10 undarlegir hlaupaverkir - og hvernig á að laga þá

Efni.

• Þú ert með málmbragð í munninum.
• Fóturinn þinn sofnar.
• Þú finnur fyrir sársauka á milli tána.
• Það er nefrennsli á þér.
• Þú finnur fyrir sársauka í herðablöðunum.
• Það klæjar í fæturna á þér.
• Þú ert með verk í hálsinum.
• Tennurnar þínar meiða.
• Inni í eyrað er verkur.
• Fingurgómar þínir bólgna.
• Umsögn fyrir

Ef þú ert áhugasamur eða jafnvel bara tómstundahlaupari, þá er líklegt að þú hafir upplifað einhverskonar meiðsli á þínum dögum. En utan algengra hlaupameiðsla eins og hné hlaupara, álagsbrota eða plantar fasciitis sem getur haldið þér frá hlið, þá er líka fjöldi pirrandi og oft sársaukafullra einkenna sem margir hlauparar upplifa sem eru minna þekktir og sjaldan talaðir um. Við erum að tala um hluti eins og viðvarandi nefrennsli, kláða í fótleggjum eða verki í tönnum - svona hluti sem þú gúglar eftir hlaup til að komast að því hvort einhver annar í heiminum hafi upplifað það sama og hvort það sé eitthvað sem þú getur gera við því.

Jæja, góðar fréttir: Þú ert ekki einn. Svo, hættu að æsa þig. Skoðaðu lausnir okkar frá sérfræðingum fyrir öll þessi undarlegu hlaupa-sértæku vandamál sem þú hefur aldrei getað skilið.

Þú ert með málmbragð í munninum.

Hvers vegna gerist það: Hefurðu einhvern tíma upplifað skrýtinn málm eða blóð líkan bragð í munninum meðan þú varst lengi? Þetta er líklega afleiðing af því að þú þrýstir sjálfum þér út fyrir það sem líkaminn þinn ræður við á núverandi líkamsræktarstigi, segir Josh Sandell, sérfræðingur í íþróttalækningum og yfirlæknir hjá Orthology. Þegar þú leggur þig fram geta rauð blóðkorn safnast fyrir í lungunum. Síðan eru sum þessara rauðu blóðkorna (sem innihalda járn) flutt í munninn í gegnum slímið, sem leiðir til þess skrýtna málmbragðs, segir Sandell.

Hvernig á að laga það: Ef þú ert að reyna að gera of mikið of fljótt skaltu taka það aftur og gefa líkamanum tækifæri til að laga sig að nýju hlaupaálaginu. Ef þú gerði það ekki að ofgera því verulega á hlaupum eða finna fyrir frekari einkennum eins og mæði, leitaðu til læknis, þar sem þetta einkenni gæti einnig bent til þess að hjartað þitt sé ekki að standa sig. Engu að síður, „málmbragð í munni meðan á hlaupum stendur er ekki eitthvað sem gleymist,“ varar hann við.

Fóturinn þinn sofnar.

Hvers vegna gerist það: Ef fóturinn sofnar á meðan þú situr við skrifborðið þitt þá hugsarðu líklega ekkert um það. En þegar það gerist á meðan þú ert úti á hlaupum getur það verið sársaukafullt, svo ekki sé minnst á svolítið skelfilegt. Góðu fréttirnar (nokkuð) eru þær að dofi í fótum er venjulega taugatengt ástand sem hefur að gera með skóna þína, segir Tony D'Angelo, löggiltur sjúkraþjálfari og löggiltur íþróttaþjálfari sem hefur unnið með atvinnumönnum. (FYII, að klæðast röngum skóm er ein af átta mistökum sem allir hlauparar gera.)

Hvernig á að laga það: Athugaðu stærðina á hlaupaskónum þínum. Flestir hlauparar þurfa strigaskór sem eru í fullri stærð stærri en götuskór til að skilja eftir pláss fyrir fæturna til að stækka við hlaup, segir D'Angelo. Ef stærð hjálpar ekki hjálpar, skoðaðu staðsetningu saumanna eða bólstrunarinnar eða íhugaðu að prófa allt annað vörumerki.

Þú finnur fyrir sársauka á milli tána.

Hvers vegna gerist það: Sársauki undir eða á milli tána stafar venjulega af einhverju utanaðkomandi í venjunni-kannski skrefinu þínu eða aftur, skógerðinni sem þú ert í, segir Sandell. Ef tákassinn þinn er of þröngur getur hann dregið saman tærnar og valdið þjöppun á taugunum sem liggja á milli tánna, sem getur valdið þér sársauka eða jafnvel dofa. Ef sársaukinn virðist koma neðan frá tánum gætirðu verið að treysta of mikið á framfótarhlaup, sem veldur auknum þrýstikrafti sem safnast upp í hlaupinu þínu, segir hann.

Hvernig á að laga það: Fáðu einhvern til að endurmeta hlaupalæsingarnar þínar. Þú gætir auðveldað sársauka þinn með því einfaldlega að finna skó með stærri tákassa til að leyfa fótunum að bólgna meðan á hlaupum stendur (algjörlega eðlileg aukaverkun), segir Sandell. Og þó að framfótahlaup gæti verið rétt tækni fyrir þig, vertu viss um að þú sért ekki að hlaupa of langt fram á tærnar-það getur valdið óþarfa streitu. (Tengd: Hvernig á að ákvarða hlaupaganginn þinn - og hvers vegna það skiptir máli)

Það er nefrennsli á þér.

Hvers vegna gerist það: Ef þú ert alltaf með nefrennsli meðan þú ert að hlaupa og hefur útilokað að þú sért með sjúkdóm eins og nefslím eða sýkingu, þá geturðu gert ráð fyrir að þú sért með nefrennslisbólgu, segir John Gallucci, sjúkraþjálfari og ráðgjafi í íþróttalækningum íþróttamenn. Þetta lítur mjög út eins og ofnæmiskvef (einnig kallað heyhiti eða bara gamalt ofnæmi) og getur valdið einkennum eins og nefrennsli, þrengslum og hnerri við mikla æfingu. Þessi einkenni eru venjulega algengari á veturna, hjá fólki sem er þegar með nefofnæmi og hjá fólki sem æfir venjulega utandyra, segir Gallucci. Og þó að það valdi þér ekki skaða, getur það örugglega verið mjög pirrandi að þurfa að muna að koma með vefi í hvert skipti sem þú ferð út. (Tengd: 5 hlutir sem sjúkraþjálfarar vilja að hlauparar byrji að gera núna)

Hvernig á að laga það: Til að draga úr einkennunum skaltu prófa að nota nefúða áður en þú ferð út að hlaupa, segir hann. Og þar sem nefslímubólga af völdum áreynslu er algengari utandyra, reyndu þá að hlaupa inni eða langt í burtu frá annasömum götum þar sem köfnunarefnisdíoxíð gæti hækkað frá útblæstri bíla, bætir Sandell við.

Þú finnur fyrir sársauka í herðablöðunum.

Hvers vegna gerist það: Spyrðu nógu marga hlaupara (eða tröll Reddit), og þú munt sjá að sársauki í herðablaðinu-hægra megin sérstaklega-er í raun frekar dæmigerð kvörtun. „Ein af algengustu ástæðunum fyrir því að hlauparar upplifa þetta er vegna þess að þeir draga ómeðvitað axlarblöðin inn þegar þau hlaupa, sem skapar aukna spennu í herðablaði og hálssvæði,“ útskýrir Kirk Campbell, læknir, íþróttalæknir og aðstoðarmaður prófessor í bæklunarskurðlækningum við NYU Langone Medical Center. Ef þessir vöðvar haldast saman í langan tíma getur þetta leitt til sársauka og óþæginda, segir Dr. Campbell.

Hvernig á að laga það: Ef það hljómar eins og þú sért í ofangreindum flokki (og þú finnur ekki fyrir öxlverkjum fyrir utan hlaup), eru góðu fréttirnar að lagfæringin þín er einfaldlega spurning um að vinna í forminu þínu, segir hann. Það getur verið þess virði að fjárfesta í nokkrum fundum með hlaupaþjálfara til að tryggja að þú náir réttri hlaupatækni. En þú getur gert úrbætur á eigin spýtur með því að einbeita þér að því að halda axlunum slaka á og með því að vera meðvitaðir um hvernig þú sveiflar handleggjunum, bætir hann við. (Tengt: Hvernig á að róa rauða húð eftir æfingu)

Það klæjar í fæturna á þér.

Hvers vegna gerist það: Þessi tilfinning, þekkt sem „hlaupakláði“, getur komið fram hjá öllum sem stunda mikla hjartalínurit, ekki bara hlaupara. Og það getur breiðst út fyrir fæturna líka, útskýrir Gallucci. Þegar búið er að útiloka aðrar orsakir, eins og möguleika á ofnæmisviðbrögðum, húðsjúkdómi, sýkingu og taugatengdri röskun, má rekja þessa tilfinningu til náttúrulegra viðbragða líkamans við auknum hjartslætti meðan á æfingu stendur, segir hann. Svona virkar þetta: "Þegar hjartsláttur þinn eykst, rennur blóðið hraðar og háræðar og slagæðar innan vöðva byrja að stækka hratt. Þessar háræðar eru opnar meðan á æfingu stendur til að hægt sé að fá nægilegt blóðflæði. Hins vegar stækkun háræða. veldur því að nærliggjandi taugar örva og senda viðvörun til heilans sem greinir tilfinninguna sem kláða." (Tengt: 6 hlutir sem ég vildi að ég hefði vitað um að hlaupa þegar ég byrjaði fyrst)

Hvernig á að laga það: Þeir sem eru að hefja nýtt æfingaáætlun eða hafa fallið af vagninum í langan tíma og eru að komast aftur í hjartalínurit, upplifir Kláði hjá hlaupara, segir Gallucci. Með öðrum orðum, lausnin fyrir þessa er frekar auðveld: Byrjaðu að keyra meira. Góðar fréttir, þó: "Rétt eins og húðin þín getur orðið rauð þegar þú hreyfir þig, þá er kláði í fótleggjum engin ástæða til að hafa áhyggjur af nema kláðanum fylgi ofsakláði, öndunarerfiðleikar, þroti í tungu eða andliti eða alvarlegir magakrampar," bætir Gallucci við. Í þeim tilfellum skaltu hætta að hlaupa og fara strax til læknis.

Þú ert með verk í hálsinum.

Af hverju það gerist: Sársauki í botni hálsins er önnur algeng kvörtun sem er venjulega afleiðing af slæmu hlaupaformi, segir D'Angelo. „Ef þú hallar þér áfram þegar þú ert að hlaupa veldur það auknu álagi og álagi á mænuvöðvana í efri hálsi og neðri baki,“ útskýrir hann. Já, það er pirrandi meðan þú hleypur, en með tímanum getur það einnig valdið þessum vöðvum meiðslum.

Hvernig á að laga það: Hlaupaðu með axlirnar niður og slaka á (ekki upp við eyrun) og haltu brjósti þínu upp, segir D'Angelo. Hugsaðu hár þegar þú hleypur og þetta mun hjálpa til við að bæta flest lélegt form þitt-sérstaklega þegar þú byrjar að þreyta, segir hann. Annað ráð til að bæta formið og draga úr hættu á meiðslum? Bættu krossþjálfun þína sem einbeitir sér að því að byggja upp styrk og sveigjanleika í efri hluta líkamans, hálsinum og kjarnasvæðinu, ráðleggur Dr. Campbell.

Tennurnar þínar meiða.

Hvers vegna gerist það: Tannverkir á hlaupum geta verið allt frá örlítið truflandi til algjörlega lamandi. Ef þú hefur leitað til tannlæknis og útilokað önnur tannvandamál eins og ígerð tönn, getur tannverkur þinn stafað af því að gnípa tennurnar - annars þekktur sem brúxismi, segir Sandell. Þó að það gerist venjulega meðan á svefni stendur, getur þessi undirmeðvitundarviðbragð einnig sparkað inn í álagsaðstæðum aðstæðum og jafnvel meðan á æfingu stendur, sérstaklega ef þú ert virkilega að reyna að klára síðustu mílu. Til viðbótar við tannverk, getur það einnig leitt til höfuðverkja, verkja í andlitsvöðvum og stífum kjálka, segir hann.

Hvernig á að laga það: Einbeittu þér að því að halda kjálka þínum slaka á meðan þú getur hlaupið að anda aðferðum getur hjálpað. Eða íhugaðu að vera með munnhlíf þegar þú æfir. (Tengt: Hvers vegna þú virkilega hóstar eftir erfiða æfingu)

Inni í eyrað er verkur.

Hvers vegna gerist það: Eyrnabólga af völdum hreyfingar getur verið nokkuð algeng hjá langhlaupurum, sérstaklega þegar þeir hlaupa í kuldanum eða í mikilli hæð, segir Sandell. Eins og þú hefur líklega upplifað getur hlaup í mikilli hæð valdið sársauka vegna munarins á ytri þrýstingi og þrýstingi í innra eyranu. Á meðan getur kalt loft valdið því að æðarnar dragast saman og þar af leiðandi takmarkað blóðflæðið í hljóðhimnuna, sem getur valdið sársauka.

Hvernig á að laga það: Fyrir utan að hylja kalda eyrun með hatti eða höfuðbandi, geturðu prófað að setja tyggjó á næsta hlaupi. Tyggishreyfingin getur teygt innra eyrað, nefið og slönguna sem tengir þetta tvennt til að hjálpa til við að staðla þrýstingsmuninn milli hæðar og eyra, segir hann. (Tengd: Af hverju sumar æfingar láta þér líða eins og að kasta upp)

Fingurgómar þínir bólgna.

Hvers vegna gerist það: Þetta hljómar undarlega en bólgnir fingur eru algeng, náttúruleg viðbrögð við hækkuðum hjartslætti, sem veldur því að líkaminn sendir meira blóð út í vöðva til að aðstoða við aukið álag, segir Gallucci. „Hendur okkar hafa margar æðar sem stækka við æfingu og aukið blóðflæði getur valdið blóðsöfnun í fingrum,“ útskýrir hann. Til að flækja málin eru þó nokkrar aðrar mögulegar orsakir. Ef þú ert þrekíþróttamaður, þá geta bólgnir fingur verið vegna þess að drekka of mikið vatn (sem veldur því að natríumgildi tæmist og hefur áhrif á skilvirkni blóðflæðis), eða að öðrum kosti, vegna þess að þú ert ekki að raka nóg fyrir æfingu og veldur því líkama þinn til að geyma vökvana sem þú hefur í geymslu.

Hvernig á að laga það: Á meðan þú ert að hlaupa, reyndu að kreppa hendurnar þínar ekki þétt, heldur hafðu þær afslappaðar og örlítið opnar. Það er einnig gagnlegt að framkvæma handdælur (opna og loka höndum), eða lyfta höndunum fyrir ofan höfuðið eða framkvæma handleggshringi á nokkurra mínútna fresti til að hjálpa til við blóðrásina ef þú ert virkilega í erfiðleikum. Og auðvitað, vertu viss um að fá nægjanlega vökva, þar sem þrekíþróttamenn taka sérstakar varúðarráðstafanir til að koma jafnvægi á salt- og vatnsinntöku.

Umsögn fyrir