6 Aukaverkanir af of miklu D-vítamíni

Efni.

• Skortur og eituráhrif
• 1. Hækkuð blóðþéttni
• 2. Hækkað kalsíumgildi í blóði
• Fæðubótarefni 101: D-vítamín
• 3. Ógleði, uppköst og léleg matarlyst
• 4. Magaverkir, hægðatregða eða niðurgangur
• 5. Beintap
• 6. Nýrnabilun
• Aðalatriðið

D-vítamín er afar mikilvægt fyrir góða heilsu.

Það gegnir nokkrum hlutverkum við að halda frumum líkamans heilbrigðum og virka eins og þær eiga að gera.

Flestir fá ekki nóg af D-vítamíni og því eru fæðubótarefni algeng.

Hins vegar er einnig mögulegt - þó það sé sjaldgæft - að þetta vítamín safnist upp og nái eiturefnum í líkamanum.

Þessi grein fjallar um 6 mögulegar aukaverkanir af því að fá of mikið af þessu mikilvæga vítamíni.

Skortur og eituráhrif

D-vítamín tekur þátt í frásogi kalsíums, ónæmisstarfsemi og verndar heilsu beina, vöðva og hjarta. Það kemur náttúrulega fyrir í mat og getur einnig verið framleitt af líkama þínum þegar húðin verður fyrir sólarljósi.

Samt, fyrir utan feitan fisk, þá eru fáir matvæli sem eru rík af D-vítamíni. Það sem meira er, flestir fá ekki næga sólarljós til að framleiða fullnægjandi D-vítamín.

Þannig er skortur mjög algengur. Reyndar er áætlað að um 1 milljarður manna um allan heim fái ekki nóg af þessu vítamíni ().

Fæðubótarefni eru mjög algeng og hægt er að taka bæði D2 vítamín og D3 vítamín í viðbótarformi. D3 vítamín er framleitt til að bregðast við útsetningu fyrir sól og finnst í dýraafurðum, en D2 vítamín kemur fram í plöntum.

D3 vítamín hefur reynst auka blóðgildi verulega meira en D2. Rannsóknir hafa sýnt að hver 100 ae af D3-vítamíni til viðbótar sem þú neytir á dag hækkar D-vítamín í blóði um 1 ng / ml (2,5 nmól / l) að meðaltali (,).

Hins vegar að taka mjög stóra skammta af D3 vítamíni í langan tíma getur leitt til óhóflegrar uppsöfnunar í líkama þínum.

Eitrun D-vítamíns kemur fram þegar blóðgildi hækka yfir 150 ng / ml (375 nmól / l). Þar sem vítamínið er geymt í líkamsfitu og sleppt hægt í blóðrásina geta áhrif eituráhrifa varað í nokkra mánuði eftir að þú hættir að taka fæðubótarefni ().

Mikilvægt er að eituráhrif eru ekki algeng og koma næstum eingöngu fram hjá fólki sem tekur langtíma, stóra skammtauppbót án þess að fylgjast með blóðþéttni þeirra.

Það er líka mögulegt að neyta óvart of mikið D-vítamín með því að taka fæðubótarefni sem innihalda miklu meira magn en skráð er á merkimiðanum.

Þú getur hins vegar ekki náð hættulega háum blóðþéttni með mataræði og útsetningu fyrir sólinni eingöngu.

Hér að neðan eru 6 helstu aukaverkanir of mikils D-vítamíns.

1. Hækkuð blóðþéttni

Að ná fullnægjandi magni af D-vítamíni í blóði getur hjálpað til við að auka friðhelgi þína og vernda þig gegn sjúkdómum eins og beinþynningu og krabbameini (5).

Hins vegar er ekki samkomulag um ákjósanlegt svið fyrir fullnægjandi stig.

Þrátt fyrir að D-vítamínþéttni 30 ng / ml (75 nmól / l) sé yfirleitt talin fullnægjandi, mælir D-vítamínráð með því að viðhalda magninu 40–80 ng / ml (100–200 nmól / l) og segir að allt yfir 100 ng / ml (250 nmól / l) getur verið skaðlegt (, 7).

Þó að vaxandi fjöldi fólks bæti við D-vítamín er sjaldgæft að finna einhvern með mjög hátt blóðþéttni af þessu vítamíni.

Ein nýleg rannsókn skoðaði gögn frá meira en 20.000 manns á 10 ára tímabili. Það kom í ljós að aðeins 37 manns höfðu magn yfir 100 ng / ml (250 nmól / l). Aðeins ein einstaklingur hafði raunverulega eituráhrif, við 364 ng / ml (899 nmól / l) ().

Í einni tilviksrannsókn hafði konan 476 ng / ml (1.171 nmól / l) styrk eftir að hafa tekið viðbót sem gaf henni 186.900 ae af D3 vítamíni á dag í tvo mánuði (9).

Þetta var heilmikið 47 sinnum almennt mælt með öruggum efri mörkum 4000 ae á dag.

Konan var lögð inn á sjúkrahús eftir að hún hafði fundið fyrir þreytu, gleymsku, ógleði, uppköstum, þrumu og öðrum einkennum (9).

Þó aðeins mjög stórir skammtar geti valdið eituráhrifum svo hratt, mæla jafnvel sterkir stuðningsmenn þessara fæðubótarefna með efri mörk 10.000 ae á dag ().

Yfirlit D-vítamín gildi hærra en 100
ng / ml (250 nmól / l) eru talin mögulega skaðleg. Eituráhrifseinkenni hafa
verið greint frá mjög háum blóðþéttni sem stafar af megadósum.

2. Hækkað kalsíumgildi í blóði

D-vítamín hjálpar líkamanum að taka upp kalsíum úr matnum sem þú borðar. Reyndar er þetta eitt mikilvægasta hlutverk þess.

Hins vegar, ef D-vítamínneysla er of mikil, getur kalsíum í blóði náð stigum sem geta valdið óþægilegum og mögulega hættulegum einkennum.

Einkenni blóðkalsíumlækkunar eða hátt kalsíumgildi í blóði eru ma:

• meltingartruflanir, svo sem uppköst, ógleði og
  magaverkur
• þreyta, sundl og rugl
• óhóflegur þorsti
• tíð þvaglát

Venjulegt svið kalsíums í blóði er 8,5–10,2 mg / dl (2,1–2,5 mmól / l).

Í einni tilviksrannsókn var eldri maður með heilabilun sem fékk 50.000 ae af D-vítamíni daglega í 6 mánuði á sjúkrahús með ítrekuðum tengslum við mikið kalsíumgildi ().

Í öðrum tóku tveir menn ómerkilega merkt D-vítamín viðbót sem leiddi til kalsíumgildis í blóði 13,2-15 mg / dl (3,3-3,7 mmól / l). Það sem meira er, það tók eitt ár fyrir magn þeirra að eðlast eftir að þeir hættu að taka fæðubótarefnin ().

Yfirlit Ef þú tekur of mikið af D-vítamíni getur það haft í för með sér
í of miklu upptöku kalsíums, sem getur valdið nokkrum mögulega
hættuleg einkenni.

Fæðubótarefni 101: D-vítamín

3. Ógleði, uppköst og léleg matarlyst

Margar aukaverkanir af of miklu D-vítamíni tengjast of miklu kalsíum í blóði.

Þetta felur í sér ógleði, uppköst og lélega matarlyst.

Þessi einkenni koma þó ekki fram hjá öllum með hækkað kalsíumgildi.

Ein rannsókn fylgdi tíu einstaklingum sem höfðu fengið of mikið kalsíumgildi eftir að þeir höfðu tekið stóran skammt af D-vítamíni til að leiðrétta skort.

Fjórir þeirra upplifðu ógleði og uppköst og þrír þeirra höfðu lystarleysi ().

Svipuð viðbrögð við D-vítamínsjúkdómum hafa verið tilkynnt í öðrum rannsóknum. Ein kona upplifði ógleði og þyngdartap eftir að hafa tekið viðbót sem reyndist innihalda 78 sinnum meira D-vítamín en fram kemur á merkimiðanum (,).

Mikilvægt er að þessi einkenni komu fram sem svörun við mjög stórum skömmtum af D3 vítamíni, sem leiddi til kalsíumgildis yfir 12 mg / dl (3,0 mmól / l).

Yfirlit Hjá sumum, D-vítamín í stórum skömmtum
hefur komið í ljós að meðferð veldur ógleði, uppköstum og lystarleysi vegna
hátt kalsíumgildi í blóði.

4. Magaverkir, hægðatregða eða niðurgangur

Magaverkir, hægðatregða og niðurgangur eru algengar meltingarfærakvillar sem oft tengjast fæðuóþoli eða pirruðum þörmum.

Hins vegar geta þau einnig verið merki um hækkað magn kalsíums af völdum eitrunar D-vítamíns ().

Þessi einkenni geta komið fram hjá þeim sem fá stóra skammta af D-vítamíni til að leiðrétta skort. Eins og með önnur einkenni virðist svörun vera einstaklingsbundin, jafnvel þegar blóðþéttni D-vítamíns er svipuð hækkuð.

Í einni tilviksrannsókn fékk strákur magaverki og hægðatregðu eftir að hafa tekið óviðeigandi merkt D-vítamín viðbót, en bróðir hans upplifði hækkað blóðgildi án nokkurra annarra einkenna ().

Í annarri tilviksrannsókn fékk 18 mánaða barn sem fékk 50.000 ae af D3 vítamíni í 3 mánuði niðurgang, magaverki og önnur einkenni. Þessi einkenni gengu til baka eftir að barnið hætti að taka fæðubótarefnin ().

Yfirlit Magaverkir, hægðatregða eða
niðurgangur getur stafað af stórum D-vítamínskömmtum sem leiða til hækkaðs kalsíums
stig í blóði.

5. Beintap

Vegna þess að D-vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í frásogi á kalsíum og umbrotum í beinum er mikilvægt að fá nóg til að viðhalda sterkum beinum.

Hins vegar getur of mikið D-vítamín verið skaðlegt heilsu beina.

Þrátt fyrir að mörg einkenni of mikils D-vítamíns séu rakin til hás kalsíumgildis í blóði, benda sumir vísindamenn til þess að stórskammtar geti leitt til lágs K2-vítamíns í blóði ().

Eitt mikilvægasta hlutverk K2 vítamíns er að halda kalsíum í beinum og úr blóði. Talið er að mjög hátt D-vítamín gildi geti dregið úr virkni K2 vítamíns (,).

Til að vernda gegn beinmissi skaltu forðast að taka of mikið D-vítamín viðbót og taka K2 vítamín viðbót. Þú getur líka borðað mat sem er ríkur af K2 vítamíni, svo sem mjólkurvörur og kjöt á grasinu.

Yfirlit Þó að D-vítamín sé krafist fyrir
frásog kalsíums, hátt magn getur valdið beinmissi með því að trufla vítamín
K2 virkni.

6. Nýrnabilun

Of mikil D-vítamínneysla hefur oft í för með sér nýrnaskaða.

Í einni tilviksrannsókn var maðurinn lagður inn á sjúkrahús vegna nýrnabilunar, hækkaðra kalsíumgilda í blóði og annarra einkenna sem komu fram eftir að hann fékk D-vítamínsprautur sem læknirinn ávísaði ().

Reyndar hafa flestar rannsóknir greint frá miðlungs til alvarlegum nýrnaskaða hjá fólki sem fær eituráhrif á D-vítamín (9,,,,,,).

Í einni rannsókn á 62 einstaklingum sem fengu of stóra skammta af D-vítamínsprautum, upplifði hver einstaklingur nýrnabilun - hvort sem þeir höfðu heilbrigð nýru eða nýrnasjúkdóm sem fyrir var ().

Nýrnabilun er meðhöndluð með vökva til inntöku eða í bláæð og með lyfjum.

Yfirlit Of mikið D-vítamín getur leitt til nýrna
meiðsli hjá fólki með heilbrigð nýru, sem og hjá þeim sem eru með nýru
sjúkdómur.

Aðalatriðið

D-vítamín er afar mikilvægt fyrir heilsuna þína almennt. Jafnvel ef þú fylgir hollt mataræði gætirðu þurft fæðubótarefni til að ná sem bestum blóðþéttni.

Hins vegar er líka hægt að hafa of mikið af því góða.

Gakktu úr skugga um að forðast of stóra skammta af D-vítamíni. Almennt er talið að 4.000 ae eða minna á dag sé öruggt, svo framarlega sem fylgst er með blóðgildum þínum.

Að auki skaltu ganga úr skugga um að þú kaupir fæðubótarefni frá virtum framleiðendum til að draga úr hættu á ofskömmtun vegna óviðeigandi merkingar.

Ef þú hefur verið að taka D-vítamín viðbót og finnur fyrir einhverjum einkenna sem talin eru upp í þessari grein skaltu ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann eins fljótt og auðið er.