Er vatnsmelóna Keto-vingjarnlegur?

Efni.

• Kolvetnisinnihald vatnsmelóna
• Hvernig á að skera: vatnsmelóna
• Aðrir ketóvænir ávextir
• Aðalatriðið

Vatnsmelóna er ljúffengur og hressandi hámarki á sumrin.

Auk þess að stuðla að vökva þökk sé háu vatnsinnihaldi, er það góð uppspretta nokkurra næringarefna, þar á meðal C-vítamína og A (1).

Það sem meira er, vatnsmelóna inniheldur nokkra andoxunarefni, svo sem lycopen, sem geta tengst bættu hjartaheilsu og minni hættu á ákveðnum krabbameinum (2).

Þú gætir velt því fyrir þér hvort vatnsmelóna geti passað inn í ketogenic eða keto mataræðið, átmynstur sem felur í sér að takmarka kolvetniinntöku og borða mikið magn af heilbrigðu fitu í staðinn.

Í ljósi þess að ketó mataræðið er mjög takmarkandi og þarfnast strangs fylgis til að hámarka árangur, eru margir ávextir taldir utan marka, sem veldur því að sumum finnst það nokkuð krefjandi að fylgja eftir.

Þessi grein ákvarðar hvort hægt sé að njóta vatnsmelóna sem hluta af heilbrigðu ketó mataræði.

Kolvetnisinnihald vatnsmelóna

Vegna þess að flestir ávextir eru mikið af kolvetnum geta þeir sem fylgja ketógenfæðinu aðeins notið þeirra í litlu magni.

Í samanburði við aðrar tegundir ávaxta er vatnsmelóna tiltölulega lítið í kolvetnum.

Reyndar inniheldur 1 bolli (152 grömm) af teningum vatnsmelóna um 11,5 grömm af kolvetnum og 0,5 grömm af trefjum, sem þýðir að það er með um 11 grömm af netkolvetnum (1).

Netkolvetni er hugtak sem notað er til að lýsa fjölda kolvetna í hluta matar sem frásogast af líkamanum. Þeir eru reiknaðir með því að draga grömm trefjarinnar frá grömmum kolvetnanna.

Hvort vatnsmelóna getur passað í ketógen mataræði veltur á því hvað þú borðar annað á daginn.

Á 2.000 kaloríum mataræði gætirðu verið að takmarka kolvetniinntöku þína í aðeins 100 hitaeiningar, eða 25 grömm, á dag.

Þess vegna gæti einn skammtur af vatnsmelóna tekið upp nærri helminginn af daglegu kolvetninu.

Þó að þú getir örugglega passað vatnsmelóna í ketó mataræði, getur það tekið vandlega skipulagningu og krafist þess að þú minnkar skammtastærðir þínar til að hafa kolvetnafjöldann í skefjum.

Vatnsmelóna getur passað inn í ketógen mataræði, en það getur krafist vandaðrar skipulagningar og minnkaðra stærðarhluta til að festast innan daglegs kolvetnisúthlutunar.

Hvernig á að skera: vatnsmelóna

Aðrir ketóvænir ávextir

Að takmarka kolvetnaneyslu þýðir ekki að þú þurfir að skera ávexti úr mataræðinu að öllu leyti.

Reyndar geta nokkrir ávextir auðveldlega passað inn í vel skipulagt ketógen mataræði.

Til dæmis er avókadó lítið í kolvetni en mikið í hjartaheilsu fitu og trefjum, svo og fjölda annarra mikilvægra vítamína og steinefna (2).

Sítrónur og limar eru einnig mun lægri í kolvetnum en aðrar tegundir ávaxta (3, 4).

Auk þess er hægt að njóta ákveðinna tegunda berja í hófi.

Til dæmis innihalda jarðarber, hindber og brómber í meðallagi kolvetniinnihald en eru mikið af trefjum, sem gerir þau lægri í netkolvetnum (5, 6, 7).

Til viðbótar við vatnsmelóna er hægt að njóta nokkurra annarra tegunda lágkolvetnaávaxta í hófi á ketógenfæði.

Aðalatriðið

Ketogen mataræðið krefst þess að þú skerðir verulega kolvetni sem þýðir oft að útrýma hærri kolvetnamat eins og ávexti úr mataræðinu.

Sem betur fer, samanborið við aðra ávexti, er vatnsmelóna tiltölulega lág kolvetni og hægt að njóta þeirra sem hluti af ketógen mataræði.

Hins vegar getur það þurft að fara vandlega í skipulagningu og þú gætir þurft að minnka skammtastærðir þínar til að hjálpa þér í það.

Forskoðun (opnast í nýjum flipa)

Mælt er með því að vinna með skráðum fæðingafræðingi til að tryggja að neysla á mikilvægum næringarefnum, svo sem trefjum, sé uppfyllt daglega, svo og til að hjálpa til við að fella rétt magn og tegundir kolvetna í ketó mataræði.