5 vítamín og steinefni til að auka efnaskipti þitt og stuðla að þyngdartapi

Efni.

• Ætti ég að taka vítamín til þyngdartaps?
• 1. B vítamín
• 2. D-vítamín
• 3. Járn
• 4. Magnesíum
• 5. Grænt te þykkni
• Fæðubótarefni sem virka ekki fyrir þyngdartap
• Hvenær á að ræða við lækninn
• Taka í burtu

Ætti ég að taka vítamín til þyngdartaps?

Að missa þyngd er ekki eins auðvelt og að skella nokkrum töfratöflum. Hins vegar eru nokkur vítamín og steinefni sem þú getur tekið til að tryggja að líkami þinn starfi eins skilvirkt og mögulegt er fyrir þyngdartap.

Vel yfirvegað mataræði getur fullnægt flestum næringarefnaþörfum þínum. En ef þú ert í takmörkuðu mataræði, með því að bæta við nokkrum öruggum vítamínuppbótum gæti það verið aukin uppörvun sem þú þarft til að vera á réttri braut með heilsusamlegu þyngdartapi þinni.

Þegar kemur að þyngdartapi eru ekki öll vítamín og steinefni búin til jöfn. Lestu áfram til að komast að því hver þau geta hjálpað þér að varpa ofgnótt og halda henni frá.

1. B vítamín

B-vítamínin innihalda:

• þíamín (B-1)
• ríbóflavín (B-2)
• níasín (B-3)
• pantóþensýra (B-5)
• pýridoxín (B-6)
• líftín (B-7)
• fólat (B-9)
• kóbalamín (B-12)

Þessi vítamín eru nauðsynleg til að virka efnaskipti að fullu. Meginhlutverk B-vítamínanna er að hjálpa líkama þínum að umbrotna kolvetni, prótein og fitu og nota geymda orku í mat.

Thiamine (B-1), til dæmis, hjálpar líkamsfrumunum að umbreyta kolvetnum í orku. Með öðrum orðum, lágt magn af einu eða fleiri af þessum vítamínum þýðir að umbrot þín virka ekki sem best. Þetta gerir þyngdina enn erfiðari.

Heimildir til matar: Þú getur fundið B-vítamín í ýmsum matvælum. Góðar heimildir eru:

• baunir
• linsubaunir
• mjólk
• egg
• magurt kjöt
• heilkorn
• kartöflur
• banana

Kóbalamín (B-12) er ekki að finna í neinum plöntuafurðum, svo það er erfitt fyrir einhvern að fylgja vegan mataræði að fá nóg.

Ábending: Almennt eru fæðubótarefni sem innihalda öll átta B-vítamínin þekkt sem B-flókin vítamín. Þeir geta hæglega fundist í verslunum eða á netinu.

Reyna það: Verslaðu B-vítamín fæðubótarefni.

2. D-vítamín

D-vítamín er mikilvægt fyrir heilbrigt ónæmiskerfi.

Líkaminn þinn getur fengið allt D-vítamínið sem það þarf á að fá sólina. Samt eyða flestir í dag of miklum tíma innandyra eða búa í loftslagi þar sem sólin skín ekki alltaf.

Það er erfitt að fá nóg af D-vítamíni úr mat, svo oft er mælt með fæðubótarefnum. Nægilegt magn af D-vítamíni getur einnig komið í veg fyrir þunglyndi, samkvæmt sumum rannsóknum. Jákvætt viðhorf er einnig grundvallaratriði fyrir árangursríkt mataræði.

Vísindamenn hafa tekið eftir lægra en venjulegu magni af D-vítamíni í sermi hjá offitusjúkum. Nákvæmt hlutverk D-vítamíns í þyngdartapi er enn óljóst.

Rannsókn frá 2011 kom í ljós að of þungir og feitir fullorðnir sem taka kalk og D-vítamín fæðubótarefni töpuðu marktækt meiri magafitu en fólk sem ekki tók nein fæðubótarefni.

Heimildir til matar: Þó að sólin sé besta uppspretta D-vítamínsins geturðu líka fengið þetta vítamín úr mat, sérstaklega styrktum mat.

Matur með D-vítamíni er meðal annars:

• lýsi
• sardínur
• Túnfiskur
• lax
• eggjarauða
• styrkt mjólk og jógúrt
• styrkt korn

Ábending: Þú gætir viljað íhuga að taka D-vítamín viðbót ef þú eyðir flestum dögum þínum innandyra. Það er samt mikilvægt að nota sólarvörn.

Reyna það: Verslaðu D-vítamín fæðubótarefni.

3. Járn

Járn gegnir hlutverki í því að hjálpa líkama þínum að búa til orku úr næringarefnum. Járn hjálpar til við að bera súrefni í allar frumurnar í líkamanum, þar með talið vöðvana. Þetta hjálpar þeim aftur að brenna fitu.

Of lítið járn getur leitt til blóðleysis í járnskorti, sem er einn algengasti næringarskortur í Bandaríkjunum.

Einkenni járnskortsblóðleysis eru:

• þreyta
• veikleiki
• lágt orkustig

Lágt járn magn dregur einnig úr líkamlegu þreki þínu og íþróttum.

Konur sem fá þung tíðir og fólk sem gjafir gjarnan blóð er hættara við járnskort.

Ef þú ert í meiri hættu á járnskorti skaltu ræða við lækninn þinn um járnuppbót.

Heimildir til matar: Þú getur vaxið járnbúðir líkamans með eftirfarandi matvælum:

• magurt kjöt
• skelfiskur
• baunir
• spínat

Líkaminn þinn gleypir betri tegund af járni sem finnast í kjöti en járnið sem kemur frá plöntuuppsprettu. Ekki kjötiðari? Þú gætir verið skortur á járni ef þú hefur ekki skipt rétt út fyrir aðra járnuppsprettu.

Að borða járnríkan mat ásamt uppsprettu C-vítamíns, eins og jarðarber eða tómata, getur hjálpað til við að bæta frásog.

Ábending: Taktu járnfæðubótarefni með mat og bættu auka trefjum við mataræðið, þar sem járnuppbót getur verið hægðatregða.

Reyna það: Verslaðu járnbætiefni.

4. Magnesíum

Magnesíum er nauðsynlegt til orkuvinnslu í líkamanum. Þetta steinefni virkar sem samverkandi í meira en 300 ensímkerfum. Þessi kerfi eru ábyrg fyrir ýmsum viðbrögðum í líkamanum, þar á meðal:

• stjórna blóðsykri
• að stjórna blóðþrýstingi
• halda bein sterk
• að halda taugakerfinu áfram að virka

Mataræðisrannsóknir fólks í Bandaríkjunum sýna reglulega að magnesíuminntaka er of lágt. Magnesíumuppbót getur tryggt að þú fáir nóg af því.

Heimildir til matar: Bestu uppsprettur magnesíums eru:

• hnetur
• fræ
• belgjurt
• laufgrænt grænmeti eins og spínat

Þú gætir viljað hafa handfylli af hnetum við höndina til að auka skjótan orkubót og svo að þú slitist ekki eins auðveldlega á meðan þú nærð mataræði, sérstaklega ef þú ert að vinna mikið. Bara ekki borða þær of mikið: hnetur eru ofar í kaloríum.

Ábending: Mjög stórir skammtar af magnesíum úr fæðubótarefnum eða lyfjum leiða oft til niðurgangs.

Reyna það: Verslaðu magnesíumuppbót.

5. Grænt te þykkni

Það er tæknilega ekki vítamín eða steinefni, en grænt te þykkni er eitt af fáum markaðssettum fæðubótarefnum sem vert er að skoða annað. Grænt te er talið auka orkuútgjöld og fituoxun og draga úr fituframleiðslu og frásogi.

Vitað er að útdrætturinn af þessum vinsæla drykk inniheldur sterkur flavonoid andoxunarefni þekktur sem katekín. Grænt te inniheldur einnig heilbrigðan skammt af koffeini.

Greining á sex klínískum samanburðarrannsóknum kom í ljós að koffein eitt og sér, eða í samsettri meðferð með katekínum, jók orkunotkun verulega samanborið við lyfleysu.

Ein rannsókn árið 2012 kom í ljós að grænu teuppbótin minnkaði líkamsþyngd hjá offitusjúkum einstaklingum að meðaltali tæplega 2 pundum samanborið við lyfleysu.

Ábending: Grænt te þykkni er talið öruggt en læknar ráðleggja fólki að taka útdráttinn með mat til að lágmarka hugsanlega áhættu.

Reyna það: Verslaðu grænt te þykkni.

Fæðubótarefni sem virka ekki fyrir þyngdartap

Listi yfir fæðubótarefni sem segjast auka umbrot fitu er nokkuð langur. Það eru þó ekki nægar rannsóknir til að afrita kröfurnar fyrir meirihluta þessara viðbótar.

Þetta er ekki tæmandi listi. En sem stendur eru engar fullnægjandi sannanir fyrir því að eftirfarandi fæðubótarefni hjálpi til við að stuðla að þyngdartapi eða auka líkamsþyngd á öruggan hátt:

• bitur appelsínugulur (synephrine)
• karnitín
• samtengd línólsýra (CLA)
• forskólín
• króm picolinate
• fucoxanthin
• garcinia cambogia

Hvenær á að ræða við lækninn

Ef þú íhugar að taka vítamín eða fæðubótarefni til að aðstoða við þyngdartap skaltu ræða við lækninn þinn. Þeir geta rætt um hugsanlegan ávinning og áhættu hverrar vöru.

Þetta á sérstaklega við um fólk sem er barnshafandi, með barn á brjósti eða hefur undirliggjandi læknisfræðilegar aðstæður, svo sem háan blóðþrýsting, sykursýki eða hjartasjúkdóm.

Vertu viss um að spyrja lækninn þinn um mögulegar milliverkanir við öll lyf sem þú gætir tekið. Ef þú finnur fyrir aukaverkunum eftir að þú hefur tekið viðbót skaltu hætta að taka það og hafa samband við lækninn.

Að lokum, ef þú ert að reyna að auka orku þína vegna þess að þú ert stöðugt að líða undir veðri eða þreytta, skaltu leita til læknisins. Þetta gæti verið einkenni stærra vandamála sem vítamín geta ekki lagað.

Taka í burtu

Vítamín- og steinefnauppbót getur hjálpað þér með þá orku sem þarf til að stjórna streitu, halda jákvæðu skapi og draga úr þreytu. Öll þessi bæta upp mataræði sem líklegra er til að ná árangri.

Þú munt samt ekki fara að léttast án þess að breyta líka hversu mikið þú hreyfir þig og hversu margar hitaeiningar þú borðar á hverjum degi.

Sérfræðingar eru sammála um að grunnurinn að langtíma þyngdartapi sé að fylgja almennu heilbrigðu átamynstri, draga úr kaloríuneyslu og taka þátt í líkamsrækt.

Flest nauðsynleg vítamín, steinefni og önnur næringarefni ættu að koma frá mat. Fæðubótarefni geta hjálpað til við að fylla út eyður í mataræði þínu sem koma frá því að takmarka kaloríuinntöku þína.

Gakktu úr skugga um að lesa miðann vandlega til að athuga virku innihaldsefni hans og skilja rétta skammta. Það er mögulegt að ofskammta ákveðin vítamín ef þú ert ekki varkár. Hafðu í huga að það að taka aukalega eða mega skammta af vítamín- eða steinefnauppbót mun ekki hjálpa þér.

Athugaðu einnig fyrningardagsetningu áður en þú tekur viðbótina. Vítamín missa styrk með tímanum. Þú ættir að farga öllum fæðubótarefnum sem eru liðin gildistíma þeirra.

Jacquelyn hefur verið rithöfundur og rannsóknarfræðingur í heilsu- og lyfjafyrirtækinu síðan hún lauk prófi í líffræði frá Cornell háskóla. Að uppruna í Long Island, New York, flutti hún til San Francisco eftir háskólanám og tók síðan stuttan tíma til að ferðast um heiminn. Árið 2015 flutti Jacquelyn frá sólríku Kaliforníu til sunnier Gainesville í Flórída þar sem hún á 7 hektara og 58 ávaxtatré. Hún elskar súkkulaði, pizzu, gönguferðir, jóga, fótbolta og brasilíska capoeira.