4 Myndir af því hvað kvíði raunverulega líður

Efni.

• Eins og hnífur stinga þig í brjóstkassann með hverri andardrætti sem þú tekur
• Eins og regnský af neikvæðum tali í kjölfar hverrar hreyfingar
• Eins og túlkur sem rænt er venjulegu sjálfi þínu
• Eins og sprenging í heilanum og senda hugsanir þínar úr böndunum
• Lokun speglun

Fyrir fólk sem býr við langvinnan kvíða getur verið erfitt að lýsa fyrir öðrum hvernig henni líður í raun og veru.

Margir sem ég hef talað við telja að kvíði sé áhyggjuefni eða stressuð yfir einhverju, eins og skólaprófi, sambandsvandamál eða mikil lífsbreyting eins og að skipta um starfsferil eða flytja til nýrrar borgar.

Þeir telja að það sé áhyggjuleysi með beinni undirrót - og ef þú lagar undirrótina finnurðu ekki fyrir kvíða.

Þetta er ekki hvað langvarandi kvíði líður mér. Ég vildi óska ​​þess að það væri svona einfalt og snyrtilegt.

Langvinnur kvíði er sóðalegur og ófyrirsjáanlegur, ofurvaldur og skaðlegur, líkamlegur og andlegur, og stundum svo óvænt lamandi að ég get ekki talað eða hugsað skýrt eða jafnvel hreyft mig.

En jafnvel þessi orð lýsa ekki nákvæmlega því sem ég er að reyna að segja. Ég hef snúið mér að sjónarmáli til að hjálpa til við að myndskreyta hvað ég meina, þegar orð eru ekki alveg nóg.

Hér eru 4 myndskreytingar sem sýna hvernig kvíði raunverulega líður.

Eins og hnífur stinga þig í brjóstkassann með hverri andardrætti sem þú tekur

Þetta gæti hljómað eins og ýkjur, en kvíði getur komið fram við mikil líkamleg einkenni, eins og beittir brjóstverkir.

Það eru sterkustu brjóstverkirnir sem ég hef fundið fyrir. Með hverri andardrátt sem ég tek, finnst það eins og þrýst sé á hvassa punktinn á blaðinu að innan á brjósti mér. Stundum varir það í nokkrar mínútur - stundum stendur það í klukkutíma eða jafnvel daga.

Önnur líkamleg einkenni sem ég hef upplifað eru dunandi hjarta, sveittir lófar og þrálát þyngsli í herðum mér.

Í fyrstu hélt ég að þrengslin tengdust því að sitja við skrifborðið og slá inn allan daginn. En ég fattaði að lokum að þrengslin myndu koma og fara eftir því hversu kvíða ég var.

Ég hef meira að segja fengið kvíðaköst af fullum þunga sem hafði mig sannfærður um að ég væri með hjartaáfall. Það náði hámarki í sjúkrabifreið til ER og þrengsli í framhandleggjunum sem olli mikilli tilfinningu af prjónum og nálum, sem stóð í 2 klukkustundir þar til ég loksins róaðist.

Ekkert af þessu hljómar eins og að hafa áhyggjur af einhverju, er það ekki?

Eins og regnský af neikvæðum tali í kjölfar hverrar hreyfingar

Eitt af því sem einkennir kvíða fyrir mig er sjálfsdómur. Harð, hávær, þrjóskur rödd sem dreifir endalausum straumi neikvæðni. Þegar hugur minn lendir í þessari lykkju er erfitt að brjótast út úr henni. Virkilega sterkur.

Það getur slegið mig svo sterkt og óvænt að mér finnst ég vera föst undir þyngd þess.

Ég veit hvað þú ert að hugsa: snúðu hugsunum þínum að einhverju jákvæðu og þú munt vera í lagi. Ég hef reynt, trúðu mér. Það virkar einfaldlega ekki fyrir mig.

Það eru nokkur atriði sem, eftir mikla æfingu og þolinmæði, hafa hjálpað mér að brjótast út úr þessari lotu.

Fyrsta skrefið er að viðurkenna að neikvæð tala er jafnvel að gerast. Vegna þess að þegar þú lentir í þessum lykkjum í marga daga geturðu gleymt því að það er jafnvel þar.

Síðan setti ég mér tíma til að einbeita mér að hugsunum mínum og tilfinningum án truflana. Djúp öndunartækni - eins og 4-7-8 - hjálpa til við að róa neikvæðu hugsanirnar að þeim punkti þar sem ég get komið upp í loftið og hugsað um hvað er raunverulega að gerast.

Önnur tækni sem hjálpar er dagbókaratriði. Bara að koma hugsunum mínum - neikvæðum eða á annan hátt - inn á síðuna er losun, sem getur hjálpað til við að brjóta hringrásina.

Ég settist einu sinni niður og fyllti tvær heilar blaðsíður í dagbókinni minni með lýsingarorðum sem lýsa því hversu mikið ég hata sjálfan mig. Þunglyndi, traustur hliðarstúlkur kvíða, var vissulega til staðar af því tilefni og blekkti hatrið. Það var ekki skemmtilegt en það var mjög þörf útgáfa.

Jafnvel þó að jákvæð hugsun hafi ekki virkað fyrir mig, hefur jákvæð raunveruleikahugsun gert það.

Hugsaðu um muninn á þennan hátt: Jákvæð hugsun gæti snúið hugsunum mínum að óhlutbundnum hugmyndum eins og að vera hamingjusöm og vera ánægð og hafa ímyndaðan hlut eins og að verða ástfanginn af mér; jákvæð raunveruleikatengd hugsun snýr hugsunum mínum að áþreifanlegum hlutum sem ég hef nýlega upplifað, eins og ígrundaða afmælisgjöfina sem bróðir minn gaf mér, ánægju tilfinninguna sem ég fæ frá ferlinum og lagið sem ég samdi um helgina.

Eins og túlkur sem rænt er venjulegu sjálfi þínu

Þegar ég kvíði finnst mér oft að venjulegu sjálfu mér hafi verið skipt út fyrir slægilegan upphafsmann. Einhver sem lítur bara út fyrir þig, en virkar eins og einhver annar - aðallega, mikið af auðu glápi og fíflandi og ekki mikið áhugavert að segja.

Hvert fór ég? Ég spyr sjálfan mig á þessum stundum.

Það hefur gæði utan líkama. Ég er að horfa á brjóstahaldarann ​​að utan, vanmáttugur til að berjast gegn honum og sýna öllum hið raunverulega mig.

Kvíði hefur ákveðið að henda partýi og var ávísandinn eini boðið. Hversu dónalegt, hugsar venjulegt sjálf mitt.

Það er pirrandi vanmáttur á augnablikunum, þar sem ég reyni ekki, hversu erfitt ég reyni, ég bara get ekki kallað saman ég.

Ég veit þegar þetta gerist, kvíði minn hefur byrjað í fullri höggárásarham og ég þarf að gefa mér rými og tíma til að safna hugsunum mínum og dýfa mér í tólpokann minn - djúp öndun, jarðtækni, dagbók, meðferð, hreyfingu, svefnheilsu , og borða vel.

Ef ég hef orku legg ég mig líka fram um að ræða við fólk sem ég treysti, eða hanga með nánum vini og láta sögur sínar og vandamál taka upp huga minn í smá stund.

Að lokum, venjulegt sjálf mitt birtist alltaf aftur og ýtir árásarmanninum úr augsýn. Að minnsta kosti um stund, hvað sem því líður.

Eins og sprenging í heilanum og senda hugsanir þínar úr böndunum

Ég freistaði þess að lýsa kvíða sem heilaþoku sem skýjar hugsanir mínar, en sprenging í heilanum virtist mér nákvæmari.

Kvíði getur slegið heila minn með svo miklum krafti að það slær hugsanir mínar í dreifða bita af klippum sem fljúga í allar áttir. Það sem er eftir er tóm, gígur af tómi.

Hefur þú einhvern tíma haft samskipti við einhvern sem þú hélst að gæti verið í miðri kvíðaáfalli og tekið eftir auðu útliti í augum þeirra eða almennum svörun? Ég er reiðubúinn að veðja að þeir myndu elska að gefa þér almennilegt svar við spurningunni þinni, en á því augnabliki er hugur þeirra gígur með ekkert að gefa.

Hugsanir geta orðið svo útundan að ég forðast algjörlega félagsleg samskipti, til að hlífa öðrum frá því að þurfa að hafa samskipti við tómleika kvíðaheilans míns. Stundum verð ég mjög svekktur yfir þessu. En því meira sem ég glíma við það, því frystari verða hugsanir mínar.

Svo hvernig losa ég mig við? Það er ekkert auðvelt svar því miður. Það er spurning um tíma, þolinmæði og að gefa mér rými til að vinda ofan af og endurspegla og komast aftur í grunnstig stjórnunar á huga mínum og líkama.

Að hafa kvíðatækjatöskuna mína til góða, meðferðaraðili sem getur gefið mér yfirsýn yfir hugsanir mínar og fáir sem treysta fólki til að tala saman hjálpa mér að ná aftur þeirri stjórn.

Lokun speglun

Ég vona að þessar líkingar hafi gefið þér meiri innsýn í hvernig líf með langvinnan kvíða raunverulega líður. Það er miklu öðruvísi en að hafa svolítið áhyggjur af einhverju. Stundum lamar það.

Von mín er sú að með meiri skilningi á því sem raunverulega er að gerast, gæti fólk farið að fá aðeins meiri samkennd fyrir öðrum sem búa við langvinnan kvíða. Jafnvel þó að það sé óþægilegt að hafa samskipti við þá.

Mundu að fólk sem býr við langvinnan kvíða hefur ekki endilega einhverja banvænan galla sem þeir eru að hunsa eða einhver hulin löngun til að gera öllum í kringum sig óþægilegt. Þeir geta verið venjulegt fólk eins og þú og ég sem eru að ganga í gegnum eitthvað sem þeir skilja ekki, eitthvað sem náði þeim varlega, eitthvað djúpt í undirmeðvitund þeirra sem þeir þurfa hjálp við að taka upp.

Smá samkennd og stuðningur getur náð langt.

Steve Barry er rithöfundur, ritstjóri og tónlistarmaður með aðsetur í Portland, Oregon. Hann hefur brennandi áhuga á því að örva geðheilsuna og fræða aðra um raunveruleika þess að búa við langvinnan kvíða og þunglyndi. Í frítímanum er hann upprennandi lagahöfundur og framleiðandi. Hann starfar nú sem yfirritstjóri hjá Healthline. Fylgdu honum áfram Instagram.