Er sveiflur í þyngd eðlilegar?

Efni.

• Hvað er að gerast?
• Það er venjulega afleiðing neyslu matar eða vatns
• Natríum og kolvetni valda vökvasöfnun
• Allur matur og drykkur hefur nokkra þyngd
• Þvagið og hægðirnar sem myndast hafa einnig þyngd
• Aðrir þættir
• Hreyfing
• Lyfjameðferð
• Tíðahringur
• Áfengisneysla
• Veikindi
• Hvenær á að vega og meta sjálfan þig
• Ef þú vilt meta meðalþyngdarsveifluna
• Ef þú vilt missa 2 til 3 pund
• Ef þú vilt missa meira en 3 pund
• Hvernig á að vega sjálfan þig
• Notaðu kvarða sem aðal aðferð
• Vega þig á sama tíma á hverjum degi
• Prófaðu með eða án föt
• Fella aðrar mælingar
• Aðalatriðið

Hvað er að gerast?

Dagsveifla er eðlileg. Þyngd meðaltals fullorðinna sveiflast allt að 5 eða 6 pund á dag. Það kemur allt niður á hvað og hvenær þú borðar, drekkur, hreyfir þig og jafnvel sefur.

Lestu áfram til að læra meira um hvernig þessir þættir hafa áhrif á umfangið og hvenær á að vega og meta sjálfur fyrir nákvæmustu niðurstöður.

Það er venjulega afleiðing neyslu matar eða vatns

Þyngd þín ræðst af fjölda kaloría sem þú neytir miðað við fjölda kaloría sem þú brennir.

Að borða heilbrigt, jafnvægi mataræði samsvarandi fjölda kaloría sem líkaminn notar daglega, getur dregið úr líkum á verulegum sveiflum í þyngd með tímanum.

En það getur verið áskorun að borða og drekka í hófi á hverjum degi. Ef mataræði þitt hefur verið að renna, gætirðu tekið eftir meiri sveiflum í þyngd.

Sumar rannsóknir benda til þess að þyngd þín sé mest á sunnudagskvöldið - eftir helgi þar sem þú borðar út eða áfengi - og lægst á föstudagsmorgni.

Ef þú hefur hefðbundna laugardags- og sunnudagshelgi gætirðu verið fær um að fá nákvæmustu mælingu á vikuþyngd þinni með því að vega og meta þig á miðvikudögum.

Natríum og kolvetni valda vökvasöfnun

Matur með mikið salt og kolvetni getur valdið því að líkaminn heldur vatni. Þyngd þín gæti aukist þar til uppþemba hjaðnar.

Þú gætir verið fær um að lágmarka vökvasöfnun með því að skera niður sykraða drykki og unnar matvæli.

Ef þú bætir kalíum- og magnesíumríkum matvælum við mataræðið getur það einnig hjálpað til við að ná jafnvægi á natríumgildinu.

Allur matur og drykkur hefur nokkra þyngd

Sama hitaeiningar, matur og drykkir vega allir eitthvað. Að drekka 8-aura glasi af vatni mun bæta líkama þinn vegna þess að það hefur þyngd. Sama er að segja um grænmetið í salatinu þínu.

Heilbrigður matur og vatn fara þó fljótt í gegnum líkama þinn, svo að borða jafnvægi mataræðis getur þýtt minni sveiflur. Matur sem er mikið af kolvetnum, natríum og fitu tekur lengri tíma að vinna úr og reka úrgang.

Þvagið og hægðirnar sem myndast hafa einnig þyngd

Líkaminn þinn notar mat og vökva til vökva og orku. Eftir að það hefur náðst næringin sem hún þarfnast frá þessum aðilum mun það byrja að reka afgangana sem slím, svita, þvag og hægð. Þetta getur valdið lítilsháttar lækkun á þyngd.

Aðrir þættir

Mataræði á stóran þátt í daglegum sveiflum í þyngd, en aðrir þættir geta einnig stuðlað að því að kvarðinn hreyfist upp og niður.

Hreyfing

Að eyða orku með því að brenna kaloríum getur valdið þyngdartapi. En ef þú ert með vökvun á fullnægjandi hátt gætirðu ekki séð strax þyngdartap á kvarðanum. Það er vegna þess að vatnið sem þú drekkur kemur í stað vatnsins sem þú hefur misst með svita.

Vatn inniheldur hins vegar engar kaloríur og veldur ekki þyngdaraukningu með tímanum.

Hreyfing brennir kaloríum, þannig að ef þú brennir fleiri kaloríum en þú borðar og drekkur, þá léttist þú.

Einn varnir: Ef þú hefur nýlega byrjað eða kveikt á venjum þínum gætir þú tekið eftir smá þyngdaraukningu þegar þú byrjar að byggja upp vöðvamassa.

Lyfjameðferð

Sum lyf valda því að líkami þinn heldur vatni, eykur matarlystina eða breytir umbrotinu.

Þetta felur í sér:

• insúlín
• thiazolidinediones
• beta-adrenvirkir blokkar
• þríhringlaga þunglyndislyf
• sértækir serótónín endurupptökuhemlar
• litíum

Ef þú heldur að lyf þín hafi áhrif á þyngd þína skaltu panta tíma hjá lækninum sem ávísar lyfinu.

Þeir geta hjálpað þér að ákvarða ástæðuna fyrir sveiflum og ræða valkostina þína áfram. Þetta getur þýtt að skipta um lyf eða gera breytingar á mataræði og líkamsrækt.

Tíðahringur

Tíðahringurinn þinn getur valdið því að líkami þinn heldur meira vatni á ákveðnum tímum mánaðarins, sem leiðir til lítils háttar þyngdaraukningar. Þú gætir tekið eftir því að grunnþyngd þín er aðeins hærri en venjulega á fyrsta degi tímabilsins. Dagleg þyngd þín ætti að fara aftur að meðaltali innan nokkurra daga frá því að hringrásin hófst.

Áfengisneysla

Áfengi er ekki unnið á sama hátt og aðrir drykkir og matvæli, svo það getur tekið lengri tíma fyrir líkama þinn að útrýma. Það hægir einnig á meltingu annarra efna, sem getur leitt til vatnsgeymslu.

Fyrir utan það, áfengi inniheldur auka kaloríur sem þú gætir ekki gert grein fyrir í mataræðinu þínu. Þú gætir líka haft minni athygli á kaloríuneyslu þinni á meðan þú drekkur áfenga drykki.

Veikindi

Þyngd þín getur farið upp eða niður vegna veikinda, eins og flensu, eða vegna langvarandi ástands.

Þó að aðstæður eins og vanvirkt skjaldkirtil, Cushing heilkenni og fjölblöðruheilkenni í eggjastokkum geti leitt til óvæntrar þyngdaraukningar, eru sykursýki og Crohns sjúkdómur oft í tengslum við óvænt þyngdartap.

Ef þú ert með önnur óvenjuleg einkenni - eða ert með undirliggjandi sjúkdóm, skaltu leita til læknis. Þeir geta ákvarðað hvort einkenni þín eru tengd undirliggjandi ástandi og ráðlagt þér um næstu skref.

Hvenær á að vega og meta sjálfan þig

Vertu stöðugur þegar þú vegur sjálfan þig. Lægsti þyngd dagsins verður eftir að þú vaknar og tæmir þvagblöðru. Þú gætir valið að vega sjálfan þig á öðrum tíma dags, en þú verður að halda áfram að vega sjálfan þig á þeim tíma á sama mælikvarða til að fá nákvæmar mælingar.

Ef þú vilt meta meðalþyngdarsveifluna

Með því að vega sjálfan þig allan daginn má ekki mæla heildarþyngd punda sem þú hefur fengið eða tapa pundum, en það mun hjálpa þér að meta heildar magn þyngdar sveiflunnar á daginn. Þú gætir viljað vega sjálfan þig á morgnana, um miðjan dag og á nóttunni til að fá tilfinningu fyrir þyngdar sveiflunni þinni.

Ef þú vilt missa 2 til 3 pund

Þú getur mælt þyngdartap með því að vega og meta þig á sama tíma dags - undir sömu kringumstæðum, svo sem með skónum á, til að ákvarða hvort þú hefur misst einhverja raunverulega þyngd.

Þú munt léttast með því að eyða fleiri hitaeiningum en þú neytir. Að missa lítið magn af þyngd mun líklega þurfa aðeins meira aðhald en venjulega. Að skera út auka snarl eða minnka skammtastærð þína getur hjálpað þér að missa nokkur pund á næstu viku eða tveimur.

Ef þú vilt missa meira en 3 pund

Þú getur notað daglega grunnþyngd þína til að mæla hvers konar þyngdartap. Ein rannsókn frá 2013 bendir til þess að dagleg vigtun geti stuðlað að verulegu þyngdartapi. Rannsóknin byggði einnig á hreyfingu og mataræði.

Gakktu úr skugga um að hafa í huga að þú þarft að brenna meiri orku, neyta minni orku (hitaeiningar) eða gera samsetningu af báðum til að léttast. Almennt talið er það heilbrigð nálgun að missa 1 til 2 pund á viku.

Hvernig á að vega sjálfan þig

Að ákvarða grunnþyngd þína með því að halda hlutunum í samræmi er lykilatriði. Hér eru nokkur ráð til að mæla daglega þyngd þína:

Notaðu kvarða sem aðal aðferð

Vogðu sjálfan þig með kvarða sem þú veist að er nákvæmur og notaðu sama mælikvarða á hverjum degi. Gakktu úr skugga um að kvarðinn sé á sléttu, harðu yfirborði til að forðast rangar aflestrar.

Vega þig á sama tíma á hverjum degi

Reyndu að vega og meta þig á sama tíma á hverjum degi. Oft er mælt með því að þú vegir þig fyrst að morgni eftir að þú notar baðherbergið.

Prófaðu með eða án föt

Prófaðu að vega sjálfan þig án föt eða með bara undirfatnaði. Þyngd fatnaðar þíns getur verið breytileg og hefur áhrif á fjölda á kvarðanum.

Fella aðrar mælingar

Það eru fleiri leiðir en kvarðinn til að mæla líkamsamsetningu þína og heildarþyngd. Leiðirnar sem fötin passa á þig geta hjálpað þér að meta sveiflur í þyngd. Að mæla stærð mittis, handleggja og annarra svæða getur einnig sýnt þér hvernig líkami þinn er að breytast.

Líkamsstærð er þó ekki eina leiðin til að meta heilsufar þitt. Til dæmis getur þú mælt líkamsræktarstig þitt með því að fylgjast með hjartsláttartíðni þínum í hvíld og þegar þú stundir þolfimi. Að telja endurtekningar þínar getur hjálpað til við að meta styrk þinn og prófa takmörk þín í ákveðnum teigum getur hjálpað til við að mæla sveigjanleika þinn.

Aðalatriðið

Sveiflur í þyngd daglega og jafnvel vikulega eru eðlilegar og eru venjulega ekki áhyggjuefni. En ef þyngd þín sveiflast meira en 6 pund í báðar áttir innan sex mánaða tímamarka skaltu leita til læknis eða annars heilbrigðisstarfsmanns. Þetta getur verið aukaverkun lyfja sem þú tekur eða merki um undirliggjandi heilsufar.