Vellíðunaraðferðir eru ekki lækning, en þær hjálpa mér að stjórna lífinu með langvinnan mígreni

Efni.

• Að skuldbinda sig til hugleiðslu
• Tek eftir hugsunum mínum
• Beina okkur að núvitund
• Að æfa þakklæti
• Hreyfist af athygli
• Að faðma vísvitandi lífsstíl

Myndskreyting eftir Brittany England

Minnkandi heilsufar og óviðráðanleg mígreniköst voru ekki hluti af áætluninni eftir framhaldsnám. Samt, snemma á tvítugsaldri, fóru daglegir óútreiknanlegir verkir að loka dyrunum fyrir því sem ég trúði að ég væri og hver ég vildi verða.

Stundum fannst mér ég vera föst í einangruðum, dimmum og endalausum gangi án útgönguskiltis til að leiða mig út úr langvinnum veikindum. Sérhver lokuð hurð gerði það erfiðara að sjá veginn áfram og ótti og ringulreið um heilsu mína og framtíð mína óx hratt.

Ég stóð frammi fyrir þeim ógnvekjandi veruleika að það var engin skyndilausn fyrir mígrenið sem olli því að heimurinn minn molnaði.

24 ára gamall stóð ég frammi fyrir þeim óþægilega sannleika að jafnvel þó að ég sæi til bestu læknanna, fylgdist af kostgæfni með tillögum þeirra, endurskoðaði mataræðið og þoldi fjölda meðferða og aukaverkana, þá var engin trygging fyrir því að líf mitt myndi snúa aftur til „Eðlilegt“ mig langaði svo sárlega til.

Dagleg venja mín varð að taka töflur, fara til lækna, þola sársaukafullar aðgerðir og fylgjast með hverri hreyfingu minni, allt í því skyni að lágmarka langvinnan, lamandi verk. Ég hafði alltaf verið með sársaukaþol og myndi velja að „herða það“ frekar en að þurfa að taka pillur eða þola nálapinna.

En styrkleiki þessa langvarandi sársauka var á öðru stigi - sá sem lét mig örvæntingarfullan eftir hjálp og reiðubúinn til að prófa árásargjarn inngrip (eins og taugablokkunaraðgerðir, innrennsli á göngudeildum og 31 Botox sprautur á 3 mánaða fresti).

Mígreni entist vikum saman. Dagar þokuðust saman í myrkvaða herberginu mínu - allur heimurinn minnkaði í sáran, hvítheita sársauka á bak við augað á mér.

Þegar linnulausu árásirnar hættu að svara lyfjum til inntöku, þurfti ég að leita mér hjálpar frá ER. Óróleg rödd mín bað um hjálp þegar hjúkrunarfræðingar dældu úr mér örmagna líkama fullum af öflugum IV lyfjum.

Á þessum augnablikum fór kvíði minn alltaf upp úr öllu valdi og tár af miklum sársauka og djúpri vantrú á nýja veruleikanum streymdi niður kinnar mínar. Þrátt fyrir að vera brotinn hélt þreytti andinn áfram að finna nýjan styrk og ég náði að standa upp til að reyna aftur næsta morgun.

Að skuldbinda sig til hugleiðslu

Aukinn sársauki og kvíði fóðraði hver annan með eldmóð og leiddi mig að lokum til að prófa hugleiðslu.

Næstum allir læknar mínir mæltu með minnkun á streitu minnkun (MBSR) sem verkjastillandi verkfæri, sem, ef ég á að vera fullkomlega heiðarlegur, lét mig finna fyrir átökum og pirringi. Það fannst ógilt að leggja til að hugsanir mínar gætu stuðlað að mjög raunverulegt líkamlegan sársauka sem ég var að upplifa.

Þrátt fyrir efasemdir mínar, skuldbatt ég mig til hugleiðsluæfingar með von um að það gæti, að minnsta kosti, fært smá ró í algera heilsubrest sem hafði neytt heimsins míns.

Ég byrjaði hugleiðsluferð mína með því að eyða 30 dögum í röð í 10 mínútna leiðsögn daglega hugleiðsluæfingu í Calm appinu.

Ég gerði það á dögum þegar hugur minn var svo eirðarlaus að ég endaði á því að fletta samfélagsmiðlum ítrekað, á dögum þegar miklir verkir létu það líða tilgangslaust og á dögum þegar kvíði minn var svo mikill að einbeitingin á andanum gerði það enn erfiðara að anda að mér og andaðu út með vellíðan.

Þrautseigjan sem sá mig í gegnum landamót, AP menntaskóla og umræður við foreldra mína (þar sem ég undirbjó PowerPoint kynningar til að koma punktinum mínum á framfæri) hækkaði í mér.

Ég hélt áfram að hugleiða ákaft og vildi minna mig á að 10 mínútur á dag væru ekki „of mikill tími“, sama hversu óþolandi það leið að sitja rólegur með sjálfum mér.

Tek eftir hugsunum mínum

Ég man greinilega eftir fyrsta skipti sem ég upplifði hugleiðslu sem virkaði í raun. Ég hoppaði upp eftir 10 mínútur og boðaði spenntur fyrir kærastanum mínum: „Það gerðist, ég held að ég hafi bara í raun hugleitt!”

Þessi bylting varð þegar ég lá á svefnherbergisgólfinu mínu í kjölfar leiðsagnar hugleiðslu og reyndi að „láta hugsanir mínar fljóta með eins og ský á himni“. Þegar hugur minn hvarf frá andardrætti mínum sá ég áhyggjur af mígrenisverkjum aukast.

Ég tók eftir sjálfum mér taka eftir.

Ég var loksins kominn á stað þar sem ég gat horft á mínar eigin kvíðalegu hugsanir án verða þá.

Frá þessum fordómalausa, umhyggjusama og forvitna stað, fyrsta spíran úr núvitundarfræjunum sem ég hafði haft tilhneigingu til í margar vikur, rak loksins í gegnum jörðina og í sólarljós meðvitundar minnar.

Beina okkur að núvitund

Þegar aðaláherslan var á stjórnun einkenna langvarandi veikinda á dögum mínum hafði ég svipt mig leyfi til að vera einhver sem hafði brennandi áhuga á vellíðan.

Ég trúði því að ef tilvera mín væri svo takmörkuð af mörkum langvarandi veikinda væri ósannindi að bera kennsl á mig sem einstakling sem aðhylltist vellíðan.

Mindfulness, sem er meðvitundarlaus vitund um núverandi augnablik, er eitthvað sem ég lærði um með hugleiðslu. Þetta voru fyrstu dyrnar sem opnuðust til að láta ljós flæða inn í myrka ganginn þar sem mér fannst ég vera svo föst.

Það var upphafið að því að uppgötva seiglu mína aftur, finna merkingu í erfiðleikum og fara í átt að stað þar sem ég gat gert frið við sársauka mína.

Mindfulness er vellíðunariðkunin sem heldur áfram að vera kjarninn í lífi mínu í dag. Það hefur hjálpað mér að skilja það, jafnvel þegar ég get ekki breyst hvað er að gerast hjá mér, ég get lært að stjórna hvernig Ég bregst við því.

Ég hugleiði ennþá, en ég er líka byrjaður að fella núvitund í upplifanir mínar um þessar mundir. Með því að tengjast reglulega þessu akkeri hef ég þróað persónulega frásögn byggða á góðri og jákvæðri sjálfsræðu til að minna mig á að ég er nógu sterkur til að takast á við allar kringumstæður sem lífið kynnir mér.

Að æfa þakklæti

Mindfulness kenndi mér líka að það er val mitt að verða manneskja sem elskar líf mitt meira en ég hata sársauka mína.

Það varð ljóst að það að þjálfa huga minn að leita að hinu góða var öflug leið til að skapa dýpri tilfinningu um vellíðan í mínum heimi.

Ég byrjaði daglega í þakklætisskrifum og þó að ég hafi í upphafi barist við að fylla heila síðu í minnisbókinni, því meira sem ég leitaði að hlutum til að vera þakklát fyrir, því meira fann ég. Smám saman varð þakklætisæfing mín önnur stoðin í vellíðunarreglunni.

Lítil gleðistund og örlítill vasi af OK, eins og síðdegissól sem síaði í gegnum gluggatjöldin eða hugsi innritunartexti frá mömmu, varð að mynt sem ég lagði inn í þakklætisbankann minn daglega.

Hreyfist af athygli

Önnur stoðin í vellíðunaræfingunni minni er að hreyfast á þann hátt sem styður líkama minn.

Að endurskilgreina samband mitt við hreyfingu var ein dramatískasta og erfiðasta vellíðunarvaktin sem ég hafði gert eftir að hafa orðið langveik. Lengi vel meiddi líkaminn mig svo mikið að ég yfirgaf hugmyndina um hreyfingu.

Þó að hjartað í mér hafi verið sárt þegar ég saknaði vellíðanar og léttir við að henda í strigaskó og fara út um dyrnar var ég of hugfallinn af líkamlegum takmörkunum mínum til að finna heilbrigða, sjálfbæra val.

Hægt og rólega gat ég fundið þakklæti fyrir hlutina eins einfalda og fætur sem gátu farið í 10 mínútna göngutúr eða getað stundað 15 mínútna endurreisnarjógatíma á YouTube.

Ég byrjaði að tileinka mér hugarfar um að „sumt sé betra en ekkert“ þegar kemur að hreyfingu og telja hluti sem „hreyfingu“ sem ég hefði aldrei flokkað þannig áður.

Ég byrjaði að fagna hvaða hreyfingu ég væri fær um og sleppti því að bera það alltaf saman við það sem ég gat áður gert.

Að faðma vísvitandi lífsstíl

Í dag, að samþætta þessar vellíðunaraðferðir í daglegu lífi mínu á þann hátt sem virkar fyrir mig er það sem heldur mér akkeris í gegnum hverja heilsukreppu, hvern sáran storm.

Engin af þessum vinnubrögðum einum er „lækning“ og engin þeirra ein mun “laga” mig. En þeir eru hluti af vísvitandi lífsstíl til að styðja huga minn og líkama en hjálpa mér að rækta dýpri tilfinningu um vellíðan.

Ég hef gefið mér leyfi til að hafa brennandi áhuga á vellíðan þrátt fyrir heilsufar mitt og taka þátt í vellíðunaraðferðum án þess að búast við að þeir muni „lækna“ mig.

Í staðinn held ég fast að ætlunin að þessi vinnubrögð muni hjálpa mér að auka vellíðan, gleði og frið sama aðstæður mínar.

Natalie Sayre er vellíðunarbloggari sem deilir hæðir og hæðir þess að sigla með huganum í lífinu með langvinnum veikindum. Verk hennar hafa birst í ýmsum prent- og stafrænum ritum, þar á meðal tímaritinu Mantra, Healthgrades, The Mighty og fleirum. Þú getur fylgst með ferð hennar og fundið ráðlegar lífsstílsráð til að lifa vel við langvarandi sjúkdóma á Instagram og vefsíðu hennar.