Ég sá svefnþjálfara og lærði 3 mikilvægar kennslustundir

Efni.

• Hvernig svefnþjálfun virkar
• Ávinningurinn af svefnþjálfun
• Umsögn fyrir

Sem heilsu- og líkamsræktarhöfundur hef ég prófað alls konar þjálfun. Ég hef verið með macros þjálfara, einkaþjálfara og jafnvel leiðandi matarþjálfara. En sofa þjálfun? Ekki svo mikið. (BTW, þetta eru bestu og verstu svefnstöður fyrir heilsuna þína.)

Samt hef ég alltaf lagt mikið upp úr svefni. Mér finnst gaman að sofa átta til níu klukkustundir á hverri nóttu og það þýðir oft að fara að sofa snemma (um kl. 22) og vakna á hóflegum tíma (um 7 í morgun).

En skyndilega, í sumar, var mér ekki lengur unnt að halda þessum tímum-af nokkrum ástæðum. Fyrst eignaðist ég hund. Hundurinn minn er það besta, en stundum þarf hann að fara út á kvöldin. Eða vill spila frábær snemma á morgnana. Eða vill liggja ofan á fótunum á meðan ég er sofandi og vekur mig óvart.

Síðan er sú staðreynd að við höfum fengið óvænta hitabylgju í sumar. Ég bý í alþjóðlegri borg þar sem loftkæling er í raun ekki hlutur, en þetta hefur verið eitt heitasta sumar sem mælst hefur (takk, hlýnun jarðar). Þetta þýðir að einu valmöguleikarnir til að kæla sig niður eru að opna gluggana og nota viftu. Og ég skal segja þér, þegar það er heitt AF úti, mun jafnvel harðkjarna viftan ekki láta það líða miklu svalara.

Ég bý líka á stað þar sem á sumrin rís sólin um klukkan 5:30 og sest um kl. Það þýðir að það er ekki alveg dimmt fyrr en um kl. Prófaðu að fara að sofa klukkan 22:00. þegar það er enn ljós úti. Úff.

Að lokum er ég dálítið vinnufíkill. Flestir samstarfsmenn mínir eru 6 tímum á eftir mér í tímabelti, sem þýðir að ég fæ vinnutengda tölvupósta langt fram á nótt. Það er fullkomlega í lagi, en ásamt því að ég vaka seinna en venjulega þýðir það að ég freistast til að athuga tölvupóstinn minn og svara í raun klukkan 23:00 en ég væri annars . Ég þarf líka að fara á fætur einn dag í viku klukkan 06:00 vegna vinnu, sem gerir það að verkum að algengt svefnráð um að halda reglulegri dagskrá, ja, ómögulegt.

Allt þetta samanlagt til að skapa hinn fullkomna storm á versta svefnsumri mínu alltaf. Og mér fannst ég vera svefnvana, pirruð og satt að segja dálítið vonlaus þegar tölvupóstur kom inn í pósthólfið mitt um svefnþjálfun. Með ekkert að tapa ákvað ég að láta reyna á það.

Hvernig svefnþjálfun virkar

Reverie er fyrirtæki sem býður upp á svefnþjálfun. Þeir hafa nokkrar áætlanir í boði sem eru allt frá $ 49 í þrjá mánuði upp í $ 299 í eitt ár og hver áætlun veitir mismunandi þjálfun og leiðbeiningar um hvernig á að bæta svefninn. Allt ferlið er gert fjarstýrt, sem er frekar æðislegt.

Ég setti mig upp með svefnþjálfara, Elise, og var beðinn um að panta tíma hjá henni í gegnum netdagatalið hennar. Í 45 mínútna símtali okkar tók hún mig í gegnum svefnpróf til að komast að því hvað væri að gerast með svefninn minn, hlustaði á vandamálin mín og kom með nokkrar tillögur. Hún ávarpaði raunar allt af svefnvandamálum mínum á þeim tíma - sem er mjög áhrifamikið - en lagði áherslu á að að reyna að breyta öllu um hvernig ég sef í einu væri svolítið yfirþyrmandi (satt).

Þess í stað kom hún með þrjár helstu tillögur sem hún vildi að ég beindi sjónum að til að bæta svefn minn. Þegar búið var að ná tökum á þeim, sagði hún, gætum við byrjað að vinna í öðrum. (Tengd: Þarftu að fjárfesta í flottum kodda?)

Ávinningurinn af svefnþjálfun

Eftir fundinn sendi Elise mér samantekt á því sem við ræddum um ásamt aðgerðum þremur sem hún mælti með. Þetta gaf mér ekki aðeins skýra hugmynd um hvað ég ætti að gera næst, heldur þýddi það að ég þurfti ekki að muna öll ráðin sem hún deildi með mér efst í huga mínum. Þetta gerði mig mun líklegri til að fylgja því í raun og veru.

Hér er hvernig hún tók á öllum svefntengdum vandamálum mínum:

Fáðu myrkvunargardínur fyrir ljósið. Ég hafði alltaf það á tilfinningunni að myrkvunargardínur væru dýr, óaðgengileg lausn á því að geta ekki sofið með ljós í herberginu. Það kemur í ljós að þeir eru um $ 25 á Amazon. Hver vissi?! Elise hvatti mig til að kíkja á þá valkosti sem í boði voru og kaupa sett ASAP. Þetta virkaði eins og heilla.

Farðu í heita sturtu fyrir svefninn fyrir hitann. Svo virðist sem hugmynd mín um að fara í kaldar sturtur fyrir svefn væri í raun að gera illt verra. Með því að fara í heita sturtu, útskýrði Elise, þú kælir í raun líkamshita þinn, þannig að það líður minna heitt þegar þú ferð að sofa.

Stilltu lokatíma fyrir tölvupóst. Taktu eftir því að hún gerði það ekki segja að ég ætti alls ekki að koma með símann inn í svefnherbergi. Þó að þetta séu frábær ráð, þá finnst flestum erfitt að fara eftir þeim. En ekki að senda tölvupóst eða horfa á símann minn í um 30 mínútur fyrir svefn? Það sem ég get gert. Þegar ég sagði að ég væri ekki viss um hvað ég myndi gera á þeim tíma, lagði Elise til að ég notaði þann tíma til að skrifa verkefnalista næsta dag eða lesa. Nú er að skrifa út verkefnalistann minn fyrir svefninn ein af uppáhalds leiðunum mínum til að slaka á.

Og á meðan Elise sagði að ég gæti ekki gert mikið við hundinn minn, þá þarf það ekki að þýða að ég vakni snemma einn dag í viku, að svefnáætlun mín sé klúðruð að eilífu. Hún stakk upp á því að tveimur dögum fyrir snemma morguns myndi ég vakna hálftíma fyrr en venjulega. Svo einn dag áður, vaknaðu klukkutíma fyrr en venjulega. Þannig, á þeim degi sem ég þarf að vakna snemma, mun það ekki líða svo hræðilega. Daginn eftir get ég farið aftur í venjulegan svefntíma og endurtekið hringinn í hverri viku. Snilld!

Á heildina litið var það sem ég tók frá reynslunni: Þetta er eins og annars konar þjálfun, stundum veistu hvað þú átt að gera, en þú þarft virkilega einhvern til að segja þér það hvernig að gera þá hluti. Og í stað þess að láta mér líða eins og ómögulegt afrek að koma svefninum á réttan kjöl, hjálpaði þjálfari mér að gera nokkrar litlar aðgerðir sem þýddu í meiriháttar svefnbætur. Það í sjálfu sér gerði reynsluna alvarlega þess virði.

Umsögn fyrir