Skortur á D-vítamíni

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er D-vítamínskortur?
• Af hverju þarf ég D-vítamín og hvernig fæ ég það?
• Hversu mikið D-vítamín þarf ég?
• Hvað veldur D-vítamínskorti?
• Hver er í hættu á D-vítamínskorti?
• Hvaða vandamál veldur D-vítamínskorti?
• Hvernig get ég fengið meira D-vítamín?
• Getur of mikið D-vítamín verið skaðlegt?

Yfirlit

Hvað er D-vítamínskortur?

Skortur á D-vítamíni þýðir að þú færð ekki nóg D-vítamín til að vera heilbrigður.

Af hverju þarf ég D-vítamín og hvernig fæ ég það?

D-vítamín hjálpar líkamanum að taka upp kalsíum. Kalsíum er ein helsta byggingareiningin í beinum. D-vítamín hefur einnig hlutverk í taugakerfi þínu, vöðvum og ónæmiskerfi.

Þú getur fengið D-vítamín á þrjá vegu: í gegnum húðina, úr mataræðinu og úr fæðubótarefnum. Líkami þinn myndar D-vítamín náttúrulega eftir útsetningu fyrir sólarljósi. En of mikil sólarljós getur leitt til öldrunar húðar og húðkrabbameins, svo margir reyna að fá D-vítamín sitt frá öðrum aðilum.

Hversu mikið D-vítamín þarf ég?

Magn D-vítamíns sem þú þarft á hverjum degi fer eftir aldri þínum. Ráðlagðar upphæðir, í alþjóðlegum einingum (ÍE), eru

• Fæðing til 12 mánaða: 400 ae
• Börn 1-13 ára: 600 ae
• Unglingar 14-18 ára: 600 ae
• Fullorðnir 19-70 ára: 600 ae
• Fullorðnir 71 ára og eldri: 800 ae
• Þungaðar konur og hafa barn á brjósti: 600 ae

Fólk í mikilli hættu á skorti á D-vítamíni gæti þurft meira. Leitaðu ráða hjá heilbrigðisstarfsmanni þínum um hversu mikið þú þarft.

Hvað veldur D-vítamínskorti?

Þú getur skort D-vítamín af mismunandi ástæðum:

• Þú færð ekki nóg D-vítamín í mataræðinu
• Þú tekur ekki nóg af D-vítamíni úr mat (vandamál með frásog)
• Þú færð ekki næga útsetningu fyrir sólarljósi.
• Lifur eða nýru geta ekki umbreytt D-vítamíni í virkt form þess í líkamanum.
• Þú tekur lyf sem trufla getu líkamans til að umbreyta eða taka upp D-vítamín

Hver er í hættu á D-vítamínskorti?

Sumir eru í meiri hættu á D-vítamínskorti:

• Brjóstagjöf, vegna þess að brjóstamjólk er léleg uppspretta D-vítamíns. Ef þú ert með barn á brjósti skaltu gefa ungabarni þínu 400 ae af D-vítamíni á hverjum degi.
• Eldri fullorðnir, vegna þess að húðin þín framleiðir ekki D-vítamín þegar hún verður fyrir sólarljósi á jafn skilvirkan hátt og þegar þú varst ung og nýrun geta síður umbreytt D-vítamíni í virka myndina.
• Fólk með dökka húð, sem hefur minni getu til að framleiða D-vítamín úr sólinni.
• Fólk með sjúkdóma eins og Crohns sjúkdóm eða celiac sjúkdóm sem höndlar ekki fitu rétt, vegna þess að D-vítamín þarf fitu til að gleypa.
• Fólk sem hefur offitu, vegna þess að líkamsfitan binst einhverju D-vítamíni og kemur í veg fyrir að hún komist í blóðið.
• Fólk sem hefur farið í magaaðgerð
• Fólk með beinþynningu
• Fólk með langvarandi nýrna- eða lifrarsjúkdóm.
• Fólk með ofstarfsemi skjaldkirtils (of mikið af hormóni sem stýrir kalkþéttni líkamans)
• Fólk með sarklíki, berkla, vefjagigt eða annan kyrningasjúkdóm (sjúkdómur með kyrningjum, frumusöfnun af völdum langvarandi bólgu)
• Fólk með eitilæxli, tegund krabbameins.
• Fólk sem tekur lyf sem hafa áhrif á umbrot D-vítamíns, svo sem kólestyramín (kólesteróllyf), flogalyf, sykursterar, sveppalyf og HIV / alnæmislyf.

Talaðu við lækninn þinn ef þú ert í hættu á skorti á D-vítamíni. Það er blóðprufa sem getur mælt hversu mikið D-vítamín er í líkama þínum.

Hvaða vandamál veldur D-vítamínskorti?

Skortur á D-vítamíni getur leitt til tap á beinþéttleika, sem getur stuðlað að beinþynningu og beinbrotum (beinbrot).

Alvarlegur skortur á D-vítamíni getur einnig leitt til annarra sjúkdóma. Hjá börnum getur það valdið beinkrömum. Rachets er sjaldgæfur sjúkdómur sem veldur því að beinin verða mjúk og sveigjast. Afríku-amerísk ungbörn og börn eru í meiri hættu á að fá rickets. Hjá fullorðnum leiðir alvarlegur D-vítamínskortur til beinmengunar. Osteomalacia veldur veikum beinum, verkjum í beinum og vöðvaslappleika.

Vísindamenn eru að rannsaka D-vítamín vegna hugsanlegra tengsla við nokkur sjúkdómsástand, þar á meðal sykursýki, háan blóðþrýsting, krabbamein og sjálfsnæmissjúkdóma eins og MS. Þeir þurfa að gera meiri rannsóknir áður en þeir átta sig á áhrifum D-vítamíns á þessar aðstæður.

Hvernig get ég fengið meira D-vítamín?

Það eru nokkur matvæli sem náttúrulega eru með D-vítamín:

• Feitur fiskur eins og lax, túnfiskur og makríll
• Nautalifur
• Ostur
• Sveppir
• Eggjarauður

Þú getur líka fengið D-vítamín úr styrktum matvælum. Þú getur athugað matarmerkin til að komast að því hvort matvæli innihalda D-vítamín. Matur sem oft hefur bætt D-vítamíni við

• Mjólk
• Morgunkorn
• appelsínusafi
• Aðrar mjólkurafurðir, svo sem jógúrt
• Sojadrykkir

D-vítamín er í mörgum fjölvítamínum. Það eru líka D-vítamín viðbót, bæði í pillum og vökva fyrir börn.

Ef þú ert með D-vítamínskort er meðferðin með fæðubótarefnum. Leitaðu ráða hjá heilbrigðisstarfsmanni þínum um hversu mikið þú þarft að taka, hversu oft þú þarft að taka það og hversu lengi þú þarft að taka það.

Getur of mikið D-vítamín verið skaðlegt?

Að fá of mikið D-vítamín (þekkt sem D-vítamín eituráhrif) getur verið skaðlegt. Einkenni eituráhrifa eru ógleði, uppköst, léleg matarlyst, hægðatregða, máttleysi og þyngdartap. Umfram D-vítamín getur einnig skemmt nýrun. Of mikið af D-vítamíni eykur einnig magn kalsíums í blóði þínu. Hátt magn kalsíums í blóði (blóðkalsíumlækkun) getur valdið ruglingi, vanvirkningu og hjartsláttartruflunum.

Flest tilfelli af eituráhrifum á D-vítamíni gerast þegar einhver ofnotar D-vítamín viðbót. Of mikil útsetning fyrir sól veldur ekki D-vítamíneitrun vegna þess að líkaminn takmarkar magn þessa vítamíns sem hann framleiðir.