E-vítamín: til hvers er það og hvenær á að taka viðbótina

Efni.

• Til hvers er það
• 1. Bættu ónæmiskerfið
• 2. Bættu heilsu húðar og hárs
• 3. Koma í veg fyrir taugasjúkdóma
• 4. Koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma
• 5. Berjast gegn ófrjósemi
• 6. Bættu þol og vöðvastyrk
• 7. Hjálp við meðferð fitulifrar
• Hvaða matvæli eru rík af E-vítamíni
• Hvenær á að nota E-vítamín viðbót
• Hversu mikið er mælt með E-vítamíni?
• Hversu mörg hylki er mælt með að taka?
• Hvenær á að taka viðbótina?
• Hversu langan tíma ætti að taka það?
• Hver ætti að forðast viðbót?
• E-vítamínskortur

E-vítamín er fituleysanlegt vítamín sem er nauðsynlegt fyrir starfsemi líkamans vegna andoxunarvirkni þess og bólgueyðandi eiginleika, sem hjálpa til við að bæta ónæmiskerfið, húð og hár, auk þess að koma í veg fyrir sjúkdóma eins og æðakölkun og Alzheimer.

Þetta vítamín er hægt að fá í gegnum mat, sem finnst aðallega í jurtaolíum og hnetum. Það er einnig hægt að fá það í formi fæðubótarefna í apótekum, heilsubúðum eða netverslunum og verður að neyta þess undir handleiðslu læknis eða næringarfræðings.

Til hvers er það

Meginhlutverk E-vítamíns í líkamanum er að koma í veg fyrir skemmdir af völdum sindurefna í frumum og hafa þannig nokkra heilsufarslega ávinning:

1. Bættu ónæmiskerfið

Fullnægjandi neysla E-vítamíns, sérstaklega hjá eldra fólki, hjálpar til við að bæta ónæmiskerfið, þar sem sindurefna geta skert eðlileg viðbrögð líkamans við sýkla.

Að auki benda sumar rannsóknir til þess að viðbót við E-vítamín auki viðnám gegn sýkingum, þar með talið með inflúensuveirunni.

2. Bættu heilsu húðar og hárs

E-vítamín stuðlar að heilleika húðarinnar og viðheldur frumuveggjum og eykur fastleika. Þess vegna gæti það komið í veg fyrir ótímabæra öldrun og hrukkumyndun, bætt lækningu og sum húðsjúkdóma, svo sem atópísk húðbólga, til dæmis. Að auki getur D-vítamín komið í veg fyrir skemmdir af útfjólubláum geislum á húðinni.

Að auki stuðlar þetta vítamín einnig að heilsu hársins þar sem það sér um trefjarheiðarleika og bætir greinilega blóðrásina í hársvörðina og gerir það heilbrigt og glansandi. Sumar rannsóknir benda til þess að fólk með hárlos hafi lítið magn af E-vítamíni og því gæti neysla þessa vítamíns haft ávinning í þessum tilfellum.

3. Koma í veg fyrir taugasjúkdóma

Skortur á E-vítamíni tengist breytingum á miðtaugakerfinu. Þess vegna leitast sumar rannsóknir við að innihalda fæðubótarefni af þessu vítamíni til að koma í veg fyrir og / eða meðhöndla sjúkdóma eins og Parkinsons, Alzheimers og Downs heilkenni.

Í tilviki Alzheimers hefur komið í ljós að E-vítamín getur haft áhrif á taugahrörnunartruflana sem tengjast þessu ástandi. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að staðfesta þetta samband, þar sem niðurstöðurnar sem finnast eru misvísandi.

4. Koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma

Neysla E-vítamíns getur dregið úr sjúkdómi og dánartíðni af völdum hjarta- og æðasjúkdóma. Samkvæmt sumum rannsóknum getur neysla andoxunarefna eins og E-vítamíns dregið úr oxunarálagi og bólgu í líkamanum, þar sem þessir þættir tengjast útliti þessarar tegundar sjúkdóms.

Að auki hjálpar E-vítamín við að stjórna og viðhalda kólesterólgildum í blóði, auk þess að draga úr samloðun blóðflagna og aftur á móti hættu á segamyndun.

5. Berjast gegn ófrjósemi

Neysla E-vítamíns getur hjálpað til við að bæta gæði sæðisfrumna með því að auka hreyfanleika sæðisfrumna hjá körlum. Í tilviki kvenna eru rannsóknirnar ekki óyggjandi.

6. Bættu þol og vöðvastyrk

Viðbót með andoxunarefninu E-vítamín getur veitt jákvæð áhrif gegn skemmdum á oxunarvef vegna hreyfingar, sem gæti aukið þol og vöðvastyrk, auk þess að flýta fyrir bata eftir æfingu.

7. Hjálp við meðferð fitulifrar

Vegna andoxunarefna og bólgueyðandi verkunar hjálpar viðbót við stóra skammta af E-vítamíni hjá fólki með óáfenga fitulifur að minnka magn lifrarensíma sem dreifast í blóði og sumir aðrir þættir sem benda til lifrarskemmda, svo sem lækkunar uppsöfnun fitu í lifur og trefjumyndun.

Hvaða matvæli eru rík af E-vítamíni

Matvæli sem eru rík af E-vítamíni eru aðallega jurtaolíur, svo sem sólblómaolía og ólífuolía; þurrkaðir ávextir, svo sem heslihnetur, möndlur eða hnetur; og ávexti, eins og avókadó og papaya, til dæmis.

Skoðaðu fullkomnari lista yfir matvæli sem eru rík af E-vítamíni.

Hvenær á að nota E-vítamín viðbót

E-vítamín viðbót getur verið tilgreint af lækni eða næringarfræðingi við sumar aðstæður, svo sem:

• Fólk með vanfrásog fitu, eins og getur gerst eftir bariatric skurðaðgerð, pirraða þörmum eða langvarandi brisbólgu, til dæmis;
• Erfðabreytingar á alfa-TTP ensímum eða í apolipoprotein B, sem valda alvarlegum skorti á þessu vítamíni;
• Hjá ótímabærum nýburum, þar sem skortur á E-vítamíni getur valdið sjónukvilla í ótímabærum blóðblóðleysi;
• Ef um er að ræða hátt kólesteról til að bæta blóðrásina;
• Hjón með frjósemisvandamál;
• Hjá eldra fólki til að berjast gegn sindurefnum og bæta ónæmiskerfið.

Að auki getur húðsjúkdómalæknirinn bent á viðbótina til að viðhalda heilsu húðar og hárs.

Hversu mikið er mælt með E-vítamíni?

Til að viðhalda fullnægjandi magni E-vítamíns í líkamanum er mælt með neyslu 15 mg á dag. Ef um er að ræða neyslu E-vítamíns sem daglegt viðbót sem hluti af fjölvítamíni eru ráðleggingar að hámarki 150 mg.

Ef um er að ræða aldraða, til að bæta friðhelgi, má mæla með 50 til 200 mg af E-vítamíni á dag sem viðbót. Þó er mælt með því að læknirinn eða næringarfræðingurinn hafi leiðsögn um notkun þess, sem getur aðlagað skammtana betur eftir þörfum hvers og eins.

Ef um er að ræða ótímabæra nýbura getur barnalæknir mælt með gjöf á bilinu 10 til 15 mg af E-vítamíni daglega.

Hversu mörg hylki er mælt með að taka?

Almennt er mælt með því að nota 1 hylki með 180 mg (400 ae) á dag. Hins vegar fer daglegur skammtur eftir því í hvaða tilgangi viðbótin er gefin upp og þú ættir að leita ráða hjá lækni.

Hvenær á að taka viðbótina?

Það er enginn sérstakur tími til að neyta E-vítamín viðbótarinnar, þó er hugsjónin að gera það meðan á þyngri máltíð stendur, svo sem í hádegismat eða kvöldmat, til að hjálpa til við að taka upp vítamínið.

Hversu langan tíma ætti að taka það?

Það er enginn skilgreindur tími til að taka E-vítamín viðbótina, þó er hugsjónin að nota viðbótina undir leiðsögn læknis, svo að viðeigandi skammtur og meðferðartími sé gefinn upp, samkvæmt markmiðum hvers og eins.

Hver ætti að forðast viðbót?

Forðast ætti E-vítamín viðbót hjá fólki sem notar segavarnarlyf, blóðflöguefni, simvastatín eða níasín sem og hjá fólki sem er í meðferð með geislameðferð eða lyfjameðferð. Í einhverjum þessara tilvika er mjög mikilvægt að fá leiðsögn læknis.

E-vítamínskortur

Skortur á E-vítamíni er sjaldgæfur og kemur aðallega fram hjá fólki með vanfrásog fitu, erfðabreytingar og ótímabæra nýbura.

Einkennin sem geta komið upp þegar um skort er að ræða eru aðallega á miðtaugakerfinu sem getur valdið skertum viðbrögðum, erfiðleikum með að ganga, tvísýni, vöðvaslappleika og höfuðverk. Vita hvernig á að bera kennsl á einkenni E-vítamínskorts.