þurft viðbótar magn af þessu vítamíni.

Leiðir til að taka og nota A-vítamín

A-vítamín í matvælum

Að borða mataræði sem inniheldur fjölbreytt úrval matvæla sem eru mikið af A-vítamíni er góð leið til að styðja við heilsu húðarinnar.

Retínóíð er að finna í dýraafurðum, svo sem:

• lax
• nautakjöt lifur
• mjólkurafurðir, svo sem mjólk, smjör og cheddarostur
• egg
• fiskur
• lýsi
• rækju

Karótenóíð er að finna í plöntuafurðum, svo sem:

• gulrætur
• tómatar
• sætar kartöflur
• laufgrænt grænmeti
• ávextir, svo sem mangó, apríkósur og plómur

A-vítamín fæðubótarefni

A-vítamín er einnig fáanlegt í viðbótarformi. Sum fæðubótarefni sameina retínóíð með karótenóíðum. Aðrir samanstanda eingöngu af retínóíðum, svo sem retínýlpalmitati eða retínýlasetati. Sum fæðubótarefni eru eingöngu karótenóíð, svo sem beta-karótín. A-vítamín er einnig algengt innihaldsefni í mörgum fjölvítamín- og steinefnauppbótum. A-vítamín er fituleysanlegt.

Staðbundnar retínóíðar

A-vítamíni er bætt við margar snyrtivörur, svo sem rakakrem, sólarvörn, vítamíninnrennd olía og krem ​​gegn öldrun. Það er einnig að finna sem sermi og sem olía. Sum A-vítamín fæðubótarefni koma í formi hylkja sem hægt er að brjóta op og beita beint á húðina.

Notað útvortis, A-vítamín getur verið gagnlegt fyrir ákveðnar húðsjúkdóma:

Unglingabólur. Staðbundnar retínóíðar eru fáanlegar með lyfseðli og sem lyfjablöndu án lyfja. Retínóíð eru talin árangursrík til að meðhöndla og stjórna unglingabólum. Retínóíðar hafa bólgueyðandi eiginleika. Þeir hjálpa einnig til við að stjórna sloging á húðfrumum, draga úr tíðni stífluðra svitahola.

Fínar línur. Staðbundnar retínóíðar örva kollagenframleiðslu, sem gerir þau áhrifarík til að draga úr útliti fínna lína og hrukka. Þeir geta einnig hjálpað til við að jafna húðlitinn með því að dofna aldursbletti.

Retínóíðar á lyfseðli eru miklu sterkari en óráðstafaðar útgáfur og geta verið áhrifaríkari fyrir ákveðnar húðsjúkdóma. Vöruheiti eru Retin-A (tretinoin).

Talaðu við lækninn þinn um markmiðin sem þú hefur fyrir húðina. Í sumum tilvikum getur retinol án viðmiðunar verið nóg til að gera það. Í öðrum tilvikum getur lyfseðilsskyld krem ​​verið gagnlegra.

Að nota A-vítamín á öruggan hátt

Að borða eða nota of mikið A-vítamín getur haft aukaverkanir og getur jafnvel verið skaðlegt.

Sumar aukaverkanir í tengslum við neyslu of mikið áformaðs A-vítamíns eru:

• höfuðverkur
• óskýr sjón
• sundl
• lifrarskemmdir
• ógleði
• dá

Betakarótín

Að inntaka of mikið beta karótín getur orðið húðin gul eða appelsínugul. Þetta ástand er ekki skaðlegt og mun dreifast þegar magn beta-karótíns í fæðunni er minnkað.

Lyf með A-vítamín innihaldsefni

Sum lyf innihalda A-vítamín, þar á meðal ákveðin lyfseðils notuð við psoriasis, offitu og eitilæxli í T-frumum. Með því að taka A-vítamín fæðubótarefni meðan þessi lyf eru notuð, getur það valdið hættu á A-vítamíni í líkamanum og hugsanlega valdið aukaverkunum, þar með talið lifrarskemmdum.

Retínóíðar á lyfseðilsskyldu og sólnæmi

Retínóíð lyfseðilsskyldra eru mjög sterk og geta verið ertandi fyrir húðina, valdið þurrki og flögnun. Það er ólíklegra að erting komi fram ef þú léttir hægt í notkun þeirra með því að auka smám saman magnið sem þú leggur á húðina með tímanum.

Vegna þess að retínóíð örva frumuvöxt geta þau gert húðina viðkvæmari fyrir sólarljósi. Að hylja húðina á daginn eða nota sólarvörn er nauðsynleg til að lágmarka hættu á bruna. Talaðu við lækninn þinn um þá tegund sólarvörn sem þú ættir að nota. Margir innihalda retínól sem innihaldsefni. Ef þú ert nú þegar að nota lyfseðilsskyldan retínóíð, geta þetta valdið ertingu á húðinni.

Ræddu notkun þína á staðbundnum retínóíðum sem eru notaðir á staðinn og inntöku við lækninn þinn, sérstaklega ef þú ert barnshafandi eða ráðgerir að verða barnshafandi. Of mikið magn af forformuðu A-vítamíni getur valdið fæðingargöllum.

Aðrar leiðir til að fá og viðhalda heilbrigðri húð

Að fá næga hvíld, borða heilbrigt mataræði og drekka mikið vatn er mikilvægt til að viðhalda bestu húðheilsu í öllum aldurshópum. Það er líka mjög mikilvægt að vernda húðina gegn sólinni og athuga húðina reglulega á frávikum, svo sem breytingum á mólum. Með því að halda húðinni lausum við eiturefni í umhverfinu, svo sem sígarettureyk, hjálpar það einnig að viðhalda orku þess.

Tegund húðarinnar sem þú ert ætti að ákvarða hvers konar vörur þú notar á það. Allar húðgerðir njóta hins vegar góðs af hreinsun, rakagefingu og flögnun tvisvar á sólarhring á dag.

Takeaway

A-vítamín hefur tvenns konar form: retínóíð og karótenóíð. Bæði formin eru fáanleg í fjölmörgum hollum fæðutegundum og það að borða mat sem inniheldur A-vítamín er talin besta leiðin til að koma því inn í kerfið þitt.

Retínóíð eru einnig gagnleg fyrir unglingabólur og ljósmyndagerð þegar þau eru notuð staðbundið á húðina. Retínóíð geta haft aukaverkanir þegar þau eru ekki notuð rétt eða notuð til umfram. Vertu viss um að ræða við lækninn þinn um notkun þína á A-vítamíni og markmið þín fyrir útlit húðarinnar.