Offita hjá börnum

Efni.

• Hvað er offita hjá börnum?
• Orsakir offitu hjá börnum
• Heilbrigðisáhætta í tengslum við offitu hjá börnum
• Sykursýki
• Hjartasjúkdóma
• Astma
• Svefntruflanir
• Liðamóta sársauki
• Heilbrigt mataræði og næring fyrir of feit börn
• Lífsstílsbreytingar til að berjast gegn offitu hjá börnum
• Auka líkamsrækt
• Meiri fjölskyldustarfsemi
• Skera niður á skjátíma
• Horfur varðandi offitu hjá börnum

Hvað er offita hjá börnum?

Börn sem eru með líkamsþyngdarstuðul (BMI) á sama stigi eða hærri en 95 prósent jafnaldra þeirra eru talin vera feitir. BMI er tæki sem notað er til að ákvarða „þyngdarstöðu þína“. BMI er reiknað með hæð og þyngd. BMI hundraðshluti þinn (þar sem BMI gildi þitt lækkar miðað við annað fólk) er síðan ákvarðað með því að nota kyn þitt og aldur.

Offita hjá börnum er alvarleg heilsufarsleg ógn fyrir börn. Krakkar í offitusjúklingum hafa yfirleitt verið of þungir og eru í hættu vegna fjölda langvinnra heilsufarsástands. Léleg heilsu sem stafar af offitu hjá börnum getur haldið áfram fram á fullorðinsár.

Offita hjá börnum hefur ekki bara áhrif á líkamlega heilsu. Börn og unglingar sem eru of þung eða of feit, geta orðið þunglynd og haft lélega sjálfsmynd og sjálfsálit.

Orsakir offitu hjá börnum

Fjölskyldusaga, sálfræðilegir þættir og lífsstíll gegna öllu hlutverki í offitu barna. Börn sem foreldrar eða aðrir fjölskyldumeðlimir eru of þungir eða feitir eru líklegri til að fylgja málinu eftir. En aðalorsök offitu hjá börnum er sambland af því að borða of mikið og æfa of lítið.

Lélegt mataræði sem inniheldur mikið magn af fitu eða sykri og fá næringarefni getur valdið því að börnin þyngjast hratt. Skyndibiti, nammi og gosdrykkir eru algengir sökudólgar. Bandaríska heilbrigðis- og mannþjónustusviðið (HHS) greinir frá því að 32 prósent unglingsstúlkna og 52 prósent unglingsstráka í Bandaríkjunum drekki 24 aura gos - eða meira - á dag.

Þægindamatur, svo sem frosinn kvöldmatur, salt snarl og niðursoðinn pasta, getur einnig stuðlað að óheilsusamlegri þyngdaraukningu. Sum börn verða of feit vegna þess að foreldrar þeirra vita ekki hvernig þeir velja eða útbúa hollan mat. Aðrar fjölskyldur geta ef til vill ekki haft efni á ferskum ávöxtum, grænmeti og kjöti.

Ekki næg hreyfing getur verið önnur orsök offitu hjá börnum. Fólk á öllum aldri hefur tilhneigingu til að þyngjast þegar það er minna virkt. Hreyfing brennir kaloríum og hjálpar þér að viðhalda heilbrigðu þyngd. Börn sem eru ekki hvött til að vera virk geta verið ólíklegri til að brenna auka kaloríum í gegnum íþróttir, tíma á leikvellinum eða annars konar líkamsrækt.

Sálfræðileg vandamál geta einnig leitt til offitu hjá sumum börnum. Börn og unglingar sem eru leiðindi, stressuð eða þunglynd, mega borða meira til að takast á við neikvæðar tilfinningar.

Heilbrigðisáhætta í tengslum við offitu hjá börnum

Börn sem eru offitusjúklingar hafa meiri hættu á að fá heilsufarsvandamál en jafnaldrar þeirra sem viðhalda heilbrigðu þyngd. Sykursýki, hjartasjúkdómar og astma eru meðal alvarlegustu áhættanna.

Sykursýki

Sykursýki af tegund 2 er ástand þar sem líkami þinn umbrotnar ekki glúkósa á réttan hátt. Sykursýki getur leitt til augnsjúkdóma, taugaskemmda og nýrnastarfsemi. Börn og fullorðnir sem eru of þungir eru líklegri til að fá sykursýki af tegund 2. Hins vegar getur ástandið verið afturkræft með breytingum á mataræði og lífsstíl.

Hjartasjúkdóma

Hátt kólesteról og hár blóðþrýstingur auka hættu á hjartasjúkdómi í framtíðinni hjá offitusjúkum börnum. Matur sem er mikið í fitu og salti getur valdið því að kólesteról og blóðþrýstingsmagn hækkar. Hjartaáfall og heilablóðfall eru tveir mögulegir fylgikvillar hjartasjúkdóma.

Astma

Astmi er langvarandi bólga í öndunarvegi lungans. Offita er algengasta blóðsykurinn (þegar tveir sjúkdómar koma fram hjá sama einstaklingi á sama tíma) við astma, en vísindamenn eru ekki vissir nákvæmlega um hvernig ástandin tvö eru tengd. Samkvæmt nýlegri rannsókn sem birt var í tímaritinu Astma Research and Practice eru um 38% fullorðinna með astma í Bandaríkjunum einnig of feitir. Sama rannsókn kom í ljós að offita getur verið áhættuþáttur fyrir alvarlegri astma hjá sumum, en ekki öllum, fólki með offitu.

Svefntruflanir

Börn og unglingar sem eru of feitir geta einnig þjáðst af svefntruflunum, svo sem of mikilli hrjóta og kæfisvefn. Auka þyngd á háls svæðinu getur hindrað öndunarveg þeirra.

Liðamóta sársauki

Barnið þitt gæti einnig fundið fyrir stífni í liðum, sársauka og takmarkaðri hreyfingu frá því að bera umfram þyngd. Í mörgum tilvikum getur léttast geta útrýmt vandamálum í liðum.

Heilbrigt mataræði og næring fyrir of feit börn

Að breyta matarvenjum offitusjúkra barna er bráðnauðsynlegt. Áhrif foreldra móta átmynstur barnsins. Flest börn borða það sem foreldrarnir kaupa, svo heilbrigt borða þarf að byrja hjá þér.

Byrjaðu að gera næringu þína með því að takmarka sælgæti og gosdrykki á heimilinu. Jafnvel drykkir gerðir úr 100 prósentum safa geta verið mikið í kaloríum. Í staðinn skaltu bera fram vatn og fitumjólk eða ófitumjólk með máltíðunum. Dragðu úr skyndibitaneyslu þinni og gerðu þér meðvitað að elda meira. Að undirbúa máltíð og borða saman er ekki aðeins hollt í næringarfræðilegum skilningi, heldur er það líka frábær leið til að laumast á einhverjum fjölskyldutíma.

Settu máltíðirnar þínar og snakk í kringum ferskan mat í staðinn fyrir unnar vörur, bakaðar vörur eða salt snarl. Prófaðu:

• ferskum ávöxtum og grænmeti
• halla prótein, svo sem kjúkling og fiskur
• heilkorn, svo sem brún hrísgrjón, heilhveitipasta og heilkornabrauð
• fitusnauðar mjólkurafurðir, þar með talið undanrennu, mjólkurafurð, lágmark feitur jógúrt og fitusnauð ostur

Líkurnar eru góðar að of þungt eða offitusjúklingurinn þinn muni léttast um leið og það breytist í heilbrigðari átu. Hafðu samband við barnalækni þinn ef þyngdartap kemur ekki fram. Þú gætir þurft viðbótar hjálp frá næringarfræðingi eða næringarfræðingi.

Lífsstílsbreytingar til að berjast gegn offitu hjá börnum

Það eru nokkrar mismunandi aðferðir sem geta hjálpað til við að koma í veg fyrir offitu hjá börnum.

Auka líkamsrækt

Auktu líkamsrækt barnsins til að hjálpa þeim að léttast á öruggan hátt. Notaðu orðið „virkni“ í stað „æfinga“ eða „líkamsþjálfunar“ til að vekja áhuga þeirra. Að spila hopscotch úti, til dæmis, gæti verið meira aðlaðandi fyrir 7 ára gömul en að skokka um blokkina. Hugleiddu að hvetja barnið þitt til að prófa íþrótt sem það hefur lýst áhuga á.

Bandarísku miðstöðvarnar fyrir eftirlit með sjúkdómum og forvarnir mæla með því að börn fái að minnsta kosti einnar klukkustundar hreyfingu virði daglega til að vera heilbrigð.

Meiri fjölskyldustarfsemi

Finndu athafnir sem öll fjölskyldan getur notið saman. Þetta er ekki aðeins frábær leið til að binda, heldur hjálpar það einnig barninu að læra með fordæmi. Gönguferðir, sund eða jafnvel leika tag geta hjálpað barninu að verða virkur og byrjað á leiðinni að heilbrigðari þyngd. Vertu viss um að breyta mismunandi athöfnum til að koma í veg fyrir leiðindi.

Skera niður á skjátíma

Takmarkaðu tíma skjásins líka. Krakkar sem eyða nokkrum klukkustundum á dag í að horfa á sjónvarp, spila tölvuleiki eða nota snjallsíma eða önnur tæki eru líklegri til að vera of þungir. Samkvæmt rannsóknum sem Harvard School of Public Health hefur greint frá getur ástæðan fyrir þessu verið tvíþætt. Í fyrsta lagi borðar skjátími í tíma sem hægt væri að eyða í líkamsrækt í staðinn. Og í öðru lagi, meiri tími fyrir framan sjónvarpið þýðir meiri tíma fyrir snakk og meiri útsetningu fyrir auglýsingum fyrir fituríkan, fituríkan mat sem samanstendur mest af matvælamarkaðssetningu.

Horfur varðandi offitu hjá börnum

Offita barna er alvarlegt mál í Bandaríkjunum. Með réttri menntun og stuðningi geta börn hins vegar lært heilbrigðari leiðir til að takast á við vandamál sín, undirbúa máltíðir og vera virkir. Þessi stuðningur verður að koma frá fullorðnum í lífi sínu: foreldrum, kennurum og öðrum umönnunaraðilum. Hjálpaðu börnunum að vera heilbrigðari lengur með því að útbúa næringarríkan mat fyrir þau og hvetja þau til að fá nóg af hreyfingu.