Vísindin segja að það að vakna fyrr geti breytt lífi þínu

Efni.

• Umsögn fyrir

Það hefur komið fyrir þig: Þú liggur í rúminu þínu, geispandi, þegar þú opnar Instagram strauminn þinn. Mid-scroll, samviskan lendir í þér: mynd sem kærastan þín birti úr snúningstímabilinu sem þú ætlaðir að fara á. Ef þú hefðir aðeins getað haldið þér í burtu frá blundarhnappinum og hrifið þig undan undir súper notalega huggari. Ekkert morgunendorfín fyrir þig.

Það kemur í ljós að það eru raunverulegar ástæður fyrir því að vakna snemma, umfram það klukkan 7:00 að snúast sjálfsmynd. Sjálfsagt morgunfólk hefur greint frá því að það sé hamingjusamara og heilbrigðara en næturuglur, samkvæmt rannsókn sem birt var í tímaritinu Tilfinning.

Auk þess hafa fullt af ofurvelheppnuðum forstjórum fyrir áberandi fyrirtæki greint frá því að hafa veið orminn á fyrstu hlið líka. Spyrðu bara Tamara Hill-Norton, stofnanda og skapandi stjórnanda Sweaty Betty. Klukkan 8:15 er hún þegar búin að búa til uppáhalds smoothieinn sinn pakkað með spínati, frosnum berjum, chiafræjum og avókadó, farið í sturtu og er út um dyrnar á uppáhalds 5 mílna hjólaleiðinni sinni meðfram ánni í átt að skrifstofunni sinni. „Að vakna snemma finnst mér ég vera tilbúin að takast á við daginn,“ segir hún.

Svo er það Eric Posner, stofnandi spínverksmiðjunnar Swerve Fitness í NYC. Klukkan níu að morgni flestra daga gerði hann ekki aðeins smoothie og laumaðist í morgunsvita, heldur fór hann í sturtu, eldaði morgunmat og skrifaði í tvö tímarit. „Ég er áberandi hamingjusamari, beittari og einbeittari að hlutunum sem ég vil gera og afreka,“ segir hann.

Áður en þú heldur að þetta eigi aðeins við um líkamsræktar elítuna, þá er ástæða til að ætla þinn líkamanum (já, þínum) er í raun ætlað að virka á morgnana. Líffræðilegu klukkurnar okkar hvetja okkur til að hreyfa okkur á morgnana og komast í þessa gæða dagsbirtu til að koma í veg fyrir sjúkdóma eins og D-vítamínskort, árstíðabundnar tilfinningar, offitu og fleira. Og þó að sumt fólk nái frábærum árangri á kvöldin, þá er það ekki raunin fyrir flesta. „Menn eru dagverur,“ segir Mike Varshavski, D.O., sem stundar heimilislækningar á Overlook Medical Center í Summit, NJ. „Það þýðir að við erum mest þreytt klukkan tvö og tvö.

Þú getur þakkað náttúrulegu líffræðilegu klukkunni þinni eða líkamskerfinu sem stjórnar tímasetningu þreytu og árvekni yfir daginn fyrir þetta. Góðu fréttirnar? Ef þú hefur sofið fastan svefn þá eru dægursveppirnir miklu minna ákafir og þess vegna sérðu ekki að flestir fullorðnir skella á skrifborðið sitt koma síðdegis. (Psst ... Hefur þú prófað bestu matvælin fyrir djúpan svefn?)

Vandamálið er að nútíma líf getur hent innri klukkunni þinni. „Hlutir eins og næturvaktir, samfélagsmiðlar, háværir nágrannar, krefjandi yfirmenn og sjónvarp seint á kvöldin halda manni oft vakandi, ekki náttúrulegum takti,“ segir Varshavski. Sem sagt, ef þú sefur vel og hefur tilhneigingu til að virka betur á nóttunni, þá þarftu ekki að vakna snemma ef þú vilt það ekki, sagði Varshavski við okkur á nýlegum Kala Sleep atburði.

En við erum hér til að segja að þú gætir reyndar langar til. Þeir sem vakna klukkan 7:00 hafa minni líkur á að þeir séu stressaðir, þunglyndir og offitusjúkir, samkvæmt rannsókn frá háskólanum í London. Ein rannsókn frá Northwestern háskólanum í Feinberg læknadeild kom í ljós að fólk sem naut þess að vera úti á morgnana var með lægra BMI en þeir sem stigu utandyra seinna um daginn (jafnvel á veturna!). Plús, hversu oft hefur þú sleppt kvöldæfingu vegna þess að eitthvað annað kom upp á? Vinna seint. Hitting up spontant happy hour. Finnst þú vera algjörlega tæmdur eftir þennan fund með yfirmanninum þínum. Það eru einfaldlega færri hlutir sem standa í vegi fyrir þér á morgnana. Nema þessi helvítis blundarhnappur, það er.

Viltu vera morgunmaður en get ekki hangið (ennþá)? Þú ert ekki einn. „Ég á enn í erfiðleikum með það, en ég sé aldrei eftir því að hafa vaknað snemma,“ segir Posner. „Það tekur tíma að komast inn í rútínuna, en þegar þú ert þarna ertu gullfalleg, því þú veist hversu miklu betur þér líður allan daginn.“ Ráð Posner um að koma á rútínu og ennfremur, einhverja samræmi, er eitthvað sem Varshavski getur farið um borð með. „Að búa til stöðuga takta er mikilvægasta skrefið,“ segir Varshavski. "Algeng mistök eru að reyna að "ná eftir" svefni um helgina. Ef þú fylgir ekki svefnvenjum þínum getur líkaminn ekki aðlagast almennilega og það mun skaða morgunrútínuna þína." Farðu að sofa - og vaknaðu! - á sama tíma á hverju kvöldi þessa vikuna og sjáðu hversu frábært það er. Farðu áfram og stilltu þá vekjaraklukku.

Umsögn fyrir