Hvernig ætti fóðrun að vera á meðgöngu

Efni.

• Matur sem ætti að neyta á meðgöngu
• Matur sem á að forðast
• Valmynd valmynd meðgöngu

Það er mikilvægt að á meðgöngu hafi konan mataræði og það innihaldi öll nauðsynleg næringarefni bæði fyrir heilsu móðurinnar og þroska barnsins. Mataræðið ætti að vera ríkt af próteinum, ávöxtum og grænmeti og ætti að innihalda matvæli sem eru rík af fólínsýru, járni, kalsíum, sinki, omega-2, A-vítamíni og B12 vítamíni.

Þess vegna er gott mataræði nauðsynlegt til að mæta næringarþörf konunnar og fóstursins sem þroskast, auk þess að vera mikilvægt til að undirbúa líkama móðurinnar fyrir fæðingu og örva mjólkurframleiðslu.

Matur sem ætti að neyta á meðgöngu

Matur á meðgöngu verður að vera ríkur í heilkorni, grænmeti, ávöxtum, mjólk og mjólkurafurðum, belgjurtum, fiski og magruðu kjöti, svo sem kalkún og kjúkling. Það er mikilvægt að matur sé tilbúinn grillaður eða gufaður og forðast steikt matvæli, unnin matvæli, frosinn matur og tilbúinn matur.

Að auki er mikilvægt að taka matvæli sem eru rík af vítamínum og steinefnum með í daglegu mataræði sem eru mikilvæg fyrir heilsu móður og barns, svo sem:

• A-vítamín: gulrót, grasker, mjólk, jógúrt, egg, mangó, spergilkál og gulur pipar;
• B12 vítamín: mjólkurafurðir, egg og styrkt matvæli;
• Omega 3: hörfræolía, hörfræfræ, avókadó, auka jómfrúarolía, hnetur, chia og þurrkaðir ávextir;
• Kalsíum: mjólkurafurðir, dökkt grænmeti, sesam og hnetur eins og hnetur;
• Sink: baunir og þurrkaðir ávextir eins og paranhnetur, hnetur, kasjúhnetur og valhnetur;
• Járn: baunir, baunir, kjúklingabaunir, egg, morgunkorn, brúnt brauð og grænt grænmeti og lauf;
• Fólínsýru: spínat, spergilkál, grænkál, aspas, rósakál, baunir og tómatar.

Að auki er próteinneysla mikilvæg fyrir myndun bæði vefja móður og barns, sérstaklega á síðasta þriðjungi meðgöngu. Öll þessi næringarefni eru nauðsynleg til að koma í veg fyrir vandamál eins og ótímabæra fæðingu, blóðleysi, litla fæðingarþyngd, vaxtarskerðingu og vansköpun, svo dæmi séu tekin.

Matur sem á að forðast

Sum matvæli sem ber að forðast á meðgöngu eru:

• Fiskur með mikið kvikasilfursinnihald: það er mikilvægt fyrir konur að borða fisk að minnsta kosti tvisvar í viku, þó að þær ættu að forðast þá sem innihalda kvikasilfur, svo sem túnfisk og sverðfisk, þar sem kvikasilfur fer yfir fylgju og getur skaðað taugaþroska barnsins;
• Hrátt kjöt, fiskur, egg og sjávarfang: það er mikilvægt að þessi matur sé vel eldaður, þar sem þegar hann er borðaður hrár gæti hann valdið einhverri matareitrun, auk þess að auka hættuna á eituræxli;
• Illa þvegnir ávextir og grænmeti, til að forðast matareitrun;
• Áfengir drykkir:neysla áfengra drykkja á meðgöngu tengist seinkuðum vexti og þroska barnsins;
• Gervisætuefni sem oft er að finna í mataræði eða léttum vörum, þar sem sumar eru ekki öruggar eða ekki er vitað hvort þær gætu truflað þroska fósturs.

Ef um er að ræða kaffi og matvæli sem innihalda koffein er engin samstaða um þetta, þó er mælt með því að neyta 150 til 300 mg af koffíni á dag, með 1 bolla af 30 ml espressó sem inniheldur um það bil 64 mg af koffíni. Hins vegar er bent á að forðast það, þar sem koffein getur farið yfir fylgju og valdið breytingum á þroska fósturs.

Að auki eru nokkur te sem ekki er mælt með á meðgöngu vegna þess að áhrifin eru ekki þekkt á meðgöngu eða vegna þess að þau tengjast fóstureyðingum. Sjáðu hvaða te er ekki mælt með á meðgöngu.

Valmynd valmynd meðgöngu

Eftirfarandi tafla sýnir þriggja daga sýnishornarvalmynd fyrir barnshafandi konu sem hefur ekki heilsufarsleg vandamál:

Þessi matseðill tilgreinir ekki magn matarins vegna þess að það fer eftir þyngd konunnar, samt sameinar það nokkur matvæli sem hafa nauðsynleg næringarefni fyrir heilbrigða meðgöngu. Að auki er mikilvægt að á daginn neyti þungaða konan 2 til 2,5 l af vatni á dag.

Sjáðu hvað þú átt að borða til að halda þyngdinni á meðgöngu.