Hvað get ég gert til að stöðva tilfinningalega mat?

Efni.

• Sp.: Ég myndi líta á mig sem fullkomnunaráráttu, en ég er líka kvíðinn og frestari. Alltaf þegar ég fer í taugarnar á mér, finn ég líka fyrir því að borða allt í kringum mig og ég get ekki hætt! Hvað get ég gert til að hætta að borða tilfinningalega?

Til að takast á við órólegar tilfinningar verðum við að spyrja okkur hvers vegna sársaukafullar tilfinningar eru ógnvekjandi fyrir okkur.

Sp.: Ég myndi líta á mig sem fullkomnunaráráttu, en ég er líka kvíðinn og frestari. Alltaf þegar ég fer í taugarnar á mér, finn ég líka fyrir því að borða allt í kringum mig og ég get ekki hætt! Hvað get ég gert til að hætta að borða tilfinningalega?

Tilfinningalegt át er að takast á við að takast á við sársaukafullar tilfinningar, svo sem kvíða, sorg og reiði.

Í könnun lýstu 38 prósent fullorðinna frá því að streita hefði valdið því að þeir of mikið og 49 prósent sögðust of mikið vikulega.

Hér er það sem getur gerst: Segjum að þú hafir yfirvofandi frest í vinnunni, en hugsunin um að hefja verkefnið þitt vekur óþolandi kvíða. Til að forðast þessa geðveiku tilfinningu frestar þú með því að leita að stykki af súkkulaði eða sneið af baka.

Í slíkum tilfellum verður tilfinningalegt át að sárabindi sem skellir hurðinni tímabundið á kvíða.

Ekki nóg með það, heldur að borða sykurfæðu veldur því að heilinn sleppir „tilfinningalegu“ taugaboðefnum eins og dópamíni, sem hækkar skap þitt - að minnsta kosti tímabundið.

Hver er lykillinn að því að vinda ofan af þessari hegðun? Að setja bremsurnar á tilfinningalega át þarf að læra yfirvegaðari leiðir til að takast á við órótt tilfinningar.

Til að gera þetta verðum við að spyrja okkur af hverju að finna fyrir sársaukafullum tilfinningum er okkur svo skelfilegt. Þú gætir byrjað á því að spyrja þessa einföldu spurningar: „Þegar ég kvíði, hvaða merki sendir líkami minn mér?“

Hvirkur maginn til dæmis? Verður öndun þín grunn? Keyrir hjarta þitt? Allar þessar tilfinningar eru leið líkamans til að gera okkur viðvart um tilfinningar sem þarf að taka eftir.

Eftir að hafa viðurkennt þessar flöktandi tilfinningar, reyndu að taka þátt í athöfnum, svo sem í huga öndunaræfingu, dagbók eða tala við traustan vin. Þegar við gefum gaum að því sem er okkur sársauka byrjar óttinn að missa tökin og leyfa slæmum aðferðum við að takast á við - eins og tilfinningalegt át - hverfa.

Juli Fraga býr í San Francisco ásamt eiginmanni sínum, dóttur og tveimur köttum. Skrif hennar hafa birst í New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Sem sálfræðingur elskar hún að skrifa um geðheilsu og vellíðan. Þegar hún er ekki að vinna nýtur hún þess að kaupa, lesa og hlusta á lifandi tónlist. Þú getur fundið hana á Twitter.