Heilavítamín: Geta vítamín aukið minni?

Efni.

• Getur tafla virkilega eflt minni þitt?
• B12 vítamín
• E-vítamín
• Önnur fæðubótarefni sem geta hjálpað
• Bestu leiðirnar til að hjálpa minni þínu
• Lífsstílsval sem skaðar minni

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Getur tafla virkilega eflt minni þitt?

Ákveðin vítamín og fitusýrur hafa verið sagðar hægja á eða koma í veg fyrir minnisleysi. Langi listinn yfir mögulegar lausnir inniheldur vítamín eins og B12 vítamín, náttúrulyf eins og ginkgo biloba og omega-3 fitusýrur. En getur viðbót viðbót virkilega aukið minni þitt?

Margt af sönnunargögnum fyrir þessum hugsanlegu minnisuppbyggandi viðbótum er ekki mjög sterkt. Hér ræðum við hvað nýlegar klínískar rannsóknir hafa að segja um vítamín og minnisleysi.

B12 vítamín

Vísindamenn hafa lengi rannsakað tengsl milli lágs B12 (kóbalamíns) og minnisleysis. Hins vegar, ef þú færð fullnægjandi magn af B12, eru engar vísbendingar um að meiri neysla hafi jákvæð áhrif.

B12 skortur er algengastur hjá fólki með meltingarvegi eða maga, eða stranga grænmetisætur. Hættan á B12 skorti eykst einnig með aldrinum. Þetta stafar af aukinni tíðni lágs magasýru hjá eldri fullorðnum.

Einnig hefur verið sýnt fram á að sykursýkislyfið metformin lækkar B12 gildi. Önnur lyf eins og prótónpumpuhemlar, bólgueyðandi lyf eins og prednison og getnaðarvarnir geta lækkað B12 gildi.

Þú ættir að geta fengið nóg B12 náttúrulega þar sem það er að finna í matvælum eins og fiski og alifuglum. Styrkt morgunkorn er góður kostur fyrir grænmetisætur.

Fólk með ákveðna sjúkdómsástand, þeir sem eru á ákveðnum lyfjum eða fólk sem hefur lága magasýru getur ekki tekið upp B12 almennilega úr mat og gæti þurft fæðubótarefni til að viðhalda fullnægjandi magni.

Verslaðu B12 vítamín viðbót á netinu.

E-vítamín

Það eru nokkrar vísbendingar sem benda til þess að E-vítamín geti gagnast huga og minni eldra fólks. A í tímaritinu JAMA komst að því að mikið magn af E-vítamíni getur hjálpað fólki með væga til í meðallagi Alzheimerssjúkdóm.

Þátttakendur tóku skammta af 2.000 alþjóðlegum einingum (ae) á dag. Þessi upphæð gæti þó verið óörugg fyrir tiltekið fólk, að sögn doktors Gad Marshall við Harvard læknadeild.

Að taka meira en 400 ae á dag er sérstaklega áhættusamt fyrir fólk með hjarta- og æðasjúkdóma, sérstaklega fyrir þá sem eru á blóðþynningarlyfjum. Sumar rannsóknir hafa sýnt að viðbót E-vítamíns getur aukið hættuna á krabbameini í blöðruhálskirtli.

Burtséð frá aldri eða ástandi, þá ættir þú að geta fengið nóg E-vítamín úr matnum. Spurðu lækninn þinn hvort þú hafir áhuga á viðbótarupphæðum. E-vítamínskortur er sjaldgæfur, þó að hann geti komið fram hjá fólki sem er í fitusnauðu fæði.

Vítamínið er að finna í:

• hnetur
• fræ
• jurtaolíur
• grænmeti, svo sem spínat og spergilkál

Verslaðu E-vítamín viðbót á netinu.

Önnur fæðubótarefni sem geta hjálpað

Þegar kemur að ginkgo biloba, bæði eldri og meira sammála: Viðbótin virðist ekki hægja á minnisleysi eða koma í veg fyrir hættu á Alzheimer-sjúkdómi.

Það er ekki mikið sem bendir til tengsla á milli omega-3 og minni. Nú eru þó rannsóknir í gangi.

A komst að því að inntöku fæðubótarefna með docosahexaensýru (DHA) og eikósapentaensýru (EPA) leiddi til verulegra endurbóta á endurkomuminni minni hjá fullorðnum með minnisáhyggjur.

DHA er ein megin tegund af omega-3 fitusýru og EPA er önnur. DHA og EPA eru mest einbeitt í sjávarfangi eins og laxi og makríl.

Bestu leiðirnar til að hjálpa minni þínu

Fyrir ungt sem eldra fólk er dýrmætt að fá vítamínin í mataræði úr matnum sem þú borðar. Fæðubótarefni geta fyllt í eyður, en ráðfærðu þig við lækninn áður en þú ferð yfir ráðlagða daglega neyslu.

Sama á aldrinum, besta leiðin til að vinna gegn minnisleysi er að borða vel og æfa líkama þinn og heila. Miðjarðarhafsmataræðið er góð uppspretta allra vítamína sem líkaminn þarfnast.

Mataræði Miðjarðarhafsins hefur verið leið til að bæta minni. Einkenni mataræðisins eru meðal annars:

• aðallega plöntumat
• takmarka (eða skera alveg út) rautt kjöt
• borða fisk
• nota frjálslegt magn af ólífuolíu til að útbúa máltíðir

Mataræði sem svipar til Miðjarðarhafsfæðisins felur í sér MIND mataræðið sem og DASH (mataræði til að stöðva háþrýsting) mataræði. hefur reynst draga úr tilkomu Alzheimers sjúkdóms.

MIND mataræðið, sérstaklega, leggur áherslu á neyslu grænmetis, laufgrænmetis grænmetis og plöntumat auk viðbótar próteinum og ólífuolíu tilmælum Miðjarðarhafs mataræðisins.

Stungið hefur verið upp á sterku stuðningsneti og verið þátttakandi í nærsamfélaginu sem leið til að tefja eða koma í veg fyrir vitglöp. Að koma á heilbrigðum svefnvenjum getur einnig verndað heilann.

haltu áfram að sanna að venjuleg líkamsrækt virkjar heilann á þann hátt sem önnur áhugamál gera ekki. Þetta getur leitt til bættrar minni og vitrænnar virkni til lengri tíma litið.

Lífsstílsval sem skaðar minni

Þú getur bætt heilaheilsu þína með því að huga betur að mat og venjum sem sýnt hefur verið fram á að skaði það. Búið er að tengja steiktan mat sem hefur áhrif á skilvirkni heilans.

Hægt er að stjórna mörgum áhættuþáttum Alzheimers-sjúkdómsins, svo sem lélegu mataræði og kyrrsetu. Að breyta einum af þessum áhættuþáttum getur hjálpað til við að seinka vitglöpum.