Hvað veldur samhliða verkjum í hálsi og öxlum og hvernig meðhöndla ég það?

Efni.

• Yfirlit
• Verkir í hálsi og öxlum
• Mjúkvef meiðsli
• Rotator cuff tár
• Whiplash
• Spondylosis í leghálsi (slitgigt í leghálsi)
• Klemmd taug (legháls radiculopathy)
• Herniated diskur
• Stelling og svefnstaða
• Hjartaáfall
• Stöðugt hjartaöng
• Stroking eða leghálsslagæðar
• Brotinn beinbein (legbein)
• Brotið öxl blað (blöðruhálkur)
• Frosin öxl (límhylkisbólga)
• Æxli í öxlum eða bursitis
• Öxl aðskilnaður
• Verkir í öxl og hálsi
• Gallsteinar eða stækkuð gallblöðru
• Krabbamein
• Sársauki á annarri hlið háls- og öxlverkja
• Verkir í hálsi og öxlum með höfuðverk
• Meðhöndla verki í hálsi og öxlum heima
• Æfingar í hálsi og öxlum
• Háls teygir sig
• Levator scapula teygja
• Öxl teygja
• Meðhöndla verki í hálsi og öxlum
• Brot
• Rotator cuff tár
• Hvenær á að leita til læknis
• Greining á verkjum í hálsi og öxlum
• Að koma í veg fyrir verki í hálsi og öxlum
• Æfðu góða líkamsstöðu
• Teygðu og æfðu
• Færðu þig um
• Breytingar á vinnustað
• Taka í burtu
• 3 jógastöður fyrir tækniháls

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Samtímis verkir í hálsi og öxl eru algengir og eru venjulega afleiðingar álags eða tognun.

Sársauki getur verið frá vægum til mjög alvarlegum og getur falið í sér:

• náladofi
• skothríð
• stífni
• dofi
• krampi
• eymsli

Í sumum tilvikum geta verkir í hálsi og öxlum verið merki um hjartaáfall eða heilablóðfall. Þetta eru alvarleg neyðarástand sem þarfnast tafarlausrar aðstoðar.

Sjaldan getur það stafað af gallsteinum og ákveðnum krabbameinum.

Verkir í hálsi og öxlum

Flestir verkir í hálsi og öxlum eru vegna úðunar og álags frá íþróttum, ofreynslu eða rangri líkamsstöðu.

Mjúkvef meiðsli

Verkir í hálsi og öxlum eru oft vegna meiðsla á mjúkvefnum. Mjúkvefur nær yfir vöðva, sin og liðbönd. Hugtakið er notað til að greina það frá harða vefjum beina og brjósks.

Mjúkvef meiðsli geta valdið margs konar sársauka, þar á meðal:

• stífni
• höfuðverkur
• vöðvakrampar

Rotator cuff tár

Rotator belginn er hópur af fjórum sinum sem halda upphandleggnum (humerus) í öxl blaðsins.

Rof í belgnum í snúningi getur stafað af meiðslum í eintölu (svo sem falli) eða af endurteknu álagi með tímanum, sem getur verið algengt í íþróttum sem krefjast mikillar notkunar handleggja og axlir.

Öldrun getur einnig stuðlað að tárum rotatörs. Skert blóðflæði getur dregið úr náttúrulegri getu líkamans til að laga skemmdir. Og beinhryggir geta myndast við samskeytið og skaðað sinar í belgnum.

Skyndilegt tár mun venjulega valda miklum sársauka í öxlinni og strax slappleiki í upphandleggnum.

Tár vegna endurtekinnar notkunar geta valdið herðverkjum og máttleysi í handleggnum með tímanum. Aðgerðir sem krefjast þess að ná upp eða aftan, svo sem að greiða hárið, geta orðið sársaukafullar.

Whiplash

Whiplash er tár í vöðvum, sinum og liðum í hálsinum frá skyndilegri hreyfingu á hálsinum. Það kemur venjulega fram við sjálfvirka árekstur.

Aðrar algengar orsakir eru:

• hafðu samband við íþróttir
• verið hrist
• fellur
• högg á höfuðið

Einkenni geta tekið 24 klukkustundir eða lengur til að birtast og innihalda:

• verkir í hálsi og stirðleiki
• höfuðverkur
• sundl
• óskýr sjón
• stöðug þreyta

Flestir ná sér að fullu á þremur mánuðum en sumir geta haft langvarandi verki og höfuðverk í mörg ár eftir það.

Spondylosis í leghálsi (slitgigt í leghálsi)

Legháls hryggskekkja er nafnið sem gefið er á aldurstengd slit á mænuskífum hálsins. Þetta er mjög algengt ástand sem hefur áhrif á meira en 85 prósent fólks yfir 60 ára aldri.

Hryggurinn þinn samanstendur af beinhlutum sem kallast hryggjarliðir. Inn á milli hverrar hryggjarliða er mjúkt efni þekkt sem diskar.

Þegar þú eldist, diskarnir missa vatnsinnihald og verða stífari. Hryggjarliðir þínar færast nær saman. Þetta getur pirrað fóður liðanna í ástandi sem kallast slitgigt í leghálsi.

Sem hluti af liðagigtinni geturðu einnig þróað beinhrygg.

Einkenni slitgigtar í leghálsi eru venjulega hálsverkir og stirðleiki. Í alvarlegri tilvikum getur það leitt til klemmda tauga.

Klemmd taug (legháls radiculopathy)

Klemmd taug í hálsinum getur valdið verkjum sem geislar í átt að öxlinni. Þetta er einnig þekkt sem leghálsmeðferð í leghálsi.

Geislameðferð á leghálsi kemur oftast frá breytingum á hryggnum vegna öldrunar eða meiðsla.

Beinhryggir geta valdið klemmingu á taugunum sem ganga í gegnum holrýmið í hryggjarliðunum. Ef þetta gerist í hálsinum getur það valdið klemmdum taug.

Einkenni eru:

• náladofi eða doði í fingrum þínum eða hendi
• máttleysi í vöðvum handleggsins, öxlinni eða hendinni

Herniated diskur

Þegar leghálsskífur minnka, koma hryggjarliðir nær saman og geta stundum leitt til þess að einn eða fleiri af diskunum skemmist.

Ef mjúkur innri hluti disksins stingur út í gegnum harðari ytri hliðina, þá er hann kallaður rennt, herniated eða prolaps diskur.

Einkenni rennt eða hernied diskur eru:

• verkir
• dofi
• náladofi
• verkir
• brennandi tilfinning í hálsinum

Stelling og svefnstaða

Með því að halda hálsinum í óþægilega stöðu í langan tíma getur það leitt til álags í vöðvum og sinum á hálsi og öxlum.

Sumar afstöðu og athafna sem oft stuðla að verkjum í hálsi og öxlum eru:

• sofandi á of háum kodda eða stafla af koddum
• mala eða þétta tennurnar á nóttunni
• að sitja við tölvu eða í gegnum síma með hálsinn þvingaður fram eða halla upp
• skítur hálsinn skyndilega við æfingar

Hjartaáfall

Þó skyndilegir verkir í brjósti eða handleggjum geti verið merki um hjartaáfall, eru verkir og dofi í hálsi, baki eða kjálka einnig einkenni.

Hringdu í 911 eða farðu á næsta slysadeild ef þú finnur fyrir skyndilegum verkjum í hálsi, baki eða kjálka sem kviknar án áfalla.

Stöðugt hjartaöng

Verkir í herðum, hálsi, baki eða kjálka geta einnig verið einkenni stöðugrar hjartaöng. Það kemur fram þegar hjartað fær ekki nóg súrefni vegna þrengingar á kransæðum.

Það eru venjulega verkir í miðju brjósti, sem geta breiðst út til vinstri handleggs, axlir, háls, bak og kjálka.

Það ætti að greina það og meðhöndla það strax.

Stroking eða leghálsslagæðar

Hálsverkir geta verið einkenni alvarlegrar tegundar heilablóðfalls sem kallast kransæðaaðgerð í leghálsi. Þetta ástand er sjaldgæft en það er ein algengasta orsök heilablóðfalls hjá fólki undir 50 ára aldri.

Einkenni heilablóðfalls eru:

• halla af andliti
• dofi í handlegg veikleika
• erfiðleikar við að tala eða slægur málflutningur
• sjón vandræði
• erfitt að ganga

Ef þú telur að þú eða einhver annar geti fengið heilablóðfall, hringdu í 911 eða farðu á næsta slysadeild.

Brotinn beinbein (legbein)

Beinbeinin (legbeinið) er svolítið boginn bein efst á brjósti þínu sem liggur frá öxlblöðunum að rifbeininu.

Beinbeinbrot verða oft þegar þú fellur á útréttan handlegg.

Merki um brotinn legbeini eru:

• mikill sársauki
• vanhæfni til að lyfta handleggnum
• lafandi öxl
• mar, þroti og eymsli

Brotið öxl blað (blöðruhálkur)

Öxlarblaðið (scapula) er stóra, þríhyrningslaga beinið sem tengir upphandlegginn við beinbeinið.

Beinbrot geta orðið við mikil áverkar eins og árekstur á mótorhjóli eða vélknúnum ökutækjum.

Einkenni fela í sér mikinn sársauka þegar þú færir handlegginn og bólgu aftan á öxlinni.

Frosin öxl (límhylkisbólga)

Frosinn öxl er ástand þar sem það verður sífellt erfiðara og sársaukafullara að hreyfa öxlina. Fólk á aldrinum 40 til 60 ára og fólk með sykursýki er í mestri hættu.

Orsökin er ekki þekkt.

Aðal einkenni frystrar öxl eru daufir eða verkir sem verkar venjulega yfir ytri öxl og stundum upphandlegg.

Æxli í öxlum eða bursitis

Sinar eru sterkar trefjar sem festa vöðva við beinið. Bursa eru vökvafylltar sakkar sem koma í veg fyrir núning í liðum.

Bólga í sinum (sinabólga) og bursa (bursitis) eru algengar orsakir verkja í öxlum, en verkir geta komið fram hvar sem bólga kemur upp.

Sinar og bursa umhverfis rotator belginn þinn eru sérstaklega hættir við bólgu sem veldur sársauka og stífni í kringum öxlina.

Öxl aðskilnaður

Öxl aðskilnaður er meiðsli á liðnum þar sem beinbeinið hittir hæsta punkt (akrómón) á öxlblaðið. Sameiningin er kölluð liðasogslóði (ACromioclavicular).

Áverkar á AC samskeyti gerast oft þegar þú dettur beint á öxlina. Alvarleiki getur verið frá minniháttar tognun til fullkomins aðskilnaðar sem sýnir stórt högg eða bunga fyrir ofan öxlina.

Verkir geta komið fram á nærliggjandi svæðum.

Verkir í öxl og hálsi

Vegna náinnar tengingar tauganna sem þjóna þeim, eru öxl- og hálsverkir oft rangir hver við annan.

Þú gætir fundið fyrir sársauka í öxlinni sem kemur í raun frá hálsinum og öfugt. Þetta er kallað vísað verkur.

Sum einkenni um vísaðan verk frá hálsinum eru:

• stungandi, brennandi eða raflíkur náladofi
• sársauki sem geislar á herðablaðið, olnbogann og höndina
• sársauki sem geislar niður handlegginn þegar þú snýrð hálsinum
• sársauki sem léttir þegar þú styður háls þinn

Gallsteinar eða stækkuð gallblöðru

Verkir í hægri öxl geta verið merki um gallsteina sem hindrar leið í gallblöðru. Þú gætir líka fundið fyrir verkjum í bakinu á milli herðablaðanna. Sársaukinn getur verið skyndilegur og skarpur.

Þú gætir eða ekki fundið fyrir algengari einkennum gallsteina eða gallblöðrubólgu. Þetta eru:

• skyndilegur verkur í efra hægra kvið
• verkur í miðju kviðnum, undir brjóstbeini þínu
• ógleði eða uppköst

Krabbamein

Í sumum tilvikum geta þrálátir hálsverkir verið einkenni krabbameins í höfði eða hálsi.

Algengustu orsakir krabbameins í höfði og hálsi eru óhófleg notkun áfengis og tóbaks. Þetta eru um 75 prósent tilfella.

Vísaðir verkir í öxl geta einnig verið einkenni lungnakrabbameins.

Sársauki á annarri hlið háls- og öxlverkja

Verkir koma oft fram á annarri hlið hálsins. Þetta er venjulega vegna stofna eða úða sem hafa komið upp þá hlið, eða vegna slæmrar svefnstöðu.

Fólk með hægri hönd getur verið líkara að þenja hægri háls eða öxl.

Verkir sérstaklega í hægri öxl geta verið merki um gallsteina eða bólginn gallblöðru.

Verkir í hálsi og öxlum með höfuðverk

Vöðvaspenning í hálsi er mjög algeng orsök höfuðverkja í spennu.

Þetta er tegund af vísað verkjum sem kallast leghálsverkur.

Höfuðverkur í leghálsi getur fundið fyrir svipaðri mígreni. Einkenni eru:

• verkir á annarri hlið höfuðsins eða andlitsins
• stífur háls og höfuðverkur eftir ákveðnar hreyfingar á hálsi
• verkur í kringum augun

Meðhöndla verki í hálsi og öxlum heima

Ef háls- og öxlverkir eru vægir, getur þú hjálpað til við að létta sársaukann með heimilisúrræðum. Sjáðu lækni til að fá alvarlegri einkenni.

Prófaðu eftirfarandi ráð og forvarnaraðferðir heima:

• Taktu þér hlé frá íþróttum eða annarri starfsemi sem getur aukið svæðið.
• Notaðu íspakka á svæðið fyrstu þrjá dagana eftir að sársauki þinn byrjar. Vefjið íspakkann í handklæði og notið hann í allt að 20 mínútur, 5 sinnum á dag. Þetta mun hjálpa til við að draga úr bólgu.
• Notaðu hita með hitapúði eða heitu þjappa.
• Taktu OTC verkjastillandi lyf.
• Notaðu verkjastillandi axlarhlíf til að draga úr þrota og verkjum. Athugaðu þá á netinu.
• Nuddaðu varlega háls og öxl.
• Notaðu OTC verkjastillandi staðbundið krem. Fáðu þér hér.

Æfingar í hálsi og öxlum

Prófaðu þessar teygjur og æfingar til að létta verki í hálsi og öxlum. Þetta eru mildar hreyfingar og teygir sig fyrir stífni.

Ef sársauki þinn er alvarlegri eða eykst með æfingum, stöðvaðu þá og leitaðu til læknis.

Læknir getur einnig vísað þér til sjúkraþjálfara sem getur unnið á mjúkvef þinn og vöðva til að létta sársauka. Sálfræðingurinn getur gefið þér æfingar heimilisins sem er sérsniðin að þínum þörfum. Þetta mun hjálpa til við að styrkja háls og herðar til að koma í veg fyrir meiðsli í framtíðinni.

Háls teygir sig

Framkvæmdu eftirfarandi teygjur sem þrjár eða fjórar brautir í einu:

1. Sit í slaka stöðu.
2. Hallaðu höfðinu áfram og snertu höku þína við bringuna og haltu þeirri stöðu í 5 til 10 sekúndur.
3. Vippaðu höfðinu hægt og rólega til baka og horfir upp í loftið. Haltu henni í 5 til 10 sekúndur.
4. Hallaðu höfðinu til hægri hliðar, eins og þú sért að beina eyranu að öxlinni. Haltu slaka á öxlinni og haltu stöðunni í 5 til 10 sekúndur.
5. Endurtaktu hreyfinguna vinstra megin.
6. Snúðu höfðinu varlega til hægri eins og þú horfir yfir öxlina. Haltu höfðinu þar í 5 til 10 sekúndur.
7. Endurtaktu hreyfinguna á gagnstæða hlið.

Levator scapula teygja

Levator scapula vöðvinn er staðsettur við hlið og aftan á hálsinum, á hvorri hlið. Það lyftir upp spapula beininu sem tengir upphandlegg og beinbein.

Að teygja:

1. Stattu með hliðina á móti veggnum og beygðu handlegginn upp við olnbogann og myndaðu rétt horn.
2. Snúðu höfðinu að gagnstæðri hlið og beygðu höfuðið þar til þú finnur fyrir mjúkri teygju í hálsi og baki. Haltu í 5 til 10 sekúndur.
3. Endurtaktu með hinni hliðinni.

Öxl teygja

1. Standið í hurð, með báða handleggina beygða við olnbogann í réttu horni og hendurnar á hurðargrindinni.
2. Hallaðu áfram þangað til þú finnur fyrir léttri teygju undir beinbeininu.
3. Haltu í 5 til 10 sekúndur.

Meðhöndla verki í hálsi og öxlum

Meðferð á verkjum í hálsi og öxlum fer eftir undirliggjandi orsök.

Hjartaáfall, heilablóðfall og aðrar alvarlegar aðstæður fela oft í sér neyðarmeðferð. Fyrir flestar aðrar aðstæður, mun lækning á heimilum, sjúkraþjálfun og nudd skila árangri.

Sumar af alvarlegri aðstæðum sem geta þurft skurðaðgerð eru:

Brot

Handleggsslöngur til að halda handlegg og öxl í stöðu á meðan meiðslin gróa eru fyrsta meðferðarlínan þegar um er að ræða beinbrot á herðablaði eða beinbeini.

Ef skurðaðgerð er nauðsynleg er grunnaðferðin að setja brotna enda beina saman aftur og festa þau á sinn stað til að koma í veg fyrir að þau hreyfist þegar þau gróa.

Þetta getur falið í sér að setja plötur og skrúfur undir svæfingu.

Rotator cuff tár

Skurðaðgerð meðhöndlun er árangursrík fyrir um það bil 80 prósent fólks með rifta belg.

Ef þú ert með verulegan slappleika í öxlinni og einkenni þín hafa varað í 6 til 12 mánuði, gæti læknirinn ráðlagt skurðaðgerð.

Skurðaðgerð vegna rifins snúningsbands felur venjulega í sér að festa rifnu sinana aftur við upphandlegginn.

Hvenær á að leita til læknis

Leitaðu til læknis ef:

• hreyfingarsvið þitt er takmarkað
• þú ert með verulegan sársauka
• þú heldur að þú sért í læknismeðferð

Þú gætir fengið vöðva eða sinar rif eða eitthvað alvarlegra sem þarfnast tafarlausrar meðferðar.

Þú ættir einnig að sjá lækni ef verkirnir eru viðvarandi, versna eða koma aftur eftir að hafa batnað.

Greining á verkjum í hálsi og öxlum

Læknir mun skoða þig líkamlega og taka sjúkrasögu. Þeir vilja vita hvenær sársauki þinn byrjaði og hvaða einkenni þú ert með.

Athugunin getur falið í sér kreppupróf til að ákvarða uppruna sársauka.

Þeir geta einnig prófað hreyfibreytið þitt með því að biðja þig um að hreyfa handleggi, axlir og háls. Læknirinn getur síðan pantað viðbótarpróf til að greina málið.

Önnur próf geta verið:

• blóðrannsóknir
• Röntgengeislar
• CT og Hafrannsóknastofnunin skannar
• rafskautagerð (EMG), sem notar rafskaut til að mæla rafvirkni vöðvavefsins

Læknirinn getur einnig pantað mænuvöðva (stungu í lendarhrygg), ef hann grunar sýkingu.

Að koma í veg fyrir verki í hálsi og öxlum

Þú getur hjálpað til við að koma í veg fyrir verki í hálsi og öxlum með því að sitja og ganga með réttan líkamsstöðu og breyta daglegum hreyfingum til að forðast streitu á hálsi eða öxlum.

Æfðu góða líkamsstöðu

Til að athuga hvort líkamsræktin sé góð:

• Stattu með bakinu við vegginn. Réttu axlir, mjaðmir og hæla við vegginn.
• Færðu lófana á vegginn eins hátt og þú getur og síðan niður.
• Endurtaktu 10 sinnum og gengið síðan fram.

Þetta ætti að hjálpa þér að standa og sitja beint.

Teygðu og æfðu

Búðu til teygjuvenju sem slakar á hálsi, öxlum og baki. Notaðu æfingarnar sem nefndar eru hér að ofan eða spyrðu lækninn þinn. Þeir kunna að hafa útprentanir til að deila með þér.

Það er mikilvægt að hafa gott form þegar þú stundar líkamsrækt, svo að þú dragir ekki eða þenir vöðva, sin eða liðband.

Færðu þig um

Ef þú situr allan daginn, vertu viss um að standa upp á 30 mínútna fresti og ganga um.

Breytingar á vinnustað

Endurteknar athafnir geta sett streitu á háls og axlir. Stundum er ekki hægt að komast hjá þessum athöfnum, svo leitaðu aðstoðar til að lágmarka streitu.

Fylgdu vinnuvistfræðilegum ráðleggingum á vinnustað til að brjótast út úr slæmum venjum:

• Ef þú ert mikið í símanum skaltu fá heyrnartól. Ekki nota háls og herðar til að styðja við símann.
• Sitja í stól sem styður þig almennilega.
• Taktu tíð hlé.

Taka í burtu

Verkir í hálsi og öxlum eru venjulega afleiðingar álags og úða vegna ofreynslu eða lélegrar líkamsstöðu.

Stundum hverfur þessi sársauki af eigin raun. Teygja og styrkja æfingar geta einnig meðhöndlað sársauka.

Stundum eru verkir í hálsi og öxlum vegna beinbrots í öxlinni á öxlinni. Alvarleiki sársaukans mun venjulega láta þig vita að þú þarft að leita læknis.

Í mjög sjaldgæfum tilvikum má vísa til sársauka af orsökum eins og gallsteinum eða krabbameini.

Tvö bráðatilvik - hjartaáfall og heilablóðfall - geta einnig valdið skyndilegum verkjum í hálsi og öxlum. Þetta þarf að meðhöndla strax.

3 jógastöður fyrir tækniháls