Er það í raun erfiðara að léttast þegar þú ert lág?

Efni.

• Staðreynd eða skáldskapur: Það er erfiðara fyrir lágvaxnar konur að léttast
• En bíddu, það er ekki Það Einfalt!
• Ábendingar um þyngdartap fyrir stutt fólk
• Umsögn fyrir

Það er erfitt að léttast. En það er erfiðara fyrir sumt fólk en aðrir vegna margs konar þátta: aldur, virkni, hormón, byrjunarþyngd, svefnmynstur og jáhæð. (FYII, hér er ástæðan fyrir því að svefn er það mikilvægasta fyrir betri líkama.)

Þú hefur sennilega heyrt að erfiðara sé fyrir fólk sem er styttra að léttast. Og ef þú ert í styttri kantinum, kannski hefurðu jafnvel upplifað þetta af eigin raun. En er það í alvöru erfiðara eða virðist það bara þannig vegna þess að aftur, það er ekki auðvelt að léttast? Og ef svo er, hvers vegna ?! Við ræddum við sérfræðinga í þyngdartapi til að rannsaka.

Staðreynd eða skáldskapur: Það er erfiðara fyrir lágvaxnar konur að léttast

Svo, við skulum koma þessu frá okkur: "Því miður að ég segi það, en það er satt að styttri konur þurfa að neyta færri kaloría til að léttast en hærri vinir ef allir aðrir þættir eru jafnir," segir Luiza Petre, læknir, stjórn- löggiltur hjartalæknir sem sérhæfir sig í þyngdartapi. Með öðrum orðum, hinn harði veruleiki er sá að jafnvel þótt þú hafir sama hreyfingarstig og sama heilsufarsstig, þá mun hærri vinur þinn geta borðað meira og samt léttast meira en þú, styttri manneskja, getur. Og vegna þess að þú þarft að borða færri hitaeiningar til að sjá árangur af þyngdartapi (eða til að viðhalda þyngd þinni), getur það verið ~miklu~ erfiðara, segir hún.

Ástæðan fyrir því að þetta er satt er í raun frekar einfalt: "Því meiri vöðvamassi sem þú ert með, því hraðar vinnur efnaskipti þín. Stærra fólk hefur meiri vöðvamassa vegna þess að það fæðist með því einfaldlega vegna hæðar þeirra," útskýrir Shari Portnoy, skráður næringarfræðingur . Magur vöðvamassi þinn hefur áhrif á grunn efnaskiptahraða þinn (BMR), sem ákvarðar hversu margar hitaeiningar líkaminn brennir í hvíld. Því meiri halla vöðva sem þú ert með, því hærra verður BMR þinn og því meira sem þú getur borðað. Auðvitað spilar virkni líka hlutverki hér, en því hærra sem BMR er, því minni vinnu þarftu að gera til að gera grein fyrir auka kaloríum sem þú borðar.

Portnoy segir að í reynslu sinni styttri fólk gera hafa tilhneigingu til að eiga erfiðara með að léttast almennt. "Því minni þyngd sem þú byrjar með, því erfiðara er að léttast. Það verður auðveldara fyrir 200 kílóa mann að léttast en 100 kílóa mann." Þetta er sama ástæðan fyrir því að það tekur lengri tíma að missa síðustu 5 kílóin en að missa 5 kíló í upphafi þyngdartapsferðar.

Auk þess, „styttri konur sem reyna að viðhalda þyngd sinni finna sig oft í misjafna máltíðarsamstarfsaðila,“ segir dr. Petre. Til dæmis, ef þú ert 5'3" og 5'9" besti vinur þinn vill deila ostakökustykki í eftirrétt, gætu þessar auka kaloríur komið í veg fyrir að þú haldir kaloríuskortinum sem þú þarft til að léttast, en hafa ekki áhrif á markmið um þyngdartap vinar. Vum vamp.

En bíddu, það er ekki Það Einfalt!

Þannig að já-lægra fólk þarf að borða minna en hávaxið fólk til að léttast almennt. En hæð er ekki eini þátturinn sem ákvarðar hversu margar hitaeiningar þú brennir á dag. Svefnvenjur, erfðafræði, hormónaheilbrigði, hreyfing, megrunarsaga og hreyfing gegna einnig hlutverki hér, segir Dr. Petre.

„Það er ekki eins auðvelt og að segja að há sé alltaf betri en stutt þegar kemur að þyngdartapi,“ segir Rachel Daniels, skráður næringarfræðingur og yfirmaður næringar hjá Virtual Health Partners. „Það getur verið að styttri manneskja þurfi ekki að borða minna en hærri til að léttast-þar sem hæð er aðeins einn þáttur í jöfnunni,“ segir hún. Til dæmis, ef styttri einstaklingurinn er með hærra hlutfall af halla líkamsþyngd, þá getur hann sennilega neytt sama fjölda kaloría og sá sem er hærri með minni vöðvamassa og léttist á svipuðum hraða, útskýrir hún.

Ein helsta leiðin til að auka efnaskipti er að æfa og þetta er svæði þar sem styttra fólk getur haft forskot. „Minni einstaklingur hefur minni kaloríuþörf, en hann getur líka brennt meira en hærri einstaklingur hraðar við sömu æfingu,“ bendir Tracy Lockwood Beckerman, skráður næringarfræðingur hjá Betches Media. "Til dæmis, ef styttri einstaklingur er að ganga mílu, þá verður hann að leggja meiri vinnu og fleiri skref til að komast í gegnum þá mílu, en hærri maður stígur færri skref og þarf ekki að vinna eins mikið."

Ábendingar um þyngdartap fyrir stutt fólk

Í styttri kantinum og sérð ekki niðurstöðurnar fyrir þyngdartapið sem þú ert að leita að? Hér er það sem á að reyna að leysa.

Lyfta lóðum. „Að vera styttri, það myndi hjálpa til við styrktarþjálfun og þróa eins mikinn vöðvamassa og þú getur, sem aftur brennir fleiri kaloríum,“ segir Dr. Petre. (Ertu ekki viss um hvernig á að byrja? Hér er 30 mínútna lyftingaæfing sem hámarkar hvíldartímann þinn.)

Stilltu á hungurmerki. „Þó að einhver styttri ætti ekki að borða eins mikið og sá sem er hærri, þá ætti hann heldur ekki að vera eins svangur,“ segir Beckerman-þó að virkni gegni hlutverki í matarlyst. "Líkaminn þinn veit hvað hann þarf, svo treystu honum!" (Að gera meðvitað borða að reglulegum hluta af mataræði þínu getur verið mikil hjálp þegar kemur að því að komast í samband við hungurmerkin þín.)

Ballpark kaloríuþörf þína. Reiknaðu kaloríuþörf þína með netreiknivél þar sem þú getur slegið inn hæð þína, þyngd og virkni, bendir Beckerman. Auðvitað þarftu ekki að halda þig við * nákvæmlega * hitaeiningamarkmiðið sem reiknivélin spýtir út, en það getur hjálpað þér að fá ágætis hugmynd um það hversu mikið þú ættir að borða ef þú vilt léttast eða halda þyngd þinni . (Nánar um hvernig á að gera það hér: Nákvæmlega hvernig á að skera niður kaloríur til að léttast á öruggan hátt)

Spjallaðu við sérfræðing. „Talaðu við skráðan næringarfræðing eða heilsufarsfræðing áður en þú líkir þér við fótlegginn þinn sem virðist geta losað sig við þessi fimm kíló á svipstundu,“ bendir Daniels á. Ekki aðeins munu þeir geta hjálpað til við að setja hlutina í samhengi, heldur eru þeir líka líklegir til að hafa nokkrar tillögur um hvernig þú getur nýtt þér BMR sem mest.

Umsögn fyrir