Af hverju þessi 15 pund vegin teppi er hluti af venjunni minni gegn kvíða

Efni.

• Vísindin sem styðja þyngdarafl teppi
• Tilbúinn fyrir þyngdina. En hversu mikið?
• Hvernig á að kaupa réttu þyngdarteppið fyrir þig
• Að venja sig við að sofa með vegið teppi var ekki auðvelt
• Átta klukkustunda svefn - og að kúra sig

Heilsa og vellíðan snerta okkur hvert á annan hátt. Þetta er saga eins manns.

„Þú munt aldrei trúa því sem gerðist í gærkveldi,“ sagði ég við manninn minn fyrir mörgum árum. „Ég fór að sofa og vaknaði ekki fyrr en kl.

„Þú meinar að þú hafir sofið eins og venjuleg manneskja?“ grínaði hann.

„Það er eðlilegt?“

Flestir fara að sofa og vakna átta klukkustundum síðar? Ég velti því fyrir mér. Ég vakna venjulega um 10 sinnum á nóttu - oftar en einu sinni á klukkustund.

Það er algengt að miðaldra og eldri fullorðnir vakni tvisvar til þrisvar á nóttu. En Fitbit komst að því að notendur þeirra vakna að meðaltali níu sinnum á nóttu, sem gæti verið til marks um svefnvandamál Bandaríkjanna.

Allt frá því að ég áttaði mig á því að vakna 10 sinnum á nóttu er ekki eðlilegt - eða heilbrigt - hef ég verið á ferð til að verða betri svefnsófi.

Svefnvandamál mitt stafar af almennri kvíðaröskun (GAD).

Það er mikið af vísindalegum gögnum sem sýna að kvíði og svefn eru nátengd. Ég sef oft betur á dögum þegar kvíði minn er í skefjum. Þegar ég er að rifja upp eitthvað, eða nokkra hluti, hef ég tilhneigingu til að vakna oftar eða það tekur lengri tíma að sofa aftur.

Svefnvandamál geta einnig valdið kvíða. Fyrir mig, slæmur nætursvefn eykur kvíða minn.

Það er ekki aðeins mikilvægt fyrir mig að laga svefnvandamál mín heldur líka fyrir hjónaband mitt. Vegna þess að ég er eirðarlaus svefn og maðurinn minn flytur stöðugt á nóttunni eigum við oft í erfiðleikum með að deila drottningarrúminu okkar.

Ég hef reynt allt í bókinni til að fá meiri hvíld: hvíta hávaða vél, Xanax, eyrnatappa og meðferð. Hvíta hávaða vélin skrölt stundum og er erfitt að ferðast með. Xanaxinn lætur mig líða eins og ég er vakandi daginn eftir. Eyrnatapparnir eru óþægilegir. Meðferð hefur hjálpað mér að stjórna kvíða mínum, en það þjónar eins og langtíma stefna en daglegt tæki.

Fyrir mánuði síðan, áttaði ég mig á því að það var eitt sem ég hafði ekki reynt enn: þyngdarsængur teppi. Ég las um töfrandi getu þeirra til að róa kvíða fólk svo það geti fengið djúpan og afslappandi nætursvefn.

Væri þetta loksins lækningin við svefnvandamálum mínum?

Vísindin sem styðja þyngdarafl teppi

Vegin teppi skapa djúpan þrýstingssnerta, sem er talin hjálpa til við að róa taugakerfið í fólki í skynjun. Þetta er kenningin sem liggur að baki hvers vegna sum börn með einhverfu geta brugðist við notkun veginna teppa eða bola á augnablikum með of mikið skynjun.

Róandi ávinningur veginna teppja er einnig studdur af sumum rannsóknum. Ein lítil rannsókn prófaði virkni veginna teppa hjá fullorðnum árið 2006. Niðurstöðurnar voru yfirþyrmandi: 63 prósent sögðu frá minni kvíða eftir notkun og 78 prósent töldu að vegið teppi væri áhrifaríkt róandi fyrirkomulag.

Önnur rannsókn komst að þeirri niðurstöðu að vegin teppi leiddu til rólegri nætursvefni hjá fólki með svefnleysi.

Hins vegar smæð þessara rannsókna og eðli hönnunar þeirra hafa sumir svefnasérfræðingar sem krefjast frekari rannsókna til að staðfesta vísindalega fullyrðingar um að þyngdarafl teppi geti hjálpað við kvíða og svefni.

Tilbúinn fyrir þyngdina. En hversu mikið?

Samkvæmt vegnu teppafyrirtækinu Mosaic ættu menn að velja teppi sem er um það bil 10 prósent (eða aðeins meira) af líkamsþyngd sinni. En algengari teppi koma oftar í handfylli af sérstökum þyngdum: 10 pund, 12 pund, 15 pund og 20 pund, meðal annarra.

Til dæmis getur 12 punda vegið teppi verið tilvalið fyrir einhvern sem vegur 120 pund, 15 pund einn fyrir einhvern sem vegur 150 pund og 20 pund einn fyrir einhvern sem vegur 200 pund.

Ég vega 135 pund, svo ég valdi þetta 15 punda vega teppi sem var 4 fet á breidd og 6 fet að lengd, þar sem ég er 5’7 “. (Þeir selja lengri möguleika fyrir hærra fólk.)

Ég uppgötvaði líka að þessi teppi eru nokkuð dýr og verðið hækkar aðeins með þyngd teppisins. Flest 15 punda teppi sem ég sá á netinu - þar á meðal mitt - voru um $ 120.

Hvernig á að kaupa réttu þyngdarteppið fyrir þig

• Þyngd: Um það bil 10 prósent af líkamsþyngd þinni. Ef þú ert á milli tveggja stærða skaltu prófa þyngri þyngdina.
• Stærð: Eins stór eða aðeins stærri en þú. Þannig að ef þú kastar og snýrð, munt þú samt vera undir teppinu.
• Verð: $ 100 - $ 249 miðað við þyngd, stærð og vörumerki (Gravity og BlanQuil eru vinsæl).
• Hvar á að kaupa: Gravity, BlanQuil og YnM eru allir fáanlegir á Amazon.

Að venja sig við að sofa með vegið teppi var ekki auðvelt

Maðurinn minn tók pakkann frá leigu skrifstofu íbúðarinnar okkar og hringdi í mig. „Hvað í heiminum pantaðir þú af Amazon? Þessi pakki vegur tonn! “

Þegar hann sleppti því, tók ég pakkann ákaft út til að finna ljósgrátt teppið mitt.

Þó teppið væri aðeins 15 pund fannst það geðveikt þungt í fyrsta skipti sem ég tók það úr kassanum. Ég gat varla lyft því.

Þó að puny biceps mínar geti ekki lyft mikið, get ég örugglega lyft 15 pund á meira samsniðið form. Dreifing þyngdar gerir teppið mjög erfitt að bera nema því sé rúllað í kúlu.

Fyrsta nótt tilraunarinnar minnar lagðist ég í rúmið og barðist við að raða teppinu ofan á mig því það var svo þungt.

Ég endaði á því að biðja manninn minn að staðsetja teppið svo að allt frá hálsi mínum upp á tærnar væri hulið.

Hann setti síðan eftirlætisblómasmekkinn minn ofan á vegið teppið, þar sem það var ekki nægjanlega breitt til að hylja dæmigerða, útrásarstjörnu, stjörnuspennandi svefnstöðu.

Ég hafði upphaflega áhyggjur af því að ég yrði ofhitnun undir þyngd teppisins, en gerði það alls ekki. Þrátt fyrir þyngdina var teppið sem ég keypti furðu flott og andar.

Fyrstu næturnar sem ég notaði vegið teppi, vaknaði ég til að finna það saman á jörðu niðri við mig.

Ég hef tilhneigingu til að forðast að klæðast eða sofa í öllu því sem finnst þrengja - skera skyrta eða skjaldbaka á mannskapinn myndi aldrei leggja leið sína inn í fataskápinn minn. Vegið teppi fannst upphaflega fyrirferðarmikið og innilokandi. Ég átti í vandræðum með að aðlagast og hafði áhyggjur af því að ég ætti aðra misheppnaða svefnlausn til að bæta við listann minn.

Og svo, nokkrum dögum eftir tilraunina mína, átti ég mjög kvíða dag. Milljón frestar til að skrifa voru yfirvofandi og ég og maðurinn minn vorum í því að kaupa fyrsta húsið okkar.

Áhyggjufullar hugsanir rúlluðu endalaust í gegnum huga minn og ég átti í vandræðum með að ná andanum. Ég vissi að gróft svefnkvöld var framundan.

Ég hafði verulega vinnu við að gera daginn eftir, svo Xanax var ekki í efa.

Ég kósaði mig undir vegnu teppinu mínu og var hissa þegar átta klukkustundum síðar vaknaði ég enn undir því. Ég hafði kastað og snúið handfylli við tíma yfir nóttina en aldrei sparkað teppinu alveg af mér.

Ég vaknaði og var vel hvíld og róleg. Hálsinn á mér var ekki eins þéttur og venjulega. Hugsanirnar sem streymdu í huga mínum fyrir rúmið voru horfnar og virtust óverulegar í dagsins ljós.

Átta klukkustunda svefn - og að kúra sig

Næstu tvær vikur svaf ég með vegnu teppinu á hverju kvöldi og vaknaði undir því á hverjum morgni. Ég byrjaði að finna fallega lognartilfinningu þegar ég huggaði mig undir henni fyrir rúmið.

Ég naut tilfinningarinnar svo mikið að ég byrjaði meira að segja að nota teppið þegar ég las fyrir rúmið eða vafraði á netinu í sófanum.

Að einfaldlega hafa það hvílt á mér frá mitti og niður var róandi á þann hátt sem ég hafði aldrei upplifað.

Mér fannst teppið sérstaklega gagnlegt á kvöldin þegar maðurinn minn vann á einni nóttu og ég var ein heima.

Að kúra með honum í þögn fyrir rúmið í 10 eða 20 mínútur á hverju kvöldi róar alltaf kvíða minn. Þegar hann gat ekki verið þar var vegið teppi ánægður staðgengill. Það fannst mér eins öruggt og öruggt og ég gat án þess að hann væri til staðar.

Þó ég og maðurinn minn strídumst enn við að deila rúminu okkar í tveggja vikna tilrauninni, áttum við farsælari daga en venjulega. Þar sem ég var svo þétt umvafin gat ég varla fundið fyrir mér að hann hreyfðist við hliðina á mér.

Eftir tilraunina spurði ég manninn minn, hver væri læknir, hvað hann teldi að læknisfræðilega skýringin væri á því hvers vegna vegin teppi hjálpuðu fólki ekki aðeins með kvíða, heldur ADHD og einhverfu. „Ég held að það sé vegna þess að verið er að kúra allan líkama þinn,“ brandaði hann.

Ég hef notað vegið teppi til og frá síðastliðinn mánuð og get með sjálfstraust sagt að það er venja sem ég mun halda.

Það er ekki töfrandi lækningin fyrir svefnvandamálum mínum. En það er furðu árangursríkt að hjálpa mér að ná dýpri svefni, sérstaklega þegar það er notað í sambandi við hvíta hávaða vélina mína.

Þó ég vakni samt margfalt á nóttu, þá er ég klukkan 4 eða 5 í stað 10.

Ég myndi kalla þær framfarir.

Jamie Friedlander er sjálfstæður rithöfundur og ritstjóri með sérstakan áhuga á heilsutengdu efni. Verk hennar hafa birst í The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og SUCCESS Magazine. Þegar hún er ekki að skrifa má venjulega finna hana á ferð, drekka mikið magn af grænu tei eða vafra um Etsy. Þú getur séð fleiri sýnishorn af verkum hennar á www.jamiegfriedlander.com og fylgst með henni á samfélagsmiðlum.