15 leiðir til að vinna gegn þreytu á sóraliðagigt

Efni.

• Yfirlit
• 1. Greindu kveikjurnar þínar
• 2. Settu lyfjaminningar
• 3. Hreyfðu þig reglulega
• 4. Fylgstu með mataræðinu þínu
• 5. Ekki spara dýnuna þína
• 6. Haltu þér við afslappandi venjur fyrir svefn
• 7. Meðhöndla aðrar aðstæður
• 8. Draga úr streitu
• 9. Hugleiddu viðbótarlyf
• 10. Skipuleggðu hvíldartímann þinn
• 11. Biddu um hjálp
• 12. Athugaðu magn D-vítamíns
• 13. Hugleiddu meðferð
• 14. Prófaðu hreyfigetu
• 15. Athugaðu járnbætiefni
• Taka í burtu

Yfirlit

Að stjórna sóragigt getur verið þreytandi eitt og sér en hjá sumum er langvarandi þreyta gleymt einkenni ástandsins.

Ein rannsókn bendir til þess að jafn margir og fólk með húðsjúkdóma tilkynni að hafa miðlungsmikla til verulega þreytu, en 25 prósent finna fyrir mikilli þreytu.

Psoriasis liðagigt einkennist af bólgu sem hefur áhrif á liði og húð. Þreyta getur stafað af bólgunni sjálfri, en getur einnig verið afleiðing af öðrum fylgikvillum, þar á meðal:

• langvarandi verkir
• blóðleysi
• skerta líkamsrækt
• með of þunga
• vefjagigt
• svefnmál
• sykursýki
• kvíði og þunglyndi

Ef þú vaknar á hverjum morgni án orku eru hér nokkur einföld ráð til að koma þér í gegnum daginn.

1. Greindu kveikjurnar þínar

Að þekkja kveikjurnar þínar gæti verið krefjandi en að finna orsök þreytu þinnar getur hjálpað þér að ná lausn. Þreyta getur stafað af nokkrum aðilum, þar á meðal:

• mataræði
• umhverfi
• skap
• streitustig
• svefnmynstur

Það getur líka verið sambland af nokkrum slíkum.

Haltu skriflega eða rafræna skrá yfir þreytu þína til að greina orsök hennar. Skráðu þreytustig þitt á hverjum degi ásamt því sem þú borðaðir, þegar þú vaknaðir, þegar þú fórst að sofa og allar þær athafnir sem þú stundaðir þennan dag.

Þetta getur hjálpað þér að finna orsök þreytu þinnar og annarra einkenna. Til dæmis gætirðu fundið fyrir þreytu strax eftir að hafa tekið lyfin, eða ef til vill finnst þér þú vera mjög þreyttur eftir að hafa borðað sykur eða mjólkurvörur.

Þó að það gæti ekki verið eitt svar, þá er þetta góður upphafspunktur.

2. Settu lyfjaminningar

Sársauki og bólga vegna sóragigtar getur stuðlað að þreytu.

Þú tekur líklega lyfseðilsskyld lyf til að halda ástandi þínu í skefjum. Margir sem búa við sóragigt greina frá minnkun á þreytu þegar þeir taka lyf við sóragigt.

Það er mikilvægt að taka lyfin samkvæmt áætlun og missa ekki af neinum skömmtum. Settu áminningu í símanum um að taka lyfin þín á réttum tíma á hverjum degi.

Talaðu við lækninn þinn ef aukaverkanir valda því að þú forðast að taka lyfin. Læknirinn þinn gæti viljað skipta um annan.

3. Hreyfðu þig reglulega

Það kann að virðast andstætt en hreyfing er mikilvæg til að koma í veg fyrir þreytu.

Að æfa bætir heilsu hjartans og hjálpar til við að auka vöðvamassa, styrk og sveigjanleika. Þetta getur veitt þér mikla þörf fyrir orkuuppörvun.

Endorfínhlaupið sem þú upplifir meðan á æfingu stendur getur einnig bætt lífsgæði þín sem og svefn þinn. Stefnt skal að 30 mínútna hreyfingu á dag - jafnvel þó að það sé bara hraðgangur.

Vertu viss um að halda vökva meðan á líkamsþjálfun stendur, þar sem ofþornun getur einnig verið falin orsök þreytu.

4. Fylgstu með mataræðinu þínu

Mataræði þitt spilar stórt hlutverk í því hvernig þér líður. Fæði sem inniheldur mikið af ávöxtum, grænmeti, heilkorni, hollri fitu og halla próteini er leiðin. Reyndu að forðast unnar og sykraðar matvörur.

Rannsóknir sýna að sérstök fæðuval getur hjálpað til við að draga úr alvarleika einkenna sóragigtar, þ.mt þreyta.

Nokkur dæmi um matvæli sem geta dregið úr bólgu eru:

• þær sem innihalda mikið af omega-3 fitusýrum, svo sem laxi, túnfiski, hnetum, ólífuolíu og hör
• þau sem innihalda mikið af andoxunarefnum, svo sem litríkum ávöxtum og grænmeti, dökku súkkulaði, te og kaffi
• heilkorn, svo sem hafrar og brún hrísgrjón

Læknaráð National Psoriasis Foundation nefnir einnig viðbót D-vítamíns gæti gagnast fólki með psoriasis eða psoriasis liðagigt.

5. Ekki spara dýnuna þína

Ef dýnan þín er ekki þægileg mun svefninn þinn líklega þjást. Þú eyðir um það bil þriðjungi dags þíns í rúminu. Fjárfesting í góðri dýnu getur skipt sköpum þegar kemur að sóragigt.

6. Haltu þér við afslappandi venjur fyrir svefn

Góður nætursvefn er nauðsynlegur til að berjast gegn þreytu. Slakandi venja á kvöldin getur sett þig upp til að ná árangri.

Reyndu að taka heitt bað til að draga úr liðverkjum á hverju kvöldi fyrir svefn. Ef mögulegt er, farðu að sofa og farðu á sama tíma alla daga.

Hér eru nokkur ráð til viðbótar við heilbrigða svefnvenjur:

• Forðastu áfengi, nikótín og koffein.
• Hafðu svefnherbergið svalt og dimmt.
• Slökktu á tölvu, farsíma og sjónvarpsskjám fyrir svefn.
• Haltu raftækjum út úr svefnherberginu.
• Forðastu stórar máltíðir fyrir svefn

7. Meðhöndla aðrar aðstæður

Margir með psoriasis liðagigt eru með aðra heilsufar, svo sem sykursýki, blóðleysi, svefnleysi, þunglyndi eða kvíða. Þessar aðstæður gætu verið orsök þreytu þinnar, eða þær gætu gert það verra.

Talaðu við lækninn þinn og vertu viss um að þú fáir þá meðferð sem þú þarft. Það fer eftir tilfelli þínu, þeir gætu ávísað:

• járnbætiefni við blóðleysi
• svefnhjálp, svo sem zolpidem (Ambien), við svefnleysi
• fjölvítamín vegna næringarskorts
• þunglyndislyf, svo sem búprópíón (Wellbutrin)
• lyf við sykursýki, svo sem metformín eða insúlín

8. Draga úr streitu

Streitan við langvinnan sjúkdóm getur verið yfirþyrmandi. Það getur einnig gert einkenni þín verri. En það eru margir möguleikar sem þú getur reynt að draga úr streitustigi.

Sumar framúrskarandi líkamsstarfsemi sem geta hjálpað til við að lækka streituþrep þitt eru meðal annars:

• jóga
• tai chi
• hugleiðsla

Ef þú ert enn í vandræðum skaltu prófa að tala við ráðgjafa eða geðheilbrigðisfræðing.

9. Hugleiddu viðbótarlyf

Þú ert líklega þegar að taka nokkur mismunandi lyf til að meðhöndla ástand þitt og gætir verið treg til að bæta við öðru. Það er skiljanlegt.

En ef þú getur ekki fundið út hvernig á að stjórna þreytustiginu þínu, gætirðu haft gagn af lyfi sem eykur orku, stundum kallað virkjandi lyf. Þetta felur í sér:

• sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) þunglyndislyf, svo sem flúoxetin (Prozac)
• sálarörvandi lyf, svo sem modafinil (Provigil)

Biddu lækninn þinn að mæla með lyfjum. Þú gætir þurft að prófa nokkra áður en þú finnur einn sem hentar þér.

10. Skipuleggðu hvíldartímann þinn

Þegar þú býrð við langvinnan sjúkdóm verðurðu óhjákvæmilega þreyttur af og til. Þú gætir fundið að besta leiðin til að stjórna þreytu þinni sé að skipuleggja hana í daglegu starfi þínu.

A fljótur blund eða bara liggja um miðjan daginn gæti verið það sem þú þarft.

Þú getur líka ætlað að vinna erfiðustu verkefnin þín þegar þú hefur venjulega mesta orku. Íhugaðu að skipta hreyfingunni þinni eða annarri starfsemi í styttri hluti.

11. Biddu um hjálp

Þegar þreyta kemur í veg fyrir, gætirðu þurft að biðja vini eða vandamenn um að hjálpa þér við dagleg verkefni eins og húsverk og umönnun barna.

Þú gætir líka þurft að vera tilbúinn að segja nei við nýjum skuldbindingum. Þetta er ekki alltaf auðvelt en hafðu í huga að það er ekki þjónusta við neinn að mæta of þreyttur til að taka virkilega þátt. Þú verður fyrst að sjá um sjálfan þig.

12. Athugaðu magn D-vítamíns

Það er tengt lágt D-vítamíngildi við þreytu og að gefa í skyn að fæðubótarefni geti hjálpað þreytu margra að bæta sig verulega, þó að aðrir haldi því fram að vísbendingar séu.

Til að vera vandaður getur verið þess virði að ræða þetta við lækninn þinn - og hugsanlega bæta nokkrum matvælum ríkari í D-vítamíni við innkaupalistann þinn.

13. Hugleiddu meðferð

PSA þreyta getur komið með langvarandi sársauka, kvíða og þunglyndi - allt sem stundum er hægt að hjálpa með hugrænni atferlismeðferð (CBT) eða annarri ráðgjöf.

Athugaðu að það getur skipt miklu máli að finna meðferðaraðila sem hentar þér persónulega. Þú gætir fengið tilvísun frá lækninum eða einhverjum sem þú treystir.

14. Prófaðu hreyfigetu

Ef hreyfing um virðist vera tæmd á orku þinni, gætirðu íhugað hreyfigetu eins og vespu, reyr eða göngugrind til að bæta hreyfigetu þína og draga úr þreytu.

15. Athugaðu járnbætiefni

Járn er nauðsynlegt til að dreifa súrefni um líkamann og knýja vöðvana. Vegna þess að blóðleysi getur gert þreytu þína verri, er það þess virði að rannsaka hvort þú færð nóg járn.

Eins og með D-vítamín gætirðu rætt þetta við lækninn og íhugað að breyta mataræði þínu eða bæta járnbætiefnum við daglega meðferð þína.

Taka í burtu

Þreyta er einkenni sóragigtar og getur verið það erfiðasta. Þreyta getur gert sársauka og stirðleika verri. Sársauki þinn getur valdið þreytu þinni og leitt til grimmrar lotu þreytu.

Vinnðu með lækninum þínum til að komast að því hvort það séu einhver lyf sem þú þarft að taka. Mundu að það getur tekið dálítinn tíma að koma á venjum og sjá árangur.

Þú getur slegið þreytu með réttri samsetningu meðferða og lífsstílsbreytinga.