5 ráð til að halda utan um sykursýki og blóðsykur meðan á félagslegum viðburði stendur

Efni.

• 1. Bjóddu að skipuleggja
• 2. Skipuleggðu þig fram í tímann
• 3. Mundu að athuga blóðsykursgildi
• 4. Sopa snjallt
• 5. Liðið saman
• Taka í burtu

Einhver hefur boðið þér á félagsfund. Frábært! Nú, sem einhver með sykursýki, veistu að það eru nokkrar auka varúðarráðstafanir fyrir skemmtiferð. Auðvitað veltur þetta allt á því hvers konar viðburður það er - einfaldur hamingjustund eða kvöldmatur - og hversu lengi viðburðurinn mun endast - bara klukkutíma eða allan daginn. Sama ástandið, þú ættir alltaf að muna að sykursýki ætti aldrei að hindra þig í að skemmta þér. Vegna þess að með rétt verkfæri í huga getur þú líka tekið þátt í hvaða atburði sem þér þóknast. Skoðaðu þessar fimm ráð til að líða betur með hvaða boð sem kunna að verða á vegi þínum.

1. Bjóddu að skipuleggja

Líklega ertu ekki sá eini sem hefur gaman af því að hafa heilsusamlegan valkost á borðinu á skrifstofusamkomum, skotthliðum og afmælisveislum. Ef þú hefur áhyggjur af því, af hverju ekki að bjóða þér að taka með þér rétt?

• Crunchy Quinoa fyllt kúrbítinn frá sykursýki spá er hátíðlegur valkostur fyrir alla potluck.
• Vinir þínir og fjölskylda munu fíla grillaðan kjúklingasalat úr Bizzy eldhúsinu mínu. Berið það fram eitt og sér eða á salati til að fá matseðil með samlokuþema.
• Krakkar munu betla í nokkrar sekúndur af þessum kornlausu pizzurúllum. Þú gætir verið fær um að fá hjálp þeirra í eldhúsinu við gerð þeirra líka.

Ef gestir standa fyrir samkomu, þegar gestir spyrja þig hvað þeir geti komið með, getur þú mælt með sykursýki-réttum til að halda blóðsykrinum í skefjum. Hallað kjöt fyrir grillið, hollt ávaxtasalat - þú ert gestgjafinn með mestu, ákveður þú!

2. Skipuleggðu þig fram í tímann

Það getur verið pirrandi að líða eins og þú þurfir alltaf að greina hvernig áætlanir þínar hafa áhrif á blóðsykurinn. En smá skipulagning fyrirfram getur frelsað þig til að lifa í augnablikinu og njóta hlutanna síðar. Áður en þú heldur út fyrir dyrnar, mundu alltaf að athuga blóðsykursgildi þitt. Ef þú ert að keyra eða ferðast til vinnu, getur það verið hættulegt þér og öðrum í kringum þig ef blóðsykurinn er of lágur. Að þekkja stigin þín mun einnig hjálpa þér að vera betur undirbúinn.

Ferðu á veitingastað í afmælisfagnað? Flettu upp matseðilinn á netinu fyrir tímann til að ná fram heilbrigðu og jafnvægi. Getur þú skipt út fyrir kartöflurnar fyrir garðsalat eða gufusoðið grænmeti? Getur þú pantað þann hamborgara sem þú þráir „í grasinu“ til að skera niður kolvetni með því að útrýma bollunni? Taktu ágiskanir úr pöntun og njóttu veislunnar!

Stefnir í hamingjustund í vinnunni? Settu tímalínu og haltu þig við hana. Að auki þarftu ekki að vera undir þrýstingi til að panta sykraðan kokteil - gríptu í seltzer, umgengst vinnufélagana og kveður svo þegar þú leggur af stað tímanlega til að komast í reglulega stundaða hjartalínutíma í íþróttahúsinu þínu á staðnum.

Og mundu, snarl er vinur þinn. Ef þú veist ekki hvernig ástand matarins verður á viðburði skaltu hafa eitthvað geymt - eins og hnetu og fræblöndu, ostapinna eða heilkornakökur - í bílnum, töskunni eða skjalatöskunni til öryggis. Það er alltaf betra að vera öruggur en því miður! Ef þú ert í lyfjum sem lækka blóðsykur, vertu viss um að hafa líka fljótandi sykurmol.

3. Mundu að athuga blóðsykursgildi

Sama hvert stefnir eða hvað þú ert að gera, það er nauðsynlegt að þú haldir áfram að fylgjast með blóðsykursgildinu. Að borða mismunandi tegundir af mat og taka þátt í mismunandi tegundum af athöfnum getur breytt stigum þínum - stundum án þess að þú hafir gert þér grein fyrir því.

Ef þú ert hræddur um að þú gleymir óvart að athuga, gætirðu spurt lækninn þinn um samfellt glúkósamæli, eða CGM. Þessi tæki geta hjálpað þér að stjórna stigum þínum betur þar sem þau mæla stig í rauntíma án þess að þú þurfir að hugsa um það. Þeir geta verið þægilegir og eru færanlegir líka. Sumir tengjast jafnvel snjallsímaforriti, þar sem þú getur skoðað glúkósastig þitt hratt og næði í miðjum atburði.

Gakktu úr skugga um að einhver með þér viti um ástand þitt ásamt því að athuga stigin þín. Þeir geta gripið til aðgerða ef þú upplifir hátt eða lágt. Notaðu einhvers konar læknismerki, svo sem armband, ef þú verður aðskilinn eða ert á eigin vegum á viðburði.

4. Sopa snjallt

Það er auðvelt að gleyma að auk hreyfingar og átvenna hefur það sem þú drekkur mikil áhrif á heilsu þína líka. Félagsfundir fela oft í sér áfenga drykki. Að ákveða hvort þú drekkur eða ekki ef þú ert með sykursýki eða ert að reyna að horfa á mittið getur verið vandasamt. Hér eru nokkur atriði sem þarf að huga að:

• Fyrst skaltu leita til heilbrigðisstarfsfólks þíns: Áfengi getur gert einkenni sumra heilsufar verri og getur haft samskipti við lyf.
• Borðaðu alltaf mat meðan þú drekkur til að halda blóðsykursgildi stöðugu og forðast of mikið magn áfengis í blóði. Áfengi getur valdið lágu blóðsykursgildi, þannig að ef þú ert á lyfjum sem auka insúlínmagn er að borða nauðsyn.
• Frekar en að velja sykraða, kaloríuríka drykki, skaltu velja léttan bjór eða drykki með lítið kolvetnatölu eins og vín.
• Skipt er á milli áfengra drykkja og vatns til að halda vökva og gefa líkama þínum tíma til að umbrota áfengið.

Einn drykkur sem þú getur aldrei fengið þér of mikið af er vatn. Það hjálpar líkama þínum að stjórna hitastigi, smyrja liðina og losna við úrgang. Vatn getur einnig hjálpað þér að draga úr kaloríum - með því að skipta 12 aura dós af venjulegu gosi í glas af ísvatni sparast þér um 140 tómar kaloríur og um 40 grömm af sykri. Mörg okkar mistaka líka hungurþorsta. Næst þegar þú verður svangur skaltu sjá hvort að drekka glas af vatni fullnægir þér til að koma í veg fyrir ofát.

Prófaðu þessi ráð til að fá auðveldar leiðir til að auka vatnsinntöku þína:

• Hafðu hlutina áhugaverða með innrennslisvatni. Skerið sítrónu, agúrku eða jarðarber í sundur og dýfið í vatnið til að halda bragðlaukunum ánægðum.
• Borðaðu vatnið þitt. Hljómar skrýtið en að borða ávexti og grænmeti með miklu vatnsinnihaldi er frábær leið til að bæta vatni við mataræðið. Bættu agúrku í salatið þitt, skiptu um kúrbítarspiral fyrir spaghettí eða snarl á vatnsmelónu til að byrja.

5. Liðið saman

Að hafa félaga til að hjálpa þér að skemmta þér og draga hvort annað til ábyrgðar er önnur leið til að halda sjálfum þér skuldbundnum heilsumarkmiðum þínum. Fyrir hverja gleðistund sem þið haldið saman, skipuleggið göngutúr eða ferð í ræktina saman seinna í vikunni. Sammála að deila aflátssömu snakki við afturhliðina til að stjórna skömmtum á meðan þú fullnægir þessum þrá og skemmtir þér.

Taka í burtu

Ef þú ofleika það á félagsfundi skaltu ekki berja þig á því. Prófaðu blóðsykurinn og taktu það sem lærdómsreynslu. Ekki sleppa máltíðum seinna um daginn til að bæta fyrir það. Þetta gæti orðið til þess að þú borðir of mikið aftur í næstu máltíð og valdi lágum blóðsykri ef þú ert í áhættu fyrir það. Gerðu þitt besta til að halda áætlun þinni. Borðaðu reglulega, vertu vökvaður, athugaðu blóðsykurinn oft og taktu lyfin eins og venjulega. Þú munt vera kominn aftur í rútínuna innan tíðar.