Að stjórna lifrarbólgu C: Leiðir til að lifa betur

Efni.

• Að búa við lifrarbólgu C
• Að koma í veg fyrir fylgikvilla vegna lifrarbólgu C
• Viðhalda heilbrigðu þyngd
• Ráð um mataræði og næringu við lifrarbólgu C
• Lifrarbólga C og áfengi
• Að takast á við þreytu
• Að takast á við streitu

Að búa við lifrarbólgu C

Þó að það geti verið krefjandi að lifa með lifrarbólgu C, eru leiðir til að stjórna vírusnum og lifa hamingjusömu, afkastamiklu lífi.

Hér eru nokkur skref sem þú getur tekið til að stjórna lifrarbólgu C. Allt frá því að halda lifrinni heilbrigðri til megrunar til að takast á við streitu.

Að koma í veg fyrir fylgikvilla vegna lifrarbólgu C

Lifrarskemmdir eru mikið áhyggjuefni fyrir fólk með lifrarbólgu C. Lifrarbólga C getur valdið bólgu eða bólgu í lifur.

• Þessi bólga getur að lokum leitt til lifrarskemmda sem kallast skorpulifur. Skorpulifur er ástand þar sem örvef kemur í stað heilbrigðs lifrarvef. Lifur með of mikið örvef virkar ekki sem skyldi.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að halda lifrinni heilbrigðri:

• Ekki drekka áfengi og forðastu að nota lyf til afþreyingar.
• Náðu til og viðhalda heilbrigðu þyngd.
• Æfðu flesta daga.
• Borðaðu fituríka, trefjaríka mataræði sem er fullt af ávöxtum, grænmeti og heilkorni. Takmarkaðu transfitu og mettaða fitu.
• Talaðu við lækninn þinn áður en þú tekur vítamín eða önnur fæðubótarefni.

Viðhalda heilbrigðu þyngd

Þú heldur kannski ekki að þyngd þín hafi neitt með heilsu lifrarinnar að gera, en ofþyngd tengist uppbyggingu fitu í lifur. Þetta er kallað óáfengur fitusjúkdómur í lifur (NAFLD).

Með því að hafa fitulifur þegar þú ert þegar með lifrarbólgu C getur það aukið hættu á að fá skorpulifur. Ákveðin lyf notuð við lifrarbólgu C geta heldur ekki verið eins árangursrík ef þú ert of þung.

Ef þú ert í yfirþyngd getur það hjálpað þér að léttast ef þú fylgir heilbrigðu borðaáætlun og líkamsrækt reglulega. Miðstöðvar fyrir eftirlit með sjúkdómum og forvarnir (CDC) mælir með að fullorðnir ættu að stunda líkamsrækt með miðlungs styrkleiki í að minnsta kosti 30 mínútur að minnsta kosti fimm daga vikunnar.

Nokkur dæmi um meðalstórar athafnir eru:

• ganga hratt
• slá lóðina
• sund
• hjólandi

Ráð um mataræði og næringu við lifrarbólgu C

Það eru engar sérstakar reglur um mataræði og næringu fyrir fólk með lifrarbólgu C. En að borða gott, jafnvægi mataræði getur hjálpað þér að ná og viðhalda heilbrigðu þyngd og draga úr hættu á fylgikvillum lifrarbólgu C.

Hér eru nokkrar almennar leiðbeiningar um að borða vel með lifrarbólgu C:

• Veldu morgunkorn, brauð og korn.
• Borðaðu nóg af ávöxtum og grænmeti í ýmsum litum.
• Forðastu unnar matvæli sem innihalda transfitu.
• Fara auðvelt með feitan, sykur eða saltan mat.
• Standast mot fæði mataræði og veldu mataráætlun sem þú getur lifað með og fylgdu til langs tíma.
• Hættu að borða þegar þú ert um það bil 80 prósent fullur. Þú gætir í raun verið fyllri en þú heldur að þú sért.
• Uppörvaðu orkuna þína með því að borða litlar máltíðir eða meðlæti á þriggja til fjögurra tíma fresti.

Lifrarbólga C og áfengi

Áfengi getur skemmt frumur í lifur.Þessi skaði getur versnað áhrif lifrarbólgu C á lifur.

Rannsóknir hafa sýnt að mikil áfengisnotkun hjá fólki með lifrarbólgu C getur aukið hættuna á skorpulifum og lifrarkrabbameini.

Sérfræðingar eru ekki vissir um hversu mikið áfengi er of mikið fyrir fólk með lifrarbólgu C, eða hvort einhver áfengisneysla sé örugg. Sumar rannsóknir hafa komist að því að jafnvel létt til hófleg drykkja getur aukið hættuna á lifrarskemmdum.

Af þessum sökum mæla margir læknar með því að fólk með lifrarbólgu C drekki ekki áfengi.

Að takast á við þreytu

Þreyta eða mikil þreyta er eitt algengasta einkenni lifrarbólgu C.

Ef þér finnst þú vera þreyttur, prófaðu þessar aðferðir:

• Taktu stutta blund á daginn.
• Ekki skipuleggja of margar athafnir í einn dag. Reyndu að geyma erfiðar athafnir út vikuna.
• Ef vinnudagur þinn er þreytandi skaltu spyrja um sveigjanlega tíma eða valkosti í fjarskiptum.

Að takast á við streitu

Að vera greindur með lifrarbólgu C getur verið stressandi. Að stjórna streitu er mikilvægur þáttur í stjórnun lifrarbólgu C. Allir takast á við streitu á annan hátt, svo það er mikilvægt að finna það sem hentar þér.

Ef þú ert stressuð skaltu prófa þessar aðferðir:

• Æfðu í að minnsta kosti 15 mínútur á dag. Prófaðu að ganga, hlaupa, dansa, hjóla, golf, sund, garðyrkju eða jóga.
• Taktu streitustjórnunartíma. Vinnuveitandi þinn, læknisaðili, sjúkratryggingafélag eða félagsmiðstöð getur boðið námskeið til að hjálpa þér að læra tækni til að takast á við streitu.
• Settu takmarkanir á áætlun þína og mundu að það er í lagi að segja „Nei“.
• Skerðu niður verkefnalistann þinn. Ef eitthvað þarf ekki raunverulega að gera, taktu það af listanum eða vistaðu það í annan dag.
• Forðastu fólk sem eykur streitu þína.
• Biddu aðra um hjálp við dagleg húsverk eða verkefni.

Með því að stjórna lifrarbólgu C tekurðu einnig stjórn á heilsunni og eigin líðan.